大道至简 篇八:大爱羽毛球,鞋、拍、球——给初学者的建议
1 有趣、全面、剧烈
羽毛球作为一项运动来说,个人感觉有三个特点:有趣、全面、剧烈。
有趣:打羽毛球,场上忽而前后左右冲退,忽而上蹿下跳,甚有意思。比起跑步等枯燥的体育项目来说非常有趣。
全面:打羽毛对身体的锻炼是比较全面的。耐力、爆发力,灵活性,柔韧性都在锻炼范围之内,肢体各个部位几乎都能得到发挥。
剧烈:羽毛球真的打起来是一个强度挺大的活动,基本不容空,如此剧烈是锻炼身体的好项目。
2 “贵族”运动
羽毛球是个贵族运动,主要是成本比较高。球鞋、球拍、球衣并不是支出的主要项目,这些一般情况下费用在可控范围之内。球鞋有个两三双就够穿了。球拍两三把也基本够用,球衣要求就更不高了,不烀身基本就可以。
羽毛球支出的大项是场地和球。羽毛球场地需要有一定的高度,因此一般的地方还打不了。因此球场的价格不低。随着房地产的不断的发展,不断的涨价,球场的价格也一路水涨船高。大有打不起的趋势。
羽毛球那是个耗品,根据每场球打的强度,耗几个球都是很正常。好的球价格也不便宜,总打的话长期积累成本也很高。差的球呢,价格便宜,但打起来没有那种感觉。
不管咋滴,我们总是参加了项贵族运动,有点心疼,谁让我们本身不是贵族呢。
3 易受伤,三不打
羽毛球运动其实比较受伤,在我周边除了滑雪受伤的比较严重以外,就是羽毛球了。
羽毛球运动,由于需要快速反应,快速运动,因此受伤可能性比较大。扭伤、拉伤都是很常见的,其他的像跟腱断裂什么的也不是罕事。
因此羽毛球运动需要有三不打:不做准备活动不打,身体不适不打,运动疲劳不打。
不做准备活动不打。
做准备活动是做运动的前提,这一点我们应该从小就知道,上体育课都得先做准备活动。但是我发现在打羽毛球的时候,有很多人不做准备活动上来就打。我不太赞成这样,还是做点准备,减少意外的可能性吧。
身体不适不打
身体有不舒服的感觉就不要打球了,羽毛球毕竟挺剧烈的,到了场上可能身不由己。这样强行运动,违背了我们锻炼身体的目的。
运动疲劳不打
当运动疲劳以后,身体的各部位的机能就衰弱了,打球的时候你想到了,但是身体不一定到,也许身体的某一部位到了另一个部位到不掉,这就容易出现一些意外。因此打羽毛球以两个小时为限,多了就不要再打了。
4 保护自己的鞋
打羽毛球最重要的就是鞋子,因为鞋能保护我们尽量少受伤。
作为初学者,很多人对鞋都不太重视,因为以为就像其他运动的是那样,穿个运动的鞋就行了。但羽毛球运动的特殊性,要求鞋必须有专业特性。
4.1 羽毛球鞋四大重要功能:减震、防滑、包裹、透气
减震:羽毛球扣杀和网前跨步回球等动作都是突然爆发,突然停止,落地时对前脚掌、足跟等的冲击很大,需要好的减震,以分解落地时候对脚的冲击力。
因此减震好坏是羽毛球鞋宣传的重点。看一下这是尤尼克斯的宣传,生鸡蛋自由落体不会破裂并反弹。
各大羽毛球鞋厂商基本上都有相似的减震措施。
防滑:羽毛球步伐多样,随时急停,转弯,后退,必须保证鞋子稳定抓地,不至于在做大动作的时候摔倒,羽毛球鞋多采用得都是橡胶大底,加正八面形和平行四边形纹路,好一点的鞋鞋底不同位置纹路还不一样,以保证在不同的方向上有足够的摩擦力。
下图是Asics亚瑟士某款羽毛球鞋橡胶大底的图示,多向花纹纹路。
包裹:包裹性能要好,能牢固定住双脚,到鞋脚合一。
透气:羽毛球运动量很大,脚会出很多汗,球鞋具有良好透气性,最快速度把脚部汗热量排出去。有些羽毛球鞋底部也有排气的功能。
4.2 羽毛球鞋选择
下图是尤尼克斯羽毛球鞋选择的指导,其他品牌羽毛球鞋选择也是类似的。最好能够自己去试一下,每个品牌尺寸还是有一定差异的。
每个人也是有差别的,我的脚就是万用脚,皮鞋穿多少号,运动鞋也穿多少号,羽毛球鞋也穿多少号。但不少人不是这样的,最好亲自试一下。
初学者建议买300块钱左右或以上的鞋,保护好自己不受伤,能更多的感受到羽毛球的乐趣。
实用之选
满足基本要求,能够保护自己的脚。
舒适之选
保护更好,穿着更舒适的鞋
5 中庸的羽毛球拍
初学者羽毛球拍不需要太高端,因为刚打的时候不知道自己打什么风格的合适,因此选一个比较中庸的拍子就可以了。
5.1 磅数
使用球拍一个关键点就是球拍穿线的磅数。磅数越大,球拍越硬,攻击速度越快,对技术要求越高。因此新手可以在磅数上减低一点,这样软一些弹性大一些,打起来更容易上手。比较推荐的磅数大约在22或者24左右。
羽毛球拍在性能指标上有一个就是“建议磅数”,因此在购买球拍的时候,根据自己将要拉线的磅数来选定球拍,磅数不能超过球拍要求的范围。
5.2 材质
目前主流球拍基本都是碳纤维的,在买的时候看一下性能参数材质。
5.3 球拍重量
羽毛球拍的重量分为五个级别:1U、2U、3U、4U、5U,数字越大重量越轻,市面买的羽毛球拍多数是3U、4U,适合大部分人,有的时候是卖拍的商家家也是随机发出的。初学者不用纠结这个问题。
5.4 球拍柄握柄
羽毛球拍的握柄粗细用G值来表示,G为英文单词 Grip(握把)的缩写。G5、G4、G3、G2则代表不同粗细的手柄。各个型号手柄周长差距在3mm左右,具体为G4=84mm、G5=81mm、G6=78mm。
手柄基本不用特别关注,细了用手胶找就可以。
5.5 羽毛球拍实用之选
价格不高,基本够用。
6 性能良好的羽毛球
羽毛球本身是耗品,每一场球下来总得消耗几个,但不能因为是耗品所以贪便宜,一定要买比较合适的球,这样打起来才有感觉。
根据球的性能价格差别也比较大。比赛用球对于一般情况下完全没有必要买。个人比较倾向于使用RSL亚狮龙的球,整体而言性能比较不错,价格也比较合理。国产李宁的球也还可以。
一般情况下买亚狮龙7号就可以了。等水平提高了,根据情况再提高球的品质。
至于羽毛球的服装,羽毛球线、手胶等作为初学者可以不必特别关注。
作为初学者打羽毛球一定要认真学习技术,羽毛球是一项技术很重要的运动。学习技术,我们请一下教练,或者看一下网上羽毛球的教学录像,然后跟着学。不能瞎打。
技术越好,打的越有成就感,也就越会喜欢这项运动。
切记保护好自己,别受伤。
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