经验之谈——给使用健腹轮的伙伴们的一些建议

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不久前自己购入了一款李宁的健腹轮，经过月余时间锻炼后，效果还是很明显的。今天就着重讲讲使用心得体会，希望对新手们有所帮助。

购入的商品就是这个：

李宁(LI-NING)健腹轮便携式三轮静音腹肌轮/巨型回弹健腹轮家用减腹收腹轮健身器材健腹器滚轮三轮健腹轮AQDQ074-149元京东去购买

长这个样子

李宁三轮健腹轮

真要说起来，其实不是很漂亮，但是健身的人往往只看性价比。对于瘦腹，功能足够了。而且设计越简单的东西约结实。

好了，言归正传，还是说说新手在使用健腹轮时候的一些问题吧。

第一，使用健腹轮的时候不能塌腰。腰一定要拱起来。

正确的姿势

如果塌腰做的话，做几下就会开始腰疼了。时间长了还会影响腰椎的健康。所以一定要采用正确的方式。

第二，新手往往会搂不住，前推的时候容易直接趴下，所以建议是对着墙壁练习。让墙当做终点。

让墙当做终点

采用跪姿的时候，膝盖到墙的距离就是你的安全距离，不用担心自己控制不住，避免了整个人都趴在地上。

第三，新手建议还是采用跪姿，难度小而且对新手来说安全系数更高。

新手站姿容易出意外

新手采用跪姿训练既能保证自己的安全，也能到达锻炼的目的，当自己掌握熟练后，在采用站姿这种进阶的方式。

最后，给新手们总结了一下训练计划。

适应阶段：每组8个，组间休息1分钟，训练5组，每周3次，坚持一周。

收腹阶段：每组15个，间隔1分钟，训练5组，每周4次，坚持4周。

收腹阶段如果效果良好，后续只需巩固锻炼就行，如果效果不如意，可增加个数，每组做20-30个。

新手阶段到这也就完成了。后续想要塑型或者让腹肌更漂亮则需要更多的进阶动作，这个等以后会继续说的。我也才到收腹阶段后期……