【跑者训练营】平足，要不要穿鞋？

赤足科技五指运动鞋，领导跑步与健身鞋类的革新。

随着人类社会的发展，从猿人到现代人，是一个从光脚到穿鞋的历程。由于现代文明对行走和跑步的要求降低，以及下肢能力越来越下降变差，很多人都患有平足的问题。

众所周知，平足会引起一系列的下肢疼痛问题。因此，不管科学家、医生还是学者都在寻求一个答案——如何解决平足所带来的问题？

解决方案目前一学派者专门考虑通过鞋、鞋垫来解决平足问题。另一个学派则倡导返璞归真，光脚走路，通过加强自身脚部肌肉的能力来缓解平足、恢复脚弓的作用。这两者之间谁对谁错，可谓“公说公有理婆说婆有理”，尚且，请听听陈博士工作室的独立见解。

平足是骨架，肌肉和韧带所造成的脚部结构上的错误。多数情况下，导致走路和跑步的外翻、小腿的内旋等，进而造成踝、膝、髋甚至腰的运动损伤。而现在，一部分国内外从事运动医学和生物力学的研究工作人员，提倡通过穿鞋或使用鞋垫来增加脚弓，来帮助脚恢复到它原有的脚弓弧度。很多厂商也大力推广这些理念，在短期的效果上，这种方法的确有它的实际意义和临床意义。但是，我们不禁要问一个问题。我们很少看到动物穿着鞋、踩着鞋垫的。

我们的远古祖先更是没有这些。那么为何随着人类社会的进步，平足这种病在人群中越来越普遍了呢？或许是因为我们的肌肉、骨骼、韧带系统得到了过度的保护，而造成我们的平足的广泛发生。

所以，我们现在另外一种学派认为，如果人类想恢复正常的脚弓，避免平足，应该经常性的赤足跑步！所以，现在越来越多的赤足跑步俱乐部的诞生，他们在草地上、沙滩上、泥土地上跑步。这一返古现象的发展，带来了一个崭新的产品——五指鞋。

因为我们从美观、从保护脚的皮肤等角度来看，还是希望有一种鞋可以最大程度上模拟脚的功能，在走路的过程中，不要被各种硬物、腐蚀性的东西所伤害。但是又要保持脚的灵活性和抓地能力，训练脚的肌肉。这样就产生了五指鞋。

那到底我们应不应该穿鞋？

陈博士体能康复工作室在长期的工作中发现，我们在恢复、康复运动员的下肢伤病，包括很多平足运动员，我们经常要求他们赤足在沙滩上进行足踝的体能训练。如果有条件，我们建议穿上五指鞋，平时有1-2天到马路上去跑步。但是要用五指鞋的话，必须充分了解五指鞋的功能和跑步技术特点。我们在不同路面和速度的跑步，跑步的技术是不一样的。而五指鞋的优点是，灵活，脚趾各尽其职充分抓地。但缺点是后跟没有任何缓冲和减震的作用。所以在五指鞋跑步时，应该使用前脚掌或中足跑步方法。这样的跑法会对小腿和跟腱产生巨大的影响。

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因此，使用五指鞋跑步前要充分激活脚和小腿的肌肉，防止产生跟腱炎等问题。对于那些平足的跑友，我们建议，平时使用高脚弓的鞋和鞋垫来弥补，每周可以进行赤足跑或穿五指鞋来进行跑步，将脚的小肌肉充分激活。

生命在于运动，运动在于科学。当我们在选择不同产品和运动模式时，必须客观的分析伤病的来由和原因，针对我们的需求来选择。这样才能更好的享受运动带来的快乐。