《全天候》 篇十三：这个冬天，开始我们的滑雪之旅

从10月末部分地区初降大雪，到现在北方各地降温至零下。北方各大雪场都正式营业并开放了大部分雪道，难得的雪季终于开始进入其最热闹的月份（12月-次年2月）。之所以说难得，主要是由于国内气候条件和环境问题，导致我们的冬季很难有类似日本、欧洲的丰沛降雪，所以，依赖造雪机的雪季，显得有些仓促，雪质也差了不少。而略显短暂的雪季，更让我们想要抓住这最好的时光，尽情滑雪。

可能还有不少值友还不会滑雪，或者只是初学滑雪。没关系，小编在这一期《全天候》中，将向大家介绍一些滑雪的技术、安全、装备基础知识，帮助大家认识滑雪、学习滑雪，开启一段快乐的滑雪之旅。

PS：介绍以小编熟悉的双板为主，单板简单介绍，也欢迎各位值友带来更专业的评论。

一、滑雪的进阶步骤

双板：

1. 基本站姿和其他基础动作。

2. 直滑降。
   

3. 学习犁式滑雪，包括转弯和刹车。

4. 由犁式过渡到半犁式滑雪、

5. 由半犁式过渡到平行式滑雪。

6. 从普通的回转，开始学习更专业的大、小回转，逐渐了解刻滑、搓雪的区别。

7. 到了这一步，你可以选择继续钻研回转技术，或者转向跳台、道具的自由式滑法，也可以尝试猫跳这种既强调回转技术也需要跳台的深度玩法。

单板：

1. 基本站姿和其他基础动作。

2. 直滑降。

3. 学习后刃推坡和落叶飘。

4. 学习前刃推坡和落叶飘

5. 学习换刃的S型回转，大、小回转和刻滑。

6. 接下来，依然是不同方向的选择，通常是公园式滑法或钻研回转技术。

二、滑雪动作讲解

小编学习滑雪是从21集的央视教程《双板滑雪》开始，同样也有单板教程。大家也在在各大视频APP中找到相关的教程，更形象地学习滑雪。这里小编会以自己的理解，向大家介绍滑雪的基本动作、原理和要点。

双板

1、站姿

双板的基本站姿类似一道闪电，小腿和躯干部分平行向前倾斜，双膝弯曲，手部拿好滑雪杖，自然放在身前。其中最要牢记的要领是：身体重心要保持向前。这也不仅仅是初学者需要注意的问题，而是在整个滑雪过程都需要保持的状态。

原理：由于滑雪的山坡有一定角度，向山下方向滑行时，如果将重心落在脚下，滑行来带的速度，将使重心向后移动，从而重心不稳，对雪板失去控制，导致向后摔倒。即便没有摔倒，大腿和膝盖也将承受巨大压力，容易造成疲劳和运动损伤。相反，克服心理障碍，重心落在身体前方，则可以保证速度下的身体平衡，而雪鞋和人体的构造，也保证了不会向前跌倒。同时在滑行时，可有效控制雪板的前端，这也是犁式制动的要点。

实现方法：说到重心向前，并非让你点头哈腰，而是向前顶胯，如果找不到顶胯的感觉，可以看看下面这张模特图。而在实际操作中，可以让你的小腿尽量顶住雪鞋的鞋舌，身体与小腿平行，这样就是比较标准的滑雪站姿了。

2、直滑降和犁式制动

直滑降主要是让你体会在雪板上的平衡、滑行感觉，在雪场最缓的坡练习即可，不再过多介绍。

3、犁式滑雪

犁式滑雪，形象一点说，就是内八字滑雪，通过双板内八字的的角度，利用双板的内刃卡住雪面，来实现对滑行的控制。这种技术是在我们可以熟练换刃之前的过渡滑法。重点是学习犁式转弯和犁式制动，而转弯和制动，在一定程度上来说就是回转滑行的全部了。

首先是犁式制动。雪板的板底非常平滑，我们只有立起雪板，让板刃卡住雪面，才能实现制动。犁式制动常和直滑降结合练习。具体来说，想要滑起来，就放松你的身体和双脚，让雪板板底接触雪面，雪板在重力作用下会自然滑动。而要想制动，就压下你的重心，双脚外侧翻起，脚跟向两侧蹬开，让雪板内刃以更大的角度卡住雪面。需要注意的是：重心在左右方向上要保持在中间，双脚同时用力，避免两只雪板不能平衡蹬开；板头要尽量稳定，不要打架。

转弯可能是初学时最难的部分，也是滑雪中要不断学习、进步的地方。原理上，就是通过重心在左右方向的转换，让雪板顺着同方向的板刃弧度自然形成转弯。具体到犁式转弯，向左转，就让重心转移到左脚，右脚内刃蹬住雪面，让滑行沿着右脚内刃的弧度进行；当打算开始下一个弯时，则将重心转换到右脚，重复上述动作。在这个过程中，上半身要随着下半身一同转向，而不要刻意拧转。

犁式滑雪掌握的足够好，你甚至可以在中高级雪道上自如滑下，所以不要因为其是过渡滑法而轻视它。

4、半犁式滑雪

半犁式其实是在犁式转向两个弯之间的滑行部分，加入平行式。主要是用于体会换刃的感觉，为平行式做准备，所以我们不再细说。

▽左侧为半犁式，右侧为平行式

5、平行式滑雪

虽然在原理上与犁式没有什么不同，但由于涉及到内外刃的转换，实际实现起来，难度要高不少。学习平行式滑雪的时候可以通过练习横滑降来体会双脚同向立刃的感觉。

平行式转弯，可以分为三个阶段：1、入弯。身体重心从上个弯道中恢复，由侧面转到双板中间，并引身上提，从而减轻雪板的压力，并将压力平分在两只雪板上，为换刃做好准备。2、换刃。重心下降并侧移，双脚向重心方向平行立刃，也就是通过内脚的外刃和外脚的内刃刻住雪面，滑行的压力更多地分配到外脚上，内脚则主要承担稳定的作用。3、完成转弯并出弯。换刃之后，沿着雪板的板身弧度自然转弯即可，画出一个漂亮的C型弧线。在转弯过程中，身体上下部分要形成一个反弓，保持身体的稳定。在准备出弯的时候，身体的压力和重心逐渐恢复到入弯中提到的状态，或者说出弯和入弯是一个连续的过程。目的就是调整姿态，方便换刃。

练习中需要注意的地方：

1. 不要扭屁股，保持重心向前的同时，让上下半身同时进入转弯状态。

2. 充分体会引身过程，一直压着重心，是难以换刃的。

3. 虽然重心靠向内侧，但外腿承担更多的转向力。

4. 不要着急换刃，充分将弯滑圆，形成标准的C弯，避免越滑越快。

▽完整的平行式转弯过程

▽平行转弯的三个阶段

▽入弯及引身过程

另外，平行式制动，其实就是一个平行式转弯，加上横向的立刃制动。这个转弯要给板尾施加一个推力，让雪板快速转为横向，同时双脚向山上立刃，通过板刃刻住雪面，以最大的阻力来停止滑行。

如果你将平行式练习地足够熟练，你就可以学习对力量、速度要求更高的大回转和更强调技术、节奏的小回转了。也可以学习更加高级的回转方式，比如从搓雪到刻滑，双板从开放到封闭，从引身换刃到依赖双腿的弹性换刃等。再之后，你可以根据你的喜好，选择公园为主的自由式滑雪或者回转技术为主的高山滑雪。

▽刻滑（Carving）

▽猫跳（Mogul）

▽公园（Freestyle）

单板

单板的原理和双板有很多相似之处，比如重心要偏向滑行方向、回转的换刃技术等。单板由于双脚固定在雪板上，侧向滑行，首先要确定领先脚，以便确定如何安装固定器。而重心要更多地保持在雪板中心，整个身体要更加有弹性，以便根据滑行随时调整。在滑行练习时，要先练习相对容易的后刃，再练习前刃，最后结合起来练习换刃回转。通过基本的入门阶段后，与双板类似，可选择自由式滑法或高山回转滑法。

▽确定领先脚（lead foot）

▽站姿（Stance）

▽前后刃的落叶飘（Falling Leaf）

▽刻滑（Carving）

▽公园（Freestyle）

三、装备的选购

谈到装备的选购，我站和值友们都曾做过不少推荐，这一期《全天候》暂不细说，只简单介绍一下选购的注意事项。

其中，雪鞋、头盔、雪镜因为欧亚人种的差别，适合的尺码、版型有所不同，强烈建议到店试过后再购买。特别是雪鞋，包裹性不够则难以稳定地换刃，舒适度不够则容易酸痛疲劳。目前单双板鞋的热定型技术都比较普遍，推荐选购此类雪鞋。

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雪板、雪杖等，根据身高体重确定长度，根据用途确定宽度（越偏道外板腰越宽）。刚入门还不了解自己的需要时，选择全地域板最保险。

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服饰方面，外套防风保暖，但不要太厚，同时最好搭配排汗的贴身内衣裤。这是因为滑雪的天气虽冷，但滑雪本身是有一定强度的运动，滑行过程中很容易出汗，穿的太多会很热。穿少了，汗水被风一吹，容易失温。

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护具方面，除了头盔，双板并没什么要求，单板通常要配备护臀、甚至护甲。

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关于滑雪背包，在雪场滑雪的话可有可无。专业的滑雪背包功能固然很好，但通常很贵。建议选择一个10L上下的小背包即可，装点食物、水、小配件等。上缆车时也比较方便靠在椅背上。

四、滑雪安全

小编和滑雪初学者聊滑雪的时候，总要谈到滑雪安全，例举自己知道的滑雪事故，说明滑雪安全的重要性。滑雪由于其高速性，与人、与物相撞时，容易造成严重的后果，这也是大家认为滑雪时高危运动的原因。而实际上，你如果能够遵守雪场内的安全准则，滑雪其实也很安全。

▽国际雪联的十条滑雪安全准则：

• 尊重他人：不要让他人受到伤害。

• 控制速度：让自身滑行可控，速度控制在自身水平以内，并根据地形、雪质、天气、人员密度选择滑行方式。

• 控制线路：后方滑雪者要选择不干扰前方滑雪者的线路滑行，前方人员有雪道使用优先权。

• 超车原则：超越前方滑雪者请保留足够距离。

• 进入雪道、启动、向上爬时：请一定确定自己不会影响到他人滑行。

• 停止地点：当你不得不停留在雪道上的时候，一定靠边，不要在视线盲区内，避免狭窄雪道停留。

• 在雪道上行走：在雪道上步行一定走两侧。

• 注意警示标志：滑行时一定要重视各种警示标志、指示牌。

• 协助原则：在力所能及的前提下，你有义务去帮助受伤的人。

• 事故确认身份：无论是否认识，目击事故者都应当留下联系方式。

在小编看来，你可以把雪道当成高速路，每个滑雪者当成一辆辆汽车。路线、速度、超越、停止等都可参照高速路的原则进行。

此外，你还需要注意以下几点：

• 佩戴头盔及其他所需护具，相当于汽车必须有的安全气囊，关键时刻可保命（见过、听过的正反案例太多了）。

• 选择适合你水平的雪道，大多事故的发生都是不可控的高速滑行造成（这种不可控的滑行通常被称为“鱼雷”，极其危险）。

• 下缆车不要急于抬杆，让缆车过了护网再抬。否则，遇到缆车突然停止，人可能会掉下去（去年万龙真实案例）。

• 避免单人去危险线路（同样是万龙，曾有雪友在雪后遭遇过小型雪崩，险丧命）。

• 如果你确实失控了，请向雪板两侧主动摔倒，避免速度过快成为“鱼雷”。既是对自己的保护，也是对其他雪友生命的尊重。

在滑雪技术、装备、安全3个方面都做好了基础准备，我们就可以开始快乐的滑雪之旅了。希望这一期《全天候》，能够给各位入门或即将入门的雪友们带来一些帮助。也期待大家在张大妈多多分享自己的滑雪经历、滑雪心得，让这个冬天的张大妈也热情、飞扬起来~

往期回顾：

《全天候》篇十二：没鹅过不了冬？ 冰天雪地，mont bell罩你
《全天候》篇十一：公路自行车竟然还有这么多坑？
《全天候》篇十：冬季轻量御寒的平衡之选，螺母帮你搞定！
《全天候》篇九：始祖鸟的核心产品线：Alpinism&Climbing登山/攀岩系列
《全天候》 篇八：抓绒衣技术哪家强？巴塔哥尼亚瞧一瞧！

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