我用这一张卡片,让我娃迅速从大吼大叫的愤怒中冷静下来, 成人同样适用!
上周,我和果果在机构上完课之后吵了一架。
起因我忘了,过程记忆深刻,
我讲一句,果果回我一句,而且回的毫无道理,我越来越愤怒,嗓门越来越高,她也越来越生气+委屈,
气氛降到了冰点。
人生中可能第一次打娃事件,即将发生。。。
这时,果果那“不识趣”的老师凑过来了,
她先把果果抱在怀里,轻轻安抚她,然后轻声对她说:
果果,妈妈现在情绪不对,咱们俩来做游戏吧。
"果果,果果,你能迅速找到5个你现在能看到的东西吗?
我现在看到了果果,果果妈妈,学习桌,窗户,还有沙发。
你呢?”
老师问完,还自顾自地回答了问题。
果果听完,竟然眼珠子转来转去地搜寻了。。。
然后带着哭腔,讲了沙发,窗户,底板,房顶,还有老师....
老师继续问,
那你能说出4个你可以摸得到的东西吗?
小家伙听完马上上手去到处摸了,
当然,小人还抽泣着一边摸一边答...
老师的问题又来了,
果果,说出3个你能听到的东西,
比如果果现在的哭声啊,家里的音乐声啊.....
果果一听她的哭声,咧着嘴笑了。。。
游戏继续,
说出2个你可以闻得到的物品,
说出1个你可以品尝吃的东西,
等到最后一个问题问完,果果已经完全冷静下来,开开心心的去和老师玩去了。。。。
当然,争吵这件事情我们暂时不提,我们今天来聊聊这个能迅速让孩子冷静下来的 5 4 3 2 1 游戏法。
老师教果果的第一个方法,叫做 5 4 3 2 1 gounding techinique .
这个方法,是可以帮助孩子利用五官: 视觉,触觉,听觉,嗅觉和味觉, 来保持镇定,防止情绪升级的方法。
它不仅适用于孩子,还适用于成人.
它在我们感到焦虑,愤怒,疲惫,沮丧的时候,在情绪无法调节的最后一刻,都是可以用这个做反复练习的。
它的实操非常简单,一张图就能看懂明白:
深呼吸,然后讲出(或者心里默指) 5个你眼睛看到的周围的物品,4个用手摸一摸(或者指出)能摸到的物品,3个你可以听到的,2个可以闻到的,1个能够尝到的物品。
基本上54321之后,情绪都差不多能够稳定下来了。
而对于我的情绪管理方法,虽然上周这个事件我没冷静下来,但是日常大多数时候,我都还是很淡定的
我的方法,我称之为一二三冷静法。
01
这个不是紧急事件
果果是特别碎碎念的小孩, 尤其是睡觉,本来上床就晚,躺下要么翻来覆去地乱滚,要么自我陶醉地在那唱歌,要么抱一堆娃娃在过家家。
我吼过,一次,两次,三次,N次,
完全没用!
之后再次遇到,就自我暗示:这个事情没有危及到生命,没有危及到安全,不要发火,不要发火。
02
换个角度去想
在完成第一步不发怒之后,迅速转换角度,站在孩子的角度去想为什么,怎么办。
我想到每个星期六晚上陪果果睡觉的时候,小家伙倒是好像睡得也挺快的,
那么能不能每天她睡觉的时候商量着陪她10分钟再走...
03
5 4 3 2 1 法
不是紧急事件的自我暗示+换个角度去想之后,
接下来就是通过上方的54321法让自己冷静下来,
孩子在用5 4 3 2 1 的时候,可以大声念出来,我们成人则可以在心中默念,再配合呼吸,让自己冷静下来。
写在最后:
今天这篇文里的方法,它解决不了冲突或者愤怒背后的原因,但是它能有效地帮助我们冷静下来,帮助我们专注于现在和当下,
同时,它不是使用一次就一定会见效的,它需要反复练习,有意识的去练习和改进,
然后帮助自己,进而帮助到孩子。
但即使初期,我们没忍住又吼娃了,也没有关系,毕竟我们是第一次当妈妈, 他们也是第一次当孩子,
放过彼此,带着爱,一起手牵手,不断地学习,成长着走下去!~
无商
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西西里的美丽传说
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