【脑残课堂】一对小哑铃,轻松瘦手臂,看被迫营业的室友亲身示范!
创作立场声明:大噶好,这是我的新系列【脑残课堂】,之后会在这个系列里跟大家分享我了解到的小知识和新get的好物,当然测评也会继续做,希望能给大家提供到真实的建议和帮助~
自打上次把卧推架搬出来让室友帮忙做了测评以后,我还是很自觉地让它回归储物间继续落灰了......不是我懒啊,实在是这么个大家伙放屋里有点碍事......SO,为了不让秋膘继续积累,我又剁手了两对小哑铃回家跳减肥操,顺便继续拉室友分享几个瘦手臂的动作给大噶~
锐步家的小哑铃
萌萌哒外观
新买了锐步家的小哑铃,一对0.5KG的,一对1KG的,外包装长这亚。
拆开以后的亚子,一家人就是要整整齐齐~
圆滚滚的敲可爱~
可调节设计和舒服的握把
侧面长这亚,上面的尼龙绑带很结实,还是带魔术贴的,可以根据手的大小自己调节。握把两端略细,中间粗一些,握起来蛮趁手。中间凹凸不平的部分应该是为了增强摩擦力,握着不会乱滑。
防磨手的海绵
外面裹了一层海绵,抓着很舒服,不会有磨手的感觉。手是女生的第二张脸,练着练着起茧了可就得不偿失了。而且有个缓冲层,扔地上都不会砸坏地板(但还是尽量少扔,自己家的地板只有自己心疼......)
我买回来是准备握着跳跳郑多燕或者美丽天鹅的,作为一枚膀大腰圆的GIRL,想上镜显瘦是真的难......这次还准备了几个简单的瘦手臂动作给大家,我就不出镜了,强行拉来室友给大家展示下叭!
小哑铃瘦手臂动作示范
动作一:小哑铃侧平举
·挺胸收腹,自然站立
·肩部下沉,举至肘关节与双肩同高
·以肩部为轴心,呈划圆弧状缓缓举起手臂
·下放时双臂按原运动轨迹缓缓往回收
·重复以上动作
动作二:双手哑铃弯举
·挺胸收腹,自然站立
·双手各握一哑铃,掌心向前,将哑铃向上弯举至顶峰状态
·收紧肱二头肌,稍作停顿
·慢慢还原,回到初始状态
·重复以上动作
动作三:哑铃交替弯举
·挺胸收腹,自然站立
·双手持哑铃垂于体侧,两肘靠身体两侧
·以肘关节为支点,单手向上弯举至最高点
·收紧肱二头肌,稍作停顿
·慢慢放下,恢复到初始状态
·两臂交替,重复以上动作
动作四:前平举
·挺胸收腹,自然站立
·把左手哑铃向前上方举起,直至高于视线平行高度
·慢慢放下还原
·放下左手哑铃同时向前上方举起右手哑铃,直至高于视线平行高度
·重复以上动作
动作五:哑铃俯身划船
·屈体握住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上
·把哑铃放到尽量低,保持身体静止,手掌朝向身体拉起哑铃至体侧
·控制着缓慢放下
·一侧练完再练另一边
总结:
室友用完感觉重量有点轻,没有什么感觉;我感觉刚刚好,不会太沉,同时又能增加一点强度。不过相比于做健身动作,我还是更喜欢握着小哑铃跳跳减肥操什么的,有时同一套操跳多了就没有累的感觉了,用小哑铃来增加点重量,练起来体验更好~
肥肥的布丁
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风木tll
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Gtxzero
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值友3631858011
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取名字好容易
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运动源
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xideared
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