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在家就可以练遍全身的哑铃动作,男女版都有!

值鞋控 09-06 17:39 + 关注

本文经健身迷授权转载,原标题《一对哑铃就能练遍全身,非常实用!》。文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

哑铃是公认的健身神器,特别是在家锻炼的朋友,一对哑铃在家就可以练全身。

在家就可以练遍全身的哑铃动作,男女版都有!

接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划。练习的朋友们根据训练水平,按照以下个动作去做。建议每周练习3次,具体动作如下:

男生版

动作1:

在家就可以练遍全身的哑铃动作,男女版都有!

动作2:

在家就可以练遍全身的哑铃动作,男女版都有!

动作3:

在家就可以练遍全身的哑铃动作,男女版都有!

动作4:

在家就可以练遍全身的哑铃动作,男女版都有!

动作5:

在家就可以练遍全身的哑铃动作,男女版都有!

动作6:

在家就可以练遍全身的哑铃动作,男女版都有!

动作7:

在家就可以练遍全身的哑铃动作,男女版都有!

动作8:

在家就可以练遍全身的哑铃动作,男女版都有!

女生版

动作1:

在家就可以练遍全身的哑铃动作,男女版都有!

首先左腿先向左跨出,然后双手握住哑铃向左腿靠拢,换另外一只脚。这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持做3到5组。

动作2:

在家就可以练遍全身的哑铃动作,男女版都有!

双手握住哑铃,然后做上半身向下压的动作呈90度。站立好,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组。

动作3:

在家就可以练遍全身的哑铃动作,男女版都有!

双手握住哑铃,然后做向下的半蹲动作,然后起立。这样的动作坚持做1分钟为一组,每天坚持做3到5组。

动作4:

在家就可以练遍全身的哑铃动作,男女版都有!

双手握住哑铃,然后单只脚向前伸展呈前驱的动作,同时两只手做运动向上提拉至与肩持平,然后换另外一只脚。如此反复一分钟为一组,每天坚持3到5组。

动作5:

在家就可以练遍全身的哑铃动作,男女版都有!

双手握住哑铃,双腿跨开,然后做半蹲的运动。这个动作坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组。

动作6:

在家就可以练遍全身的哑铃动作,男女版都有!

平躺在瑜伽垫上面,然后双手握住哑铃在胯部两边,腰部向上做运动。反复运动1分钟为一组,每天坚持3到5组。

动作7:

在家就可以练遍全身的哑铃动作,男女版都有!

同动作1相同,坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。

动作8:

在家就可以练遍全身的哑铃动作,男女版都有!

双手握住哑铃,然后垂直放在两边,双腿轮流做向下压的动作。坚持动作一分钟为一组,然后么天坚持3到5组。

动作9:

在家就可以练遍全身的哑铃动作,男女版都有!

双手握住哑铃,然后从下往上压,并且一条腿向下压呈半拱形。动作坚持一分钟为一组,然后每天坚持3到5组。

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全部评论 (47)
鸦儿崖
12
09-06 18:03

女生版动图已下载。打赏打赏。

柏大神
7
09-06 17:56

就需要小姐姐激励了

天瓜君
4
09-06 17:58

纯收藏党签到处。

kiferwei
3
09-06 18:34

这哑铃真大,不,真白[脸红]

迷茫的石头
2
09-08 11:31

你变强了,头发也离你而去了!

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