宝贝开学啦 篇三：幼儿园作息安排&如何保障宝宝睡眠

幼儿园系列第三弹来了！孩子适应幼儿园一个重要的事情就是要适合幼儿园的作息，否则在别的小朋友睡觉时哭闹玩耍，可能会没有小朋友愿意和他玩耍啦。小编给大家找了一份幼儿园的作息表，爸爸妈妈们可以参考一下。

虽然不同的幼儿园会有细小的差异，但是总体时间是差不多的，爸爸妈妈们对于第一次上幼儿园的宝宝可以现在就在家养成同一个作息。

返校作息以及睡眠时间也要重视

常常发现晚上11点后竟然有人在朋友圈里晒孩子在床上玩得不亦乐乎。自然，许多年轻的父母本身就是夜猫子，所以他们对孩子晚睡的重视不够。

实际上，孩子睡得晚，害处还是很多的。有研究表明，睡不够的孩子容易长不高，此外，睡眠不足不仅会抑制生长激素活性，还会刺激荷尔蒙分泌，影响大脑垂体对性激素的正常调节，所以长得不高的儿童同时也有性早熟的状况。

那怎么判断自己孩子睡眠时间够不够呢？

根据美国睡眠医学会（AASM）建议不同年龄段儿童睡眠时长以及睡眠作息时间，家长也可以发现你的孩子是不是睡晚了，睡眠时间够不够。

AASM推荐的促进儿童健康的最佳睡眠时间

那些白天哈欠连天，一到晚上就活力四射的娃，可得好好“整治”一下了。这里有些小建议，帮助家长改善孩子睡眠问题。

1.养成到了时间就睡觉的习惯

别以为孩子累了就会自然而然地睡觉，晚点睡没关系。事实并非如此许多时候，孩子睡晚了会使他因为太疲倦而无法入睡，在睡眠过程中也容易醒来，早晨反而会更早醒来。因此，家长应该遵守以下原则：规定了睡眠时间，到时一定要上床睡觉。

2.创造良好的睡眠环境

对于孩子来说，睡前的程序可以是洗个澡，听听音乐，或者是一首熟悉的摇篮曲。父母也可以和娃玩一些不那么激烈的亲子游戏，读读温情的绘本，一起躺在床上说些悄悄话。从小给宝宝建立良好的睡眠环境，能帮助宝宝尽早入睡。

3.督促孩子早睡，自己要先调整好作息

不但小孩要变，大人也要。大多数晚睡的孩子，背后都是喜欢熬夜的父母。

小孩子喜欢模仿，看到大人还在玩手机，看电视，然后他们就也想玩想看，不知不觉就养成了晚睡的习惯。因此，到了就寝时间，大人要立即关掉电子产品，等孩子入睡后再去看。

4.控制孩子的午睡时间

提倡午睡小憩，因为孩子的大脑在早上玩的过程中会慢慢升温，其温度升高有过热的倾向，为了避免孩子的脑部过热，就需要利用午睡使大脑休息。

不过一般学龄前儿童中午睡1-2小时就可以了，不能让孩子睡3、4个小时，这样会直接影响到晚上的睡眠。

希望各位家长都能帮孩子建立规律的睡眠习惯，让孩子能身心健康，快乐学习。