我是如何吃成胖子和吃成瘦子的。怕长胖可以防雷，想掉脂肪可以参考

创作立场声明：分享个人减肥经验 以及个人长胖经验 只是个人经验 仅仅具有参考价值

先介绍自己 97年 从小到大 身材匀称 从14年左右 大概168cm 66kg 就是普通高中生 高中生嘛 运动量 走来走去上学 每天晚上回家狂吃 有时间打打篮球 。 如图 全家福

记住 这是大概14 年的夏天吧

然后是15 年的时候 大概是这样

前方高能

是16 年 6月份的时候 我就是这样子的 体重 大概是66kg 涨到了77kg

那么 我是怎么在这一年内 突然涨这么胖了呢

我总结了一下！！！

第一 我吃任何东西 都加了很多很多糖 ！ 冲一切冲剂都加了 包括喝稀饭！（那一年还没有很多视频告诉我们别吃糖啥的）

第二 我经常熬夜 生活习惯例如早上7. 起来 下午2. 睡觉 晚上9.起来做饭吃 然后打游戏 学习啥的 次日凌晨2 睡觉 周而复始！ 我相信很差的生活习性也是我长胖的原因之一！

接着在16 年的年底到17 年的上半年 我因为再也买不了L号的衣服 （我本身168 cm 买180 的衣服裤子都不能了 完全不能照镜子 ）我决定减肥

大概持续了4 个月吧 我体重从77kg 降到了66kg左右 我就只用了一个办法 ！ （不吃零食 不吃晚饭） 其他的 早餐 中餐 该咋吃咋吃 就是常规 但是我喜欢打篮球 大概日均1w步 然后每周打3 次篮球 （娱乐篮球 爱好型）

虽然照片时间是10 月份 但是自从我66kg后 就一直没变了 尽管我开始慢慢的晚餐吃一点点了 但是我体重就这样卡住了 的确不满意 ！

直到3 个月前 我对自己做了一个实验！

先看看实验结果吧

总结一下 结果 我的体重从65.5kg （2019.10.3）

变成了现在的60kg （2020.2.17）

在这三个月 我做了什么改变呢

非常简单 我平均每天走了大概6000步 篮球一周也是两次 我认为 主要的原因是我改变了饮食习惯！

我的食谱大概如下

周一到周四 我一共会吃 4袋 250g的全麦面包（提醒一下是正规全麦 曼字头 成本约7元每袋）

周一到周四 我一共会吃大概4 次 单人份 手撕包菜+12 个虎皮鸡蛋 （每次都是跟学校食堂阿姨私信 帮我炒的 鸡蛋坚持虎皮或者煎鸡蛋 没办法 还得兼顾口感）

每天至少喝2L的水 至少啊

周一到周四早上 一起来也会喝一勺 蛋白粉

然后就到了我最喜欢的周五—周日了

因为这三天我能在家吃饭 我不会喝蛋白粉 但是家长会做丰盛的菜 鸡鸭鱼肉 能吃就吃 真的狂吃 还有青菜 米饭 就像正常的 非常幸福

这是我的食谱 我这样实验的原理大概是 保证蛋白质的足量摄入 我体重*1.4 配上碳水

对了 我一般一个小时吃一片面包 不是一口气吃很多的 再就是我水果保证的挺充足的

这就是我的个人经验 当然在我身上 我看到的是成功的 可能说的有些粗略 jr们有问题想讨论 我都愿意分享

再就是 我的方法不一定适合任何人 我目前为止也看不到我身上 因为改变 发生了什么弊端 我也在观察自己 嘿嘿 当然 如果有问题 我很欢迎大家指导提出来！

最后两张是实验前和实验末期 （末期是直男厕所照+吸腹 ）