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经验之谈——给使用健腹轮的伙伴们的一些建议

农村信用合作社 20-12-22 关注

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创作立场声明:本文所测商品为自费购入。如参加张大妈家的活动获得,我会在文中点明。坚持独立的评价观点是笔者创作的基本底线,绝不会因商品来源不同而有所偏颇,请各位放心。

不久前自己购入了一款李宁健腹轮,经过月余时间锻炼后,效果还是很明显的。今天就着重讲讲使用心得体会,希望对新手们有所帮助。

购入的商品就是这个:


长这个样子

李宁三轮健腹轮李宁三轮健腹轮

真要说起来,其实不是很漂亮,但是健身的人往往只看性价比。对于瘦腹,功能足够了。而且设计越简单的东西约结实。

好了,言归正传,还是说说新手在使用健腹轮时候的一些问题吧。

第一,使用健腹轮的时候不能塌腰。腰一定要拱起来。

正确的姿势正确的姿势

如果塌腰做的话,做几下就会开始腰疼了。时间长了还会影响腰椎的健康。所以一定要采用正确的方式。

第二,新手往往会搂不住,前推的时候容易直接趴下,所以建议是对着墙壁练习。让墙当做终点。

让墙当做终点让墙当做终点

采用跪姿的时候,膝盖到墙的距离就是你的安全距离,不用担心自己控制不住,避免了整个人都趴在地上。

第三,新手建议还是采用跪姿,难度小而且对新手来说安全系数更高。

新手站姿容易出意外新手站姿容易出意外

新手采用跪姿训练既能保证自己的安全,也能到达锻炼的目的,当自己掌握熟练后,在采用站姿这种进阶的方式。

最后,给新手们总结了一下训练计划。

适应阶段:每组8个,组间休息1分钟,训练5组,每周3次,坚持一周。

收腹阶段:每组15个,间隔1分钟,训练5组,每周4次,坚持4周。

收腹阶段如果效果良好,后续只需巩固锻炼就行,如果效果不如意,可增加个数,每组做20-30个。

新手阶段到这也就完成了。后续想要塑型或者让腹肌更漂亮则需要更多的进阶动作,这个等以后会继续说的。我也才到收腹阶段后期……


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全部评论 (7)
BON太
1
01-06 18:33

收藏了就等于我会了

十三a
1
2020-12-23

上次做健腹轮平板支撑把鼻子摔了再也不敢玩了

吐泡泡的金鱼
0
02-19 08:48

姿势非常重要...简单说就是弯腰弓背... 而且新手不要想着买便宜的入门...结构越简单,轮子越小越难 入门反而要选择回弹距离合适,宽度大,轮子大,这种难度低的... 上来不要想着一口气到位.慢慢来...那种能一口气到位的100%姿势不标准

尴尬超人
0
01-12 10:12

跪姿健腹轮一组可以做30+个,站姿至少10个,卷腹一口气100-200个,还没出腹肌怎么搞,体脂称显示体脂率16

KimYup
0
2020-12-23
猪妖: 伤腰,亲身经历,练了一段时间,一组大概能做10个,然后腰伤了 1

估计姿势不够标准,一些细节没做对就有隐患。

猪妖
0
2020-12-23

伤腰,亲身经历,练了一段时间,一组大概能做10个,然后腰伤了

红色旗帜
0
2020-12-23

腰的姿势变化 和后收的时候屁股的姿势 多来点图讲解下

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