初跑者如何选择正确的跑鞋，一篇文章教你学会

大家好，我是小芝麻的老情人。很多跑步新手在刚开始跑步的时候，不知道怎么去正确的给自己选择一双合适的跑鞋，穿不合适的跑鞋去跑步，不仅会降低跑步的效率，还会增加受伤的风险。今天呢，我就从五个维度给大家分享一下如何正确的选择一双适合自己的跑鞋，如果你觉得有用，记得点赞、收藏，支持一下，以下是总结的截图。

①首先来看自己的配速

跑鞋一般会分为竞速鞋、日常训练鞋和慢跑鞋，那对于刚开始跑步的新手来说，配速度会比较慢，所以呢，初学者尽量去选择一双慢跑鞋，千万不要去选择竞速鞋。

②看自己的足弓

足弓呢，一般会分为低足弓，高足弓，扁平足和正常的足弓。我们可以把自己的脚放进一盆水里，拿出来之后踩在一张白纸上，然后根据足弓图进行判断。扁平足或低足弓的话，一般会有外翻的情况，要选择支撑性好的跑鞋，高足弓的话，一般落地会有内翻的情况，要选择缓震性好的跑鞋，正常足弓缓正款或者稳定款都可以。

③看自己的脚型

是宽脚还是窄脚，像Nike的鞋，他设计的比较窄，HOKA的鞋设计的就比较宽一点，亚瑟士的鞋设计的更适合于亚洲人的脚型。所以呢，我还是建议大家去实体店试一试，看一下鞋的贴合度以及包裹性，试完之后再到网上进行购买，这样更划算。

④看自己的体重

大家可以用这个公式计算一下自己的BMI值，如果BMI值在24至28，就属于大体重，跑者呢，还是要建议去选择一双缓震型跑鞋。

⑤鞋码的选择

一般的跑鞋要选择比我们平时穿的鞋大半码到一码，因为我们跑步的时候脚会发胀，如果不选择大半码或者一码的鞋，我们跑步的时候脚就会非常容易不舒服，容易挤脚起泡。

像我给一个刚开始跑步的朋友就推荐的两双我认为比较适合他的跑鞋。

①一双是gel-content4

亚瑟士ASICS男鞋缓冲透气跑步鞋运动鞋网面跑鞋GEL-CONTEND4【HB】灰色/灰色43.5409元适合慢跑和中等强度训练穿着，两处透气孔设计。京东去购买

目前京东售价活动价334。

②一双是gel-kaysno28

ASICS亚瑟士跑鞋男鞋旗舰运动鞋稳定支撑舒适GEL-KAYANO28黑色/灰色42.51390元京东去购买

目前京东售价1140。

最后朋友选择了K28，K28也是我觉得慢跑鞋里面比较不错的，它是亚瑟士最佳稳定性跑鞋，比较适合扁平足，低足弓及正常足弓的跑者。K28鞋后跟采用了GEL胶，为双脚提供充分的冲击防护。中底采用了FF BLAST科技，相对于K27，鞋中底变软了，回弹性也更好了。足中部分的包裹性变得很强，采用了工程网布鞋面，贴合脚型，透气不闷脚。

总结：目前朋友已经大半年，他说这双k28穿后的感觉就是上脚安全感非常足，跑动体验感也非常的舒服。同时鞋底比较容易耐磨的地方都有高耐磨橡胶材质做支撑，比较耐造，大家可以参考一下。最后呢大家要知道跑鞋是消耗品，也是有寿命的，但是慢跑鞋的寿命相对会长一些，所以我建议大家一开始跑步的时候，可以选择两双跑鞋交换着穿，慢慢的根据自己的需求以及配速的提升去更换跑鞋。最后还有一张亚瑟士慢跑鞋所有系列的选择图，大家有需要的可以保存。

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