老失眠人分享丨亲测有效的助眠好物件，以及让我失眠的该死的拖延症

刷到了张大妈家的一个征稿活动，“不当熬夜打工人”，嘿，熬夜打工人说的不就是我么

这个话题，我妥妥的有话说。

17年的时候我入职一家加班文化极其严重的房企。10点下班是常事，遇上筹备期，四个月无休也不是没有过。

但是今天想说的并不是熬夜打工的故事，而是我每天打工后熬夜的故事。

是的，长久的晚下班让我失眠了 而让我失眠的不仅仅只是加班，还有拖延症。

在说“失眠”以及“拖延症导致的失眠”前，我先举个我自己最近的拖延症例子🌰吧，这大概也是拖延癌晚期了 （不想看的可以迅速划走，直接看下方的失眠故事）

事情是这样的，我本周有工作需要加班，但这个事儿呢确实又有点点🤏超出我的能力范围了。于是，惧怕挑战，不敢面对，我许久没犯的拖延症又犯了。

那个周末，星期六一整天我躺在床上刷抖音（加上我正好姨妈期，虚弱得很，就放纵了一天）。在一整天的大脑停转之后，我觉得第二天我不能这样了（毕竟ddl也近了），于是我开始找事儿干，当然，不是开始工作。

先是遛狗。

平时只遛10分钟的，那天我遛了半小时，遛完狗放狗子在小花园里玩，还教会了狗子“进笼子”的口令

狗子：“嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻。”

然后我把家里秋冬衣服该洗的洗，该晒的晒。

接着我开始刷鞋子，用小白鞋神器把鞋子刷得锃亮。

时间走向了下午四点，和同事讨论进度。

到下午五点了，该吃饭了。许久不下厨的我做了四个菜。

到了晚上，我一件件盘点完双11收到的快递后（有好些没拆），甚至想出去染个头发，但被我妈阻止了。

时间到了晚上7点，啥也没干，啥也不是。

需要填的文档在一遍遍反复的「打开—关闭—打开—关闭」，时钟也成功走向了晚上10点。不得不面对的事情终于来了。再怎么样，我也得开始好好写规划了。

于是，你们可以预料到的，我一下子写到了11点半，躺下后开始刷手机。由于这一整天的拖延，让我的自信多多少少受挫，想去别处弥补，我当晚甚至刷起了python教程（虽然也没学到啥）

到真正入睡，已经是凌晨1点了。

这个世上又多了一个熬夜人

而这种经历已经不是第一次了。

在那家经常加班的公司的时候，我经常会发生这样的事情。我的失眠也是那时候开始的。

每天到家洗漱完就已经十一点多了，而白天高强度的持续性工作，时常让人忙得回家里人消息的时间都没有，自然也没有娱乐时间。

于是我晚上开始报复性娱乐，有时也会焦虑地“学习”。通常，放下手机或者电脑已经是凌晨三四点了。

那时候公司还有前一天晚走第二天可以晚到的制度，这越发让我放肆熬夜。

如此半年多以后，问题出现了：我开始失眠了。

即使是早早放下手机准备入睡，我也睡不着了。我的生物钟已经紊乱了。

另外，由于失眠，我也有了不少变化，其中一个就是暴躁

身边比较熟悉我的朋友，大概对我的印象都是“好脾气”、“话少”。但那段时间，我甚至可以暴躁到去有问题的施工方的施工现场拉断电源，跟着施工的大老爷们面对面掰头

甚至，因为作息紊乱，脾气暴躁，患上了甲亢。

这时候我开始寻求外力的帮助：

1.营造睡眠氛围

睡眠喷雾

这是当时一个同事推荐给我的，它走的是无添加、纯天然的路线，产品不含矿物油、合成色素及香精。使用方法也很简单，往枕头上喷三四次，再躺下身边就是淡淡的薰衣草香味了。

这个睡眠喷雾，有一说一，还是有点用的，能够让人平静下来。

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但随着使用时间越来越长，我渐渐感觉这个喷雾对我起不到大作用了。我表面平心静气，内心万马奔腾

脑子里飞快的重复当天经历的事情，没做完的工作也让我愁上心头

我开始尝试新的助眠用品。

薰衣草味眼罩

这个眼罩本来不是用来助眠的，但由于它是薰衣草味的，多少带点舒缓效果，另外，戴上眼罩后就避免了我忽然想起一个事情，再次拿起手机。

有过失眠经历的大家都懂，半夜睡不着拿起手机，至少刷半小时起步

这个眼罩也是起到了阶段性的作用，我经常戴着眼罩一觉睡到第二天。但时间长了，我戴着眼罩，表面平心静气，内心万马奔腾

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以上这两款主要是通过气味让人平心静气，也就是“芳香疗法”：吸入薰衣草精油后大部分气体分子通过嗅觉中枢代谢，其中的芳樟醇有降低血压，抑制交感神经活性的作用。

这儿还有个文献来着……

2.内服

大家应该比较了解褪黑素，但这款睡眠片是不含褪黑素的。如果要给这个进行一个作用评级，我觉得应该是“可以起到心理作用吧”。吃下药片，让我比较有仪式感，潜意识也在提醒我“今天不能熬夜了”。总体来说，这款无功无过。

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3.ASMR

这也是推荐给我睡眠喷雾的那位同事推荐我的。

ASMR也就是人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的独特刺激感，又名耳音、颅内高潮等。

4.睡前冥想

睡前的冥想，可以帮助大家静下心来。有人调侃，冥想20天了，唯一记住的话就是“大家好，我是亚蒂丝”

推荐了这些好物，你们以为我摆脱失眠了吗？当然没有。

虽然这些好物确实不错，但大多对我只起到阶段性的作用，要真正摆脱失眠，还是得从解决我的拖延症和调整作息入手。

先说解决拖延症吧。

从文章开头，老铁们也可以了解到，我的拖延症并没有治好

拖延症犯了的时候，连手机通讯录都是香的。干啥也不想干那件关键的事情……

虽然拖延症没解决，但是我已经在尽力挽救自己了。

1.番茄钟

番茄钟主要的功能是劳逸结合，让人的注意力在一段时间内聚焦。但对于我的意义，更多的还是做好工作规划，了解自己的生产力水平是怎样的。

毕竟，拖延症患者的主观时间和钟表时间是不太一致的，拖延症犯的时候，往往会“肥猪赛大象”、“亩产10000000000斤”，认为自己可以在短时间内完成一件大事儿。但通常，会踌躇满志，却在第一个环节就没干好，然后一败涂地

了解自己的效率究竟如何，多长时间内可以干多少事儿，我个人认为是摆脱拖延症的第一步。

再说说解决失眠。

后来我怎么走出的失眠呢？我离职了

认识到继续在那家公司工作，我的身体只会越来越垮之后我辞职了。然后就是很长一段的在家修身养息的时间。那段时间我建立了比较正向的循环，后来又换了一个相对早下班的工作，现在失眠的情况基本上是没有了。

1.早上按时起床

说起来容易，但对于我当时一个无业游民来说谈何容易。我给自己从8点到9点，每5分钟定了一个闹钟，不起也得起 然后起床之后开始刷题、听课，来打发无聊的待业时光。

不知道大家关注过18年那会的抖音不，刷题考公考研的视频火了一阵，那时候我也会把自己的学习经过录下来（虽然现在回看，会质疑当时的自己为什么会用那么杀马特的滤镜……）

2.白天不要睡，除了午休

熬夜+早起，很容易就造成白天犯困的情况。如果不想晚上再次精神亢奋，白天还是坚持住不要睡觉为好。

我有一段时间就是下午三四点开始累了、困了，睡一觉到八九点，当天又失眠了。

3.睡前可以翻翻你不是很喜欢看的书

“不是很喜欢看的书”，一定得是自己能够读得下去，但又不在自己的兴趣点上的。如果你拿一本线性代数给我，我肯定是直接放下不看了。

我当时看的是这两本：

这本拖延心理学，我拖了一年才看完。

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比较浅，易于理解。

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以上是关于拖延导致失眠的一些个人经历和解决办法， 有失眠经历的朋友，可以评论区和我聊聊