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【脑残课堂】一对小哑铃,轻松瘦手臂,看被迫营业的室友亲身示范!

值友6682422534 09-10 22:07 + 关注

小编注:此篇文章来自#原创新人#活动,成功参与活动将获得额外100金币奖励。

创作立场声明:大噶好,这是我的新系列【脑残课堂】,之后会在这个系列里跟大家分享我了解到的小知识和新get的好物,当然测评也会继续做,希望能给大家提供到真实的建议和帮助~

自打上次把卧推架搬出来让室友帮忙做了测评以后,我还是很自觉地让它回归储物间继续落灰了......不是我懒啊,实在是这么个大家伙放屋里有点碍事......SO,为了不让秋膘继续积累,我又剁手了两对小哑铃回家跳减肥操,顺便继续拉室友分享几个瘦手臂的动作给大噶~

锐步家的小哑铃


萌萌哒外观

【脑残课堂】一对小哑铃,轻松瘦手臂,看被迫营业的室友亲身示范!

新买了锐步家的小哑铃,一对0.5KG的,一对1KG的,外包装长这亚。

【脑残课堂】一对小哑铃,轻松瘦手臂,看被迫营业的室友亲身示范!

拆开以后的亚子,一家人就是要整整齐齐~

【脑残课堂】一对小哑铃,轻松瘦手臂,看被迫营业的室友亲身示范!

圆滚滚的敲可爱~

可调节设计和舒服的握把

【脑残课堂】一对小哑铃,轻松瘦手臂,看被迫营业的室友亲身示范!

侧面长这亚,上面的尼龙绑带很结实,还是带魔术贴的,可以根据手的大小自己调节。握把两端略细,中间粗一些,握起来蛮趁手。中间凹凸不平的部分应该是为了增强摩擦力,握着不会乱滑。


防磨手的海绵

【脑残课堂】一对小哑铃,轻松瘦手臂,看被迫营业的室友亲身示范!

外面裹了一层海绵,抓着很舒服,不会有磨手的感觉。手是女生的第二张脸,练着练着起茧了可就得不偿失了。而且有个缓冲层,扔地上都不会砸坏地板(但还是尽量少扔,自己家的地板只有自己心疼......)

【脑残课堂】一对小哑铃,轻松瘦手臂,看被迫营业的室友亲身示范!

我买回来是准备握着跳跳郑多燕或者美丽天鹅的,作为一枚膀大腰圆的GIRL,想上镜显瘦是真的难......这次还准备了几个简单的瘦手臂动作给大家,我就不出镜了,强行拉来室友给大家展示下叭!

小哑铃瘦手臂动作示范


动作一:小哑铃侧平举

【脑残课堂】一对小哑铃,轻松瘦手臂,看被迫营业的室友亲身示范!

·挺胸收腹,自然站立

·肩部下沉,举至肘关节与双肩同高

·以肩部为轴心,呈划圆弧状缓缓举起手臂

·下放时双臂按原运动轨迹缓缓往回收

·重复以上动作


动作二:双手哑铃弯举

【脑残课堂】一对小哑铃,轻松瘦手臂,看被迫营业的室友亲身示范!

·挺胸收腹,自然站立

·双手各握一哑铃,掌心向前,将哑铃向上弯举至顶峰状态

·收紧肱二头肌,稍作停顿

·慢慢还原,回到初始状态

·重复以上动作


动作三:哑铃交替弯举

【脑残课堂】一对小哑铃,轻松瘦手臂,看被迫营业的室友亲身示范!

·挺胸收腹,自然站立

·双手持哑铃垂于体侧,两肘靠身体两侧

·以肘关节为支点,单手向上弯举至最高点

·收紧肱二头肌,稍作停顿

·慢慢放下,恢复到初始状态

·两臂交替,重复以上动作


动作四:前平举

【脑残课堂】一对小哑铃,轻松瘦手臂,看被迫营业的室友亲身示范!

·挺胸收腹,自然站立

·把左手哑铃向前上方举起,直至高于视线平行高度

·慢慢放下还原

·放下左手哑铃同时向前上方举起右手哑铃,直至高于视线平行高度

·重复以上动作

动作五:哑铃俯身划船

【脑残课堂】一对小哑铃,轻松瘦手臂,看被迫营业的室友亲身示范!

·屈体握住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上

·把哑铃放到尽量低,保持身体静止,手掌朝向身体拉起哑铃至体侧

·控制着缓慢放下

·一侧练完再练另一边

总结:

室友用完感觉重量有点轻,没有什么感觉;我感觉刚刚好,不会太沉,同时又能增加一点强度。不过相比于做健身动作,我还是更喜欢握着小哑铃跳跳减肥操什么的,有时同一套操跳多了就没有累的感觉了,用小哑铃来增加点重量,练起来体验更好~

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全部评论 (20)
肥肥的布丁
1
09-11 07:59

哑铃先不说~您这示范动作还是用网上的截图吧

值友6682422534
0
09-30 12:55
xideared: 老哥,鞋子该洗了 1

哈哈哈哈哈哈被发现了

xideared
0
09-29 11:45

老哥,鞋子该洗了

值友6682422534
0
09-26 18:00
值鞋控: 小重量也可以练增肌,大家可以试试。不知道在哪儿看的,小重量多次和大重量少次,都做到力竭,两个对比组效果相当。 1
值友6682422534: 嗯呐 个人还是 偏爱小重量 室友喜欢大重量...... 2
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肥肥的布丁: 楼上那个值鞋控就会抄文章~你要是不打药增肌只能大重量~~请参考力量举训练~ 3

噗哈哈哈哈哈 好哒 谢谢你!

肥肥的布丁
0
09-26 10:59
值鞋控: 小重量也可以练增肌,大家可以试试。不知道在哪儿看的,小重量多次和大重量少次,都做到力竭,两个对比组效果相当。 1
值友6682422534: 嗯呐 个人还是 偏爱小重量 室友喜欢大重量...... 2

楼上那个值鞋控就会抄文章~你要是不打药增肌只能大重量~~请参考力量举训练~

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