当我减肥的时候我在吃什么
(仅代表个人观点)
一、前言
前段时间跟风入了一个有品体脂秤,听说肌肉线条不是很明显和体脂率有关。有品魔秤是看到张大妈上值友推荐的一款。
横评链接如下
测了一下,体脂率倒是标准,蛋白质反而偏低。
于是我决定刷一刷体脂率同时多补充一些蛋白质。毕竟身材管理三分靠练七分靠吃嘛。
二、食品推荐
蛋白质篇
一个普通人一天需要摄入1g蛋白质/每千克体重,健身者则为1.5g。其中豆类,牛奶,蛋类是最优质的蛋白质,其次是肉类。在摄入蛋白质的同时也要控制脂肪摄入,为0.5-1g每千克体重。
豆类蛋白一天摄入量最好不要超过20g,否则会引起肾脏负担过重。个人推荐吃一些豆制品如豆腐皮(15g每100g),还有豆浆豆奶(2.5g每100ml)。
这款豆本豆豆奶优选非转基因大豆,源头有保障,口感丝滑,豆香醇厚,适合上班族。
豆腐皮可以做的菜很多,青椒炒豆皮,凉拌菜豆皮都是很棒的选择。保证一周七天可以不重样。
伊利低脂牛奶每盒含有8g蛋白质和320mg钙,我的喝牛奶习惯是早一运动完一,可以促进肌肉恢复,睡前喝牛奶也助眠。
鸡蛋我还是习惯菜场里买,一天两个蛋,一个6.5g蛋白质,有时候是白煮蛋,有时是牛奶鸡蛋羹。
碳水篇
减脂期碳水遵守两个原则,一是量的控制,每千克体重1-3g,一个是种类控制,即尽量选择低gi的碳水,功能持续时间长,饱腹感强。食物列表如下
现在网上全麦面包还挺多的,大家最好注意一下全麦粉的添加量。这个全麦面包有50%全麦粉,还不错
梦烨粗粮饼干我强烈推荐。相比于其他粗粮饼干,它的脂肪只有10g每100g大约三分之一,又有充分蛋白质和低gi谷物,价格也非常实惠,完全可以一两包陪牛奶顶饿又健康。
大家主食最好也用粗粮代替精白米,一开始吃可能不太习惯,但是持久了很香。
家里有玉米红薯等也可以适量代替主餐
蔬菜篇
这个我就不一一列举,蔬菜可以增加饱腹感,可以无负担地吃,并且还还有大量维生素。
希望大家也可以早日实现健康减肥!
本文仅代表个人观点

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沉吟至今丶
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