如何选择跳绳?——关于小学生跳绳这件事
哈喽大家好,我是超人我会飞🦸🏻
之前有朋友问跳绳的问题,现在我们就来具体聊一聊。
跳绳是一件简单的运动,对小朋友来说是一项非常不错的运动项目,既可以锻炼身体,促进长高,也能通过设定一些挑战目标来帮助孩子建立信心。甚至有的学校也将跳绳作为考核小学生运动能力的一种项目。
跳绳的好处
(1)提高免疫力
经常跳绳运动,身体细胞更新快,免疫力也提高。
(2)有助于培养节奏感和平衡感
跳绳时要手和脚一起协调去动,经常这样锻炼,有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展,还可以培养儿童的节奏感。
那么,小学生适合选择怎样材质的跳绳呢?下面就来简单谈一谈~
手柄选择
(1)塑胶实心:
这种握起来比较厚实,这是一种比较常规的选择,适用于初学者使用。
(2)海绵加粗把柄:
外面裹了一层类似泡棉手柄,有一定的吸汗作用,推荐汗手使用。
(3)木头手柄:
这是比较传统的一种手柄,特点是握在手里有一定的质感,不过现在基本都不用这种材质了。推荐对木质手感有执念的人使用。
绳子材质
(1)布绳
这类绳子是比较传统常见的类型,一般时有无纺布做成的,优点是有一定重量,拎起来有垂坠感,不小心打在身上不会疼,这对小朋友可以起到保护作用。缺点就是用久了,因为绳子与地面摩擦会起毛。
这种布绳重量比较适中,结实程度也适中,绳子比较软,适合年龄大一些的孩子。顺便说一句,在有的城市地区,中考指定用绳就是布绳。
(2)实心塑胶
这类绳子一般都比较好甩,重量适中,是一种传统的跳绳。
(3)竹节款
这种跳绳一般手柄较长,重量适中,甩动省力,绳子不易缠绕和打结,耐磨耐用。不过竹节在冬天或者低温下久了易折断,绳体较粗,风阻大,甩动速度也不会快。
这个很适合小学生使用,而且特别适合花样跳绳。
(4)钢丝跳绳
近两年比较流行这种钢丝跳绳,一般绳索较细,好处是风阻小,甩动速度很快。不过也有缺点,就是不小心抽在身上很疼,使用不当的话室内容易打坏地面,室外容易损耗钢丝,导致这种跳绳没有前几种耐用。
推荐人群:专业跳绳者或健身训练者,或者小学生中的跳绳王者
(5)无绳跳绳
无绳跳绳也是最近火起来的新玩意。一般这种都是可以自由切换有绳or无绳,有绳的采用PVC包裹的钢丝绳,打在身上也不会疼~无绳的是用的配重实心小球,给你真实跳绳的感觉。
无绳优点:家里随便一块空间就可以跳,完全不给你偷懒的理由。推荐空间受限制的人使用,客厅、办公室都行。
绳子长度
因为市场上绝大多数跳绳都是可以自由调整长度的,所以选择了合适的跳绳之后,再把绳子调整到合适的长度就可以了。😃😃
调整方法:首先双脚踩住绳子的正中间,把绳子竖直向上往腋下拉,如果:
①能拉到腰部以上至腋下位置,长度合适
②高于腋下达到肩部就说明过长,需要改短
③低于腰部就太短了,换一根吧
最后小结
跳绳这项运动不仅可以当作娱乐消遣的方式,还有很多对人的身体方面的益处。你可以根据自身的实际情况来加大运动强度,对于不同的人群来说,起到的作用也有所不同。当然跳绳带来的共同好处有增强身体免疫力和肺活量,是一种健康安全的运动方式。
不同的用途对不同材质的跳绳属性也有要求,该如何选择,主要还是看你自己的需求。
实心塑料跳绳:如果只是日常保持锻炼习惯或者应付跳绳考试,就推荐用质量较轻的塑料跳绳。
钢丝绳:如果是竞速选手、训练爆发力,就推荐更细的无保护层的钢丝跳绳,怕疼的可以选有PVC或PU包裹的钢丝绳。
竹节跳绳:如果是去广场上玩,青少年儿童休闲娱乐,或者老年人运动,就推荐竹节跳绳。
布绳:如果是集体活动跳长绳,就推荐布绳。
无绳跳绳:如果是空间狭小、空高有限,或者在卧室、办公室内运动,就推荐无绳跳绳。
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