当我减肥的时候我在吃什么

(仅代表个人观点)

一、前言

前段时间跟风入了一个有品体脂秤，听说肌肉线条不是很明显和体脂率有关。有品魔秤是看到张大妈上值友推荐的一款。

横评链接如下

体脂秤哪个品牌最专业？小米、荣耀、有品三大品牌横向测评参与设计专属于值友的T恤，赢取1000元礼卡，详情点击“值友T恤设计大赛”随着科技的进步，减肥亦或锻炼也不再是简单的看线条和比肌肉，体脂秤的诞生为人们在关注自身身体健康、减肥健身方面提供了更为科学的依据。当前体脂秤大多采用生物电阻抗分析（BIA）法对身体进行分析，主要利用了脂肪不导电的原理，一台优秀悟空老顽童| 赞131 评论189 收藏455查看详情

测了一下，体脂率倒是标准，蛋白质反而偏低。

于是我决定刷一刷体脂率同时多补充一些蛋白质。毕竟身材管理三分靠练七分靠吃嘛。

二、食品推荐

蛋白质篇

一个普通人一天需要摄入1g蛋白质/每千克体重，健身者则为1.5g。其中豆类，牛奶，蛋类是最优质的蛋白质，其次是肉类。在摄入蛋白质的同时也要控制脂肪摄入，为0.5-1g每千克体重。

豆类蛋白一天摄入量最好不要超过20g，否则会引起肾脏负担过重。个人推荐吃一些豆制品如豆腐皮（15g每100g），还有豆浆豆奶（2.5g每100ml）。

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这款豆本豆豆奶优选非转基因大豆，源头有保障，口感丝滑，豆香醇厚，适合上班族。

豆腐皮可以做的菜很多，青椒炒豆皮，凉拌菜豆皮都是很棒的选择。保证一周七天可以不重样。

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伊利低脂牛奶每盒含有8g蛋白质和320mg钙，我的喝牛奶习惯是早一运动完一，可以促进肌肉恢复，睡前喝牛奶也助眠。

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鸡蛋我还是习惯菜场里买，一天两个蛋，一个6.5g蛋白质，有时候是白煮蛋，有时是牛奶鸡蛋羹。

碳水篇

减脂期碳水遵守两个原则，一是量的控制，每千克体重1-3g，一个是种类控制，即尽量选择低gi的碳水，功能持续时间长，饱腹感强。食物列表如下

现在网上全麦面包还挺多的，大家最好注意一下全麦粉的添加量。这个全麦面包有50%全麦粉，还不错

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梦烨粗粮饼干我强烈推荐。相比于其他粗粮饼干，它的脂肪只有10g每100g大约三分之一，又有充分蛋白质和低gi谷物，价格也非常实惠，完全可以一两包陪牛奶顶饿又健康。

大家主食最好也用粗粮代替精白米，一开始吃可能不太习惯，但是持久了很香。

家里有玉米红薯等也可以适量代替主餐

蔬菜篇

这个我就不一一列举，蔬菜可以增加饱腹感，可以无负担地吃，并且还还有大量维生素。

希望大家也可以早日实现健康减肥！

本文仅代表个人观点