既然“雄脱”基因改不了，那尽量让“雄脱”晚点来！！！分享一下自己经历的“雄脱”那些事

头图引自网络，侵删！

各位值友们：大家好！我是 玲玲静静买 家的男人。很高兴能借此次#成年男子学堂#征稿活动，分享下自己仅30多岁，就在头发方面经历的无知无谓、逐渐脱发、焦虑抑郁、尝试治疗、努力保养的心酸心路历程。

先来一张图，证明我确实受困于脱发，这不是篇云经验。

本文重点说“雄脱”，不研究其他脱发类型，探讨如何尽量从根源上干预雄脱的方法。不说那些让头发看起来“变多”的视觉效果类产品。希望能给那些被雄脱基因“选中”，存在雄脱风险，正在被雄脱困扰，或是已经放弃治疗的男性朋友们点借鉴。已经放飞自我、习惯剃光头的朋友们，咱也得为自己的孩子们想想，汲取我们这一代人的经验教训，提前介入，让“雄脱”烦恼晚一些困扰他们。

图片引自网络

先说文章思路，同意的就一字一句的详细看下，不认同的就直接退出，免得浪费您的宝贵时间。

1、正视“雄脱”，尽早确定自己（或下一代）是否是“雄脱”体质；

2、切忌病急乱投医，要改变不良生活习惯，减少致病因素，尽早药物等介入，少给“雄脱”积蓄力量爆发的机会，让头发多陪我们几年；

3、最后的救命稻草——植发手术，并坚持保养。

其中第二部分是全文重点，因为这个过程同样适用于植发手术后的原生发保养，是需要常年坚持不懈的事。

一、关于“雄脱”，你是被选中的人吗？

脱发的种类有很多，为节省篇幅，突出重点，直接引用下@沧浪君的原创。其中开篇关于头发对人类的积极作用写的很好：脱发的人承受的身心疼苦，是不脱发的人不太能理解的。

再就是脱发的几种类型，对号入座，个人感觉只要不是“雄脱”，都还有希望。

健康生活 篇二：还没脱单脱贫，就急着脱发了？——关于头发的秘密一，头发对第一印象很关键心理学家研究发现，判断一张脸是否有吸引力，只需要13毫秒，比你自己的意识觉察更快，在无意识的评价过程中扮演着关键的角色眼球跟踪研究显示，对于识别已经熟知的面孔，脸的内件部分（五官）非常重要但对于识别初次见到的面孔，脸的外件部分（脸型、头发和、装饰）是非常重要的总而言之，头发作沧浪君| 赞160 评论137 收藏943查看详情

关于“雄脱”，网上资料很多，不再过多引用，有兴趣看下这篇《男性得雄脱的根本原因是什么？受什么因素影响》。个人觉得科普够了。

关于“雄脱”，我提炼、整合出6条重点：

1、“雄脱”全称是“雄性激素脱发”（也有叫“雄激素性脱发”），医学上简称为AGA。“脂溢性脱发”是部分机构和人对“雄脱”的叫法。但头皮分泌油脂过多，仅是“雄脱”的一个附带特征，并不是因为头皮出油多了，才导致“雄脱”。所以，从控油角度去努力，并不能逆转脱发进程。

2、“雄脱”的核心原因是：雄性激素双氢睾酮（DHT）对遗传易感性头皮毛囊（含有5-a还原酶）产生影响，加速毛囊萎缩，直至完全闭合，从而导致不可逆的脱发。DHT由睾固酮与还原酶结合后生成。对DHT敏感的毛囊主要分布于前额、头顶和顶部。“雄脱”的人后枕和两侧的毛囊不受DHT影响，除了意外损伤和到年龄生理脱发外，这两处的头发一般不会掉。

图片引自网络

3、谢顶、发际线整体后移、额角后移，都是“雄脱”的表现形式。分为M形、M+O形、U形脱发。

图片引自知乎 黑金老德 文章

脱发是分级别的。越早介入治疗越好：一是省钱，二是避免错过最佳治疗时机。

图片引自 发友网

4、“雄脱传男不传女”，指的是男性表现出“雄脱”症状几率比女性大很多，而并不是说“雄脱”是单纯的父系遗传。自己的父系、母系两条线上的“雄脱”基因，都会传给我们。

举例就是：

爸爸雄脱，生的儿子八九不离十得雄脱，生的女儿没啥大事（女性更年期时可能会出现“雄脱“症状”）；

爸爸不雄脱，妈妈也不脱发，但外公雄脱（或舅舅雄脱），生的儿子也有很大几率雄脱，生女儿没啥大事。

5、有“雄脱”基因的男性，在进入青春期后，就会慢慢出现脱发症状，但发病年龄因人而异。

6、雄脱会经历头发逐渐细软的过程。这是毛囊萎缩的表现，一旦发现头顶、前额的头发变细软，就要引起足够重视，及时保养和介入治疗了。

图片引自网络

小结：

弄清了“雄脱”成因后，那就看一下自家的遗传条件，尽早确定下自己或下一代是不是“雄脱”体质。如果是，但还没有明显症状时，不可掉以轻心，要注重保养，不要等到症状出现时再亡羊补牢；

如果已经有了明显症状，尽早到医院确诊，加强保养，防止脱发加剧，并客观分析后，决定是否进行植发治疗。

二、既然基因无法改变，怎么让“雄脱”晚点来？或是怎么“治疗”呢？

像无法选择父母一样，他们带给我们的“雄脱"基因，我们也没得选。但诱发雄脱症状的DHT想要起作用，和一些致病诱因有关。我们从这些诱因入手介入，就能让“雄脱”晚点来，缓解我们原生发脱落的进程。（同样适用于植发后的原生发保养）

具体方法：就是跟现有的生活习惯比，让我们生活得不快乐，不high！

当然是开玩笑，为了头发，改变一些不良，但看起来很爽的生活习惯，还是很有必要的。

但一定要坚守底线，切忌病急乱投医!切忌病急乱投医!切忌病急乱投医!

（一）药物或相近功效保健品类介入干扰

目前，治疗“雄脱”公认有效的药物有两类，米诺地尔和非那雄胺（都强调未满18岁不可以使用）。

1、米诺地尔：

外用药，作用于头皮，是一种周围血管舒张药，局部长期使用，可刺激男性脱发和斑秃患毛发生长。男性、女性都可以使用。

几种包装的米诺地尔

除了有喷剂式和涂抹式等使用方式不同外，主要区别在米诺地尔的浓度，建议男性用5%浓度，女士用2%浓度。

个人在用这款，5%浓度，网上也能买到。活动价在100元左右。喷剂设计，用起来方便。

使用注意事项有：每天早晚2次，干发时使用，直接喷在头皮上，可用于原生发和植发后的区域，用后要洗手。米诺地尔要用1-3个疗程，每疗程6个月。其药效会导致一个时间段的“狂脱期”，就是用药后头发反而掉的更多，需要继续坚持，直到毛囊再长出更强壮的新发。另外，不可忽然停用，循序渐进的停药，否则也会狂脱。

类似功效的药物，还有Rogaine 落健 男用防脱发生发泡沫，主要成分也是米诺地尔，对秃顶更有效果，建议海淘。

2、非那雄胺：

是口服药，能够抑制5-α还原酶，抑制DHT的产生，可以防止雄激素性脱发，仅限男性服用。

非那雄胺药治疗“雄脱”公认有效。但有明确的副作用——有一定几率影响男性性能力，导致性欲减退或勃起障碍。副作用因人而异，如我同事在服用，说没感觉到有副作用。

至于效果如何，这里引用下2015年站内社区小小值一篇防脱文章里，经筛选出来两位值友的经典留言节选，都是亲身经历。

@奇怪叔叔会变大：只针对男性的遗传性脱发（也叫脂溢性脱发），口服保法止+外用5%米诺地尔，这是目前全世界唯一公认的有效的方法。单独外用5%米诺地尔效果非常有限。大家担心的保法止对性能力的副作用，说明书上写明：性欲减退发生率1.8%(安慰剂1.3%，安慰剂可以理解为吃伪装成药品的面粉)，勃起障碍1.3%（安慰剂0.7%），停药后这些反应基本在2周内消失。而且，大家注意，用药5年之后这些副作用发生几率减少至0.3%！重要的是目前认为保法止口服3个月可以改善脱发，如果5年的话90%的人停止脱发，最重要的是65%的人可以不同程度的再生头发，这就是这个药最伟大的地方。其实没有这么苛刻，现实中一般2年左右也可以看到部分头发再生。但是一定要坚持去吃，最差也可以保住现有的头发，如果脱发者能早点接受药物治疗就可以保住更多的头发！所以，保法止越早吃越好。

@你听说过安利吗：一种内用的就是保法止非那雄胺（可以用便宜的保列治或者印度药finpecia代替，但注意药不能给性器官未发育成熟的男孩碰到），非那雄胺是最最最最最有效的；

但效果这么好的药，我暂时没有用。因为植发手术后，医生根据我的年龄和实际情况，建议我先使用外用米诺地尔，待1年恢复期后，看植发的生长效果，并观察原生发继续脱落的情况再判断是否需要服用非那雄胺。

但迫于每天洗头时这个不算太多，但也不算乐观的脱发量，

自己也有点着急，开始考虑是否提前吃非那雄胺，后来在大淘宝关键字智能联想看到了“植物非那雄胺”？！然后就发现了这个——锯棕榈。

3、锯棕榈（锯叶棕）成分保健品：

锯棕榈是一种生长在北美的自然植物，锯棕榈培植用做治疗男性前列腺，尿道炎症，同时也被用作阻止男性脱发诱因的DHT生成，锯棕榈果实萃取物富含脂肪（月桂酸，油酸，豆蔻酸，棕榈酸）,多糖和植物固醇。脱发治疗是才和锯棕榈联系在一起的，但是全球已经诞生了许多和锯棕榈相关的止脱以及生发的方法。明白锯棕榈止脱生发的原理，首先要知道DHT致使脱发的原理，睾丸激素是重要的荷尔蒙。对于男性来说它是主要的性荷尔蒙，也是合成代谢类固醇。而DHT是睾丸激素的产物也是形成男性基本特征主要的雄激素。睾丸激素在5-a还原酶的协助下转化成DHT。科学证明DHT导致成年男性脱发，即雄性秃头症或者是男性典型脱发。尽管DHT导致脱发的精确作用机制还不完全清楚，但是DHT确实会使毛囊萎缩且会使生长于毛囊之内的毛发日益变细终至脱发。锯棕榈治疗脱发是通过阻止雄性激素和阻止DHT对毛囊的破坏来实现的。锯棕榈成功治疗脱发的一个原因锯棕榈的天然亲脂性。这意味着锯棕榈很好地融合在油膏中从而能够被头皮很好地吸收，因此产生更好的疗效。锯棕榈也可以促使毛囊恢复，改善发质，减少头皮对刺激和压力的敏感度。因此如果找治疗脱发的安全产品，那么锯棕榈是首先应该考虑的产品。（以上引自百度百科）

在众多品牌里最终选择了普丽普莱（Puritan's Pride），原因是其他品牌的锯棕榈多是配合其他成分，突出男性前列腺保健的功效，而普丽普莱这款主要宣传的就是“植物非那雄胺”，把治疗“雄脱”放在了功效介绍中靠前的位置。

图片引自品牌天猫海外旗舰店商城，介绍了DHT作用效果，和锯棕榈减少DHT生成的文献依据

相比传统非那雄胺药物，锯棕榈成分保健品，同样有减少DHT生成的作用，且没有影响男性性功能的副作用，还对男性前列腺保健有好处（也就是说没准会有增强效果）。

副作用的顾虑没有了，自己能安心点，家人也不会太反对，就开始尝试了。

颗粒和鱼油有点像，味道也有点像。使用时长还没到几个“疗程”，不能说有立竿见影的效果，但个人感觉原生发脱落的情况略有改善。一瓶90粒，一日两次，每次1粒，可以用1个半月左右，服用成本比非那雄胺药片低些。心理和经济层面也更容易坚持些。

4、生物素成分类保健品：

这个算是意外收获。因为刚开始买的量不多，就没选择海淘，图省事在普丽普莱天猫海外旗舰店买的。第一瓶锯棕榈用完，在二次回购时，客服反复多次推荐，锯棕榈配合使用生物素，效果更好。

查了一下：

生物素(Biotin)为B族维生素之一，又称维生素H、维生素B7、辅酶R(Coenzyme R)等。是20世纪30年代在研究酵母生长因子和根瘤菌的生长与呼吸促进因子时，从肝中发现的一种可以防治由于喂食生鸡蛋蛋白诱导的大鼠脱毛和皮肤损伤的因子。生物素是水溶性维生素B群成员。在肝、肾、酵母、牛乳中含量较多，是生物体固定二氧化碳的重要因素。容易同鸡蛋白中一种蛋白质结合，大量食用生蛋白可阻碍生物素的吸收导致生物素缺乏，如脱毛、体重减轻、皮炎等。生物素是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。

缺少生物素会有以下症状：1、头皮屑增多，容易掉发，少年白发。2、引起肤色暗沉、面色发青、皮肤炎。3、易导致忧郁、失眠、容易打瞌睡等神经症状。4、容易疲倦、慵懒无力、肌肉疼痛。（以上引用自360百科）

生物素核心功效是增进新头发的生长。个人理解就是锯棕榈缓解掉发，生物素调节身体，让正常新陈代谢中的毛囊里的新头发更容易长出来，长得更结实。

但比较搞笑的是，为了配合商家统一的标签大小，50片的含量用了个不算小的包装瓶，再加上防潮防撞的棉花，就下面一层是“药片”，到手第一感觉有种国内景点周边卖的包装食品的感觉 ，心里有落差啊。

生物素并不是专门针对“雄脱”的，男女都适用。更多的起到“加固”的效果，再就是调节白发，调养皮肤等。按用量和售价比锯棕榈要贵，用于配合使用的话，建议根据自身情况，量力而行（吃肯定没啥坏处）。

（二）坚持良好的生活习惯，避免那些加速DHT生成的致病因素

一般人都是已有明显“雄脱”症状后，才会考虑服用药物类治疗。但一旦你已确定是“雄脱”体质了，为什么不提前介入，避免生活中那些容易引起DHT作用的致病因素呢？

这就是之前说的，让我们过得不那么High。

1、早睡早起，不熬夜，晚10点30分前入睡

最重要的致病因素之一，也是大多数现代人最难戒掉的习惯。

熬夜是最容易促进DHT生成的因素。各位男值友们回想下年轻时熬夜包宿后，是不是胡子长得特别快，补觉时还特别容易勃起、梦遗？！就是因为熬夜导致雄性激素大量分泌，常年累月，自然DHT就会加速易感性头皮区域的毛囊的萎缩，大把大把的掉头发。

和身边两位年龄相仿的“雄脱”同事探讨时，一个是考英语专八熬夜背单词时开始大量掉头发，另一个是从熬夜准备毕业论文时开始脱发的……那我就是在单位和值得买熬夜写稿弄的其实就是大学和刚工作那阵儿，没事闲的，熬夜玩游戏、追剧弄的。现在回想，得不偿失。

“雄脱”体质的人，一定要改变爱熬夜的不良生活习惯！！！一天24小时，早睡早起或晚睡晚起，给你可支配的时间是一样的，而且可能早上做各种事情的效率还更高。尝试晨跑换夜跑，熬夜学习、加班的活儿改成早上去做，清晨追的剧也许印象更深刻呢。每天省顿宵夜，还有助于控制体重和身体健康。如果科比坚持训练，每天不是看到洛杉矶凌晨4点的太阳，而是半夜2点的月亮，估计头发肯可能会掉的很快，然后也未必有那么好的身体和竞技状态。

特别是我们的下一代，培养他们早睡早起的好习惯，对一辈子身心成长和习惯养成都有好处，青春期时对长个儿有好处，还能缓解脱发进程。不要让孩子们养成夜猫子的生活习性，半夜贼精神的看着书，学着习，然后哗哗的掉头发，比我们这代更早受到脱发困扰……

少熬夜，少熬夜，少熬夜！重要事情说三遍。早睡早起，不熬夜也许是最经济实惠，缓解“雄脱”，并有益于身体健康的方法。不熬夜，如果坚持做到晚10点30分前入睡（而不是躺在床上继续刷手机），以上那些非那雄胺、米诺地尔啥的可以晚开始用几年或十几年。让头发慢点掉，才是防“雄脱”的核心。

2、适度运动，尽量不要做过多、过频的高强度无氧运动

适度的运动有助于身体健康，加速新陈代谢，减少皮质醇(cortisone)的浓度（皮质醇过高可能导致毛囊停止生长，让头发变薄），对头发生长和防止掉发是有好处的。但就怕过犹不及！虽未得到明确的医学证实，但是植发机构的医生建议：可以适度运动。但不要做过多过高强度的无氧运动。

原因也是怕长期高强度的运动会刺激睾酮素过多分泌，从而促进“雄脱”体质人体内的DHT起作用，加速雄脱进程。网上找到一篇相关解释的文章《担心过度的运动与健身会增加体内的雄性激素，运动会引起雄脱（脂溢性脱发）加重吗？ (原创)》，也是强调了“雄脱”遗传体质这个大前提。

这么看，民间流传的“长期撸铁变秃头”也并不算空穴来风。

图片引自网络

但归根到底还是看人，如果不是“雄脱”体质，就继续开心的撸下去。是的话，发现高强度运动头发掉的多，就需要权衡要头发还是要肌肉了。

当然，职业运动员，靠身体吃饭，没办法。如果我是年薪几百万美金的职业运动员，即便会秃我也认了。

引用并自己拼了个老詹的头发的图

3、少食辛辣，油腻实物，减少酒类等饮食刺激

吃什么东西会长头发，有没有用，是有争议的。吃什么容易加剧脱发，更明确，吃辣就是其中之一。

图片引自网络

虽没明确表示吃辣和“雄脱”有关，但辣椒吃得太多，从三个方面会对头发生长产生不利影响：

一是油脂分泌增多，辣椒素的刺激性可以刺激油脂分泌，堵塞毛囊；第二是内分泌失调的现象频发，因为辣椒产生的灼热感能升高体温、扰乱正常人体代谢，也可能影响睡眠质量；第三是饮食平衡也受影响，大多数“辣”都是和“油”联系在一起的，辣的食物一般油腻很重，长期吃这类食物给消化和代谢都带来很大的压力，也会导致脱发加重。

辛辣刺激性食物并不能直接导致脱发，但是如果本身是脂溢性脱发，本身就是易脱发体质，一旦食物过于辛辣刺激，就会加重头皮油脂分泌，堵塞毛囊从而导致脱发更加严重。“无辣不欢”的朋友，为了头发，建议忍忍，适度的吃。

同理，高钠、高油脂、高糖、辛辣刺激性、咖啡、浓茶等含特殊成分食物和加工食品都对头发不太好。

日常饮食，建议少吃辛辣刺激食物，少喝啤酒碳酸饮料，多吃富含蛋白质食物。

而饮酒方面，虽然理论上酒精会促进心跳加快，血管扩张，血液流量增加，促进血液循环，使毛囊受益。但过度饮酒会引发内分泌失调，影响睡眠质量（酒后的睡眠多是轻度睡眠），即便现在没有直接研究正面饮酒和脱发有关，但为了身体健康，建议控制量。

4、戒烟

有一项来自英国的研究中发现，在导致中年男性脱发的众多因素中，吸烟对脱发产生的影响名列前茅，同时有一项来自台湾的最新调查更是显示：吸烟的男性脱发会更加的严重。台湾研究人员曾经对740名男性进行了相关的研究，结果显示，如果我们每天都吸烟的话，那么严重脱发的症状会大大的增加。

烟草中的有害物质会影响激素分泌，增加头皮油脂，对毛囊产生损伤，影响头皮中的血液循环和激素的循环，从而提高雄性激素的分泌，加剧脱发。已经出现早期脱发症状的男性，或者有严重脱发家族史的男性，应当考虑戒烟，少吸烟或者戒烟，以防止脱发更加严重。

5、选好合适的洗发水，养成正确的洗发习惯

“雄脱”体质的朋友头发本就脆弱，为了尽量少掉，洗头的小细节也需要注意。

“雄脱”的人头皮油脂分泌较多，建议每日洗头，保持毛囊清洁。（不要担心每天洗头掉的头发多，个人经验，两天一洗和每天洗掉的总量差不多）。但即便最简单的洗头，也是有注意事项的。引用值友@草莓汤圆这篇好文里的几条关于洗头的“技巧”。

关于头发的一点小事（脱发的建议看一下，说不定会有意外惊喜哦）当代青年最苦恼的事情就是脱发了吧！年纪轻轻还没有得到绝顶的财富，却先得到绝顶了。真的是非常的悲哀。不过关于脱发，汤圆有话说：“脱发是毛囊问题，其实对市面上宣传的增发洗发水什么的，都只是广告宣传，只有少数人使用个别生发洗发水可以帮助长出一些小绒毛以外，其余的都是没有什么用的。因为洗发水在头皮上停留的时草莓汤圆| 赞6 评论3 收藏32查看详情

3、头发湿的时候最脆弱、最容易断的，你的很多头发其实都是因为你洗头发时的各种蹂躏而断的。所以在洗头的时候，一定要温柔、温柔、再温柔；头发湿的时候不要用力地去疏通头发，洗发后不要用毛巾非常大力地搓揉头发，南方的比较潮湿的地区也没必要等它慢慢自然干，用吹风机快速吹干就行了，北方干燥地区的就可以等它自然干了（毕竟在新疆的我洗完头基本也是半个小时，头发也就彻底干了；4、还有就是不要把倒出的洗发水直接往头上抹，最好在手心揉开了再抹，这样可以减少对湿发的蹂躏，减少断发；9、洗发时尽量不要用指甲去抓头皮，尽量使用指腹，避免抓伤头皮，对头发和头皮造成刺激。

而选择洗发护发产品方面，就不要心疼钱了，无硅油是基础，价格可以放开点。除了站内公认的大热洗发水外，我在去年世界杯前写过篇自己用过的相对冷门的洗发水，可以参考下。

熬夜看世界杯还想少掉头发？几款相对冷门防脱产品使用感受，希望能帮到你小编注：想获得更多专属福利吗？金币加成、尊享众测、专属勋章、达人福利任务你想要吗？如果想要，赶紧来申请认证站内生活家！猛击此链接这是一篇纯个人感受方面的经验文，只谈个人感受，不横评，不排序。顺带蹭下世界杯的热度，虽然2018年俄罗斯世界杯比赛时间对我国球迷算非常友好了，但必定还是有些场次需要熬夜看球玲玲静静买| 赞72 评论103 收藏845查看详情

文里众测所得speick（施贝德）西欧甘香松咖啡因洗发水，里面加了富含咖啡因的瓜拉纳成分。咖啡因确实能抑制雄激素对头皮毛囊的作用，下次准备试一试下面这个主打咖啡因的 欧倍青/阿佩辛 alpecin C1洗发水。

欧倍青alpecin德国进口C1咖啡因防脱发洗发水男女士无硅油洗发露99元天猫国际去购买

再就是植发手术后，该医疗机构送了几瓶合作伙伴 英国洗护品牌 SVENSON 史云逊 的洗发水 ，该品牌多款产品主打强根健发，控油清洁，但价格贵。用完感觉还好，保持头皮干爽的时间还算长，有兴趣的可以试一试，

史云逊正品补水护理洗发水改善毛躁干枯深层清洁洗发露VSE298元天猫精选去购买

史云逊落发洗发水生姜没有硅油清洁头皮控油掉发问题洗发露138元天猫精选去购买

“雄脱”的体质的朋友们，尽早引起重视，平时对自己头发精心点，别随便选个便宜的洗发水就糊弄，也别家里LD淘汰下来啥就捡啥用。多试试，然后选择最适合自己头皮环境的洗发水，坚持用下去。

另外，直男们也得过得精致点，为了头发，干发帽，电吹风啥的用起来。

再就是不建议“雄脱”体质男性使用护发素。自己前几年，傻乎乎的用了好长时间海淘回来的阿瓦隆洗发护发套装。殊不知，护发素对我没啥意义，还可能出现未清洗干净，堵塞毛孔，加剧脱发的反作用。

6、促进头皮血液循环

6.1主动锻炼型：汤姆（TOM）的头皮肌肉练习术+ 倒立

为写好这篇，查了不少资料，才发现这个鼎鼎大名的汤姆头皮训练法。主要功效是通过加强不常用的头皮肌肉的训练，增加对应区域血液循环，缓解毛囊萎缩进程。知道的晚，我没试过，就直接引用百度贴吧一位大神的译文。以及他其关于这个训练法和辅助倒立总结的心得：

额头有块肌肉，后脑勺有2块肌肉，交替发力，前额向下皱眉，然后后脑勺向后收紧感觉耳朵好像被向后拉一样。 个人感觉，这个练习的重要性不如倒立。

1、HandStand 、inversion（倒立练习），每天坚持4次倒立，每次至少5分钟。平均到整个一天时间里进行练习。不要一次性做完。（核心练习步骤，不可偷懒，3个月长新发）

2、Tom Scalp Excersise（汤姆的头皮肌肉练习术）其实就是尝试让头顶产生前后位移，发力肌肉位前额部肌肉，后枕部肌肉。每天练习800次，一般是在倒立的时候进行的，4次倒立，每次200个。（核心练习步骤，不可偷懒，3个月长新发)

再就是贴吧有人录制的汤姆的头皮肌肉练习术的视频展示，视频教学，供参考。

6.2 被动增加头皮血液循环：多梳头，多按摩

多梳头，多按摩头部会刺激头皮血液循环，缓解疲劳，强健发根，缓解脱发。不能每天去按摩店头疗，有时间就梳头不难吧？

建议“雄脱”体质朋友选择带气囊的按摩梳子，这类梳子一般覆盖面积都比较大，梳起来省事。梳子齿前面带的小球有点缓冲效果，直接按摩头皮没那么刺激。

淘宝网 - 淘！我喜欢气囊梳s.taobao.com去看看

至于价格，大淘宝上几十到几百不等，如谭木匠系列就是比较贵的。

谭木匠礼盒HDS护发梳1-1天然气囊按摩梳 长发卷发梳子 生日礼物180元天猫精选去购买

实在不行，家里LD淘汰下来的梳子也能用。 可以多准备几个，家里、单位都备着，看见了，随时拿起来梳几下。建议养成睡前梳头皮的习惯，梳到头皮发热，每晚坚持。

一定有人会因为梳头掉头发而不敢梳的心理。其实那些掉的头发并不是被梳掉的，而是早已经扎不住跟，摇摇欲坠。不梳头，它们也会掉的。所以以梳头为形式按摩头皮，促进血液循环，促进正在萎缩的毛囊尽快长出头发，不完全闭合，才是正事。如果实在心里过不去这道坎儿，那就用梳子敲头，也行。

另外，减少压力，保持积极乐观的心态，也有助于缓解脱发。尽量减少自己面对电脑的时间，长时间对电脑，面部皮肤都不好，头皮能好吗？

可怜的我，工作就是对着电脑写材料（感觉和程序员差不多），每天文思枯竭还得编吧和常年累月对电脑，绝对加速了我的脱发进程。如果脱发算工伤，我一定申请。

小结：

无论是药物、保健品类干预，养成良好的休息、饮食等生活习惯，还是促进头皮血液循环，都是对雄脱进程的一种干扰。就是让DHT少起作用，延长头发尺寸慢慢缩减的循环，部分逆转小型化过程，唤醒扩张休眠期的毛囊，让毛囊晚些闭合。但一旦某些区域彻底脱光了，毛囊完全闭合了，以上方法都难以再长出头发。

不让熬夜、不抽烟喝酒、不吃辛辣刺激食物、不能随意“撸铁”……会让很多男性朋友觉得生活没了乐趣，但“雄脱”体质的我们，每一根头发都是非可再生资源，都弥足珍贵，它们晚些掉，我们才能尽量远离脱发困扰。孰轻孰重，自己权衡吧。

三、已经见“亮”的脑袋，还有补救的机会吗？

如果地中海和发际线后移已经显现，那第二部分的方法来干扰，没啥用。如果不想彻底放弃，个人认为目前唯一的解决方法就是去做植发手术。并继续重复第二部分的长期保养，加强原生发的保护。

这是自己植发几个月后的情况变化，总体效果明显，局部还是在改善中。

在手术后，一直想写篇记录下手术过程，但涉及太多医疗内容容易不让发，一直搁浅。这里以简单问答的形式，说下我认为重要的关于植发的10个问题。

1、植发手术的核心？

是一个毛囊再造的过程。在已经完全没有毛囊的头皮处，种上你自己后枕部（后脑勺）的毛囊。后枕处的毛囊不含5-a还原酶，即便你体内的DHT因素没变，这部移植过去的毛囊长出的头发也不会被“雄脱”。取发的后枕部，在头发长长覆盖后，视觉上看不出明显不同。

2、什么样的人可以做？

根据脱发类型而定，但一般“雄脱”的，只要后枕和鬓角处的供给区有足够单位的毛囊，都可以植发。

3、植发手术有什么技术？

传统技术是FUT，后枕处取一大块头皮，已不常用。目前医疗机构多采用FUE技术，一个毛囊一个毛囊的取，再一个一个的种。再有各种升级，各种加密技术，可以理解为对FUE技术的升级，更精细的活儿。

4、移植单位是按什么算的？

移植的是你的毛囊，不是头发。每个毛囊会有1-3跟头发不等，平均一个单位能有2跟头发左右。一直过去的毛囊原先带的头发，会脱落。然后毛囊再长出新茬儿，一般1年左右是完全的效果。

5、为啥收费报价会差很多？

收费和种植单位、使用的技术有关。不能单纯看植发面积，医生在设计方案时会根据你头两侧鬓角处的头发密度做参考（两侧和后枕头发密度比头顶部的要密），天生头发密，植发面积小的人，用的单位可能会比天生头发稀疏，植发面积大的人还要多！

如果单位相差不多，就是使用技术的价差。FUE一般在10-15元每单位。加密技术价格翻倍。贵有贵的原因，几乎全秃的地方用FUE，不涉及影响原生发的问题。但整体稀疏的，用FUE可能损伤到部分原生发，用更细的刀头，更费功夫，价格就更贵。

6、植发手术流程是啥，疼苦吗？

流程：先设计植发方案，根据区域面积和密度估算需用的毛囊单位数。提前做体检，有血液疾病不建议或不给做。手术是头皮局部麻醉，全程清醒。过程分三大步：一是取毛囊。医生先用刀在你后枕区域，一个毛囊一个毛囊的挖下来，给助手聚堆儿数数（其实是个分离出来的毛囊培植的过程）。二是毛囊再造。在要植发的区域，在头皮上一针一针的开孔，直到开够方案中的毛囊单位数（这个环节考验手法，因为涉及到以后头发的生长方向）。三是毛囊移植。就是助手们，把你后枕取下来的那些毛囊，一个接一个的插进医生新开的孔里。

总体流程和给花挪盆类似。我3200个单位全程用了约7个小时…… 疼感因人而已，但是真累！患者和医生护士都一样，体力活儿（调整发际线的还能好点，患者可以躺着，我谢顶这种有一多半时间都是坐着）。

7、植的头发会不会掉？

植过去的头发一般是不会掉的。除非到年龄自然脱发。也就是后枕头发不掉，你植过去的那块也不会掉。

8、原生发掉了怎么办？

“雄脱”体质的人，头顶部的原生发最终的命运一定是掉的，就是坚持多久的问题。

所以，我在文里反复多次强调，第二部分的保养，减少生活中DHT致病因素，让原生发晚点掉，是持久战。不然你植完发，生活习惯一点不改，DHT肆意摧残其他原生发。几年后，其他地方都秃了，就植发那块儿有头发，更尴尬！

9、植发手术还能干啥?

可以种头发（秃顶，发际线调整、疤痕区域植发）、种眉毛、种胡子，种体毛。

10、机构怎么选择？

个人觉得现在的植发手术，就像若干年前的激光近视眼手术。以后一定会慢慢普及的。现在部分公立医院也可以做植发手术（但据说整体外包的多），各大植发机构也很多。大城市的朋友们可以逐家问问，看看价格，服务水平等。小城市的朋友建议先在网上咨询，选机构，再去就近的大城市门店咨询。但一定要找正规机构，不要一味图便宜。

关于植发的个人建议：

一旦下定决心要植发了。一定是越早越好。不然按单位数收钱，你每天掉的头发，都可以理解为大约10元一根，今年去得花2万，明年去没准就3万了。最重要的是，当脱发面积大到后枕区毛囊已经不够用的时候，最后这根救命稻草也断了。再就是，钱花出去了，能鞭策我们按时用药，改变生活习惯，更早的开始保养原生发。

以上是个人与“雄脱”做斗争的一点心得体会。一句话：及时确诊，尽早介入保养，贵在坚持。

最后，祝愿所有被“雄脱”选中的朋友们，保持乐观心态，积极面对，及时介入治疗，养成良好的生活习惯，让自己，或帮助下一代尽可能晚点儿受脱发困扰。

不要扔出一句“雄脱，这事儿不能怪我……”，然后不管不问的任剩下的头发在风中凌乱。

以上仅为个人观点，仅供参考！

全文完，感谢你们耐心观看的支持！！！

下次再见！