马拉松跑步机哪个牌子好？为什么说马拉松训练需要无氧爬坡？

可能在很多人的刻板印象里，跑步机只适合那种没有什么基础的新手，锻炼强度不大所以门槛足够低。但事实上现在跑步机早就是全年龄段和各种人群都适合使用的产品了，甚至就算是马拉松跑步运动员，也需要用到跑步机训练。

这绝对不是胡说的，在《丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式》书里就提到了一种马拉松配速跑。对正在备战马拉松的人来说，这种跑步可以调整配速，渐渐将速度调整到计划之中，并在这个配速下练习饮水。

如果有跑步机的加持，你就可以很好的知晓自己是否将跑步区间限制在110分钟或者29公里以内，这样锻炼的时候也就可以完全清楚自己是不是完成了一次训练。那怎么样的跑步机才算得上真正适合马拉松训练，目前市面上旗舰的跑步机是需要符合什么要求才适合马拉松训练呢？

一、马拉松训练跑步机需要符合哪些要求

1.可以做到180黄金步频

在跑步界，180步频一直来就被广泛认可为最佳的跑步节奏。它可以帮助跑步者的步幅和步频达到最佳平衡，减少不必要的能量消耗，提高跑步效率。同时较高的步频可以减少每次落地时的冲击力，从而降低关节和肌肉受伤的风险。

但是对一个成年人来说，假设他身高在180cm，如果要在180黄金步频下三小时内跑完全马，那就需要保持约1.3m的步幅。加上这里还要确保跑步者在跑步时不会受到跑步机前后边缘的限制，所以在跑步区域前后能预留一定空间还是很有必要的。

那么个人觉得满足180黄金步频的，至少得是全跑台设计的机子。全跑台设计可以进一步避免因为误踩电机盖，导致摔倒的安全隐患。并且通过增加跑带长度，也可以让运动员可以自由摆动手臂和腿部，真正以自然姿态来模拟户外跑步。

2.支持大坡度爬坡无氧备赛训练

对于备战马拉松的运动员来说，大坡度爬坡无氧训练还是非常有必要的。它不但可以显著提高心率，还能增强心肺功能，也就是让心脏泵血能力和肺部供氧能力都变得更加强大。而从理论上来说，爬坡训练本就是为了锻炼大腿、小腿和臀部的核心肌群去设计的，所以正好可以针对性的增强这些部位的力量和耐力。

另外运动员在通过无氧训练后，还可以提高肌肉的爆发力，这对于跑步中的紧急变速和应对比赛中的突发情况等都有非常大的帮助。同时适当的爬坡训练还可以提高乳酸阈值，即提升肌肉在缺氧状态下乳酸开始堆积的临界点。所以为了在更高强度运动中延迟疲劳的发生，保持稳定的长时间良好状态，这样的训练可谓是非常关键了。

3.能够提供足够强度的训练配速

很多使用跑步机来进行马拉松训练，其实也不乏是看中了它对于每次跑步速度的足够精准控制，也可以更快的明确自己的调整空间进行下一步的优化。同样在丹尼尔斯经典跑步训练法中，有明确的指出比较推荐9.7-19.3km/h内作为马拉松训练区间，如果跑步机可以做到在这样的范围内，其实就能够完全满足真实比赛时候的速度要求。

另外其实跑步机上进行训练也可以非常好的模拟室外无风天气下跑步，空气阻力带来的能量消耗对于马拉松来说约为2-3%。再来就是大部分跑步机其实会达不到标注的跑步速度，因此综合下来要做到更真实的风阻和训练，就要配合相应的坡度设置，这里也贴上具体表格了。

因此对大部分专业跑者来说，在以上三点上做得更好，或许才是更值得入手的马拉松跑步机。而如果你正在纠结选哪款马拉松跑步机好，市面上推荐比较多的两台马拉松跑步机：麦瑞克

关注

品牌

粉丝：

• 商品百科

• 好价

• 社区文章

关注

品牌

粉丝：

• 商品百科

• 好价

• 社区文章

二、麦瑞克幻影X5和易跑M5谁更适合马拉松训练

1.参数配置对比

这两款跑步机只是从参数上来说，其实一眼就可以看出他们孰强孰弱。麦瑞克X5拥有最大150kg的承重，同时跑带长度来到惊人的1400mm。易跑M5则是常规的130kg承重，以及1350mm跑带长度。

而从核心来看，麦瑞克X5和易跑M5的配置基本一致，两款无刷电机持续马力水平都能达到1.5CHP。不过细节转速上麦瑞克的4800r/min明显更占优势，同时也需要注意电机盖板设计和坡度细节方面的差异，这个后面实测展开再说。

设计构造方面两款跑步机的支架位置和控制方案也都各有不同，易跑M5的设计会感觉比较追求时髦，旋钮有内嵌屏幕，按键也都是触控的。麦瑞克X5则有点类似健身房商用级的感觉，有实体按钮而且支架内置也更加的实在和空间宽大。

此外在细节上，或许有着一体式设计和横纵双向扶手的麦瑞克X5会是我更喜欢的选择。易跑X5只有两侧扶手，使用起来会有一些限制。

同时它还出现了一些例如扶手中空的材质“偷工减料”，相对来说麦瑞克会实在很多，实心把手质感好也能保持一定摩擦力，使用起来足够放心。

以及易跑M5存在底座弯管工艺问题及焊接焊渣问题等，个人觉得在稳定性和使用寿命上都会存在一些缺憾。同时也还有三根接地线连接同一处的风险，这些都在麦瑞克X5上完全不存在。

2.坡度扬升对比

本次实际测试体验的“重中之重”就是大坡度对比。毕竟这是决定马拉松训练和体验的最大因素，所以我们也做了详细的坡度/高度测试和对比。不过需要提前告知的是，因为两款跑步机在坡度的标注和挡位上标准不同，所以这里会用实测说话。

从可以调整的数值挡位来说，麦瑞克X5相对更清晰的给到25挡等差调整。而易跑M5本身就只有15挡设计，虽然操控台有4/8/12%的快捷挡位选项，但不同挡位对应的坡度十分模糊，第一次使用的新手也很容易误解。理论上12%扬升也应该要到7°左右坡度，这跟易跑M5给到的坡度数据也无法对应。

我们在实际两款提升到最高角度后，可以发现麦瑞克X5的实际扬升角度还是和标注比较符合的，完全达到了真实8°的大坡度，换算下来大概是15%的水准，离地高度也能直接来到36-37cm。直观感受扬升还是很明显的，也没有出现与官方标注不符的情况。

不过测试易跑M5的情况则有所不同，我们在实测坡度时候发现它正向扬升仅为3°，同时离地高度31-32cm，按照理论情况，换算下来大概是5%的扬升。另外也顺便测试了下负坡度，整体在-1°左右。

所以说如果为了大坡度去模拟一些山地越野赛段，或者是想要通过坡度提升跑步的体能消耗，最终达到增强跑步能力的话，会更加推荐有真实效果的麦瑞克幻影X5。

3.跑带设计对比

而在跑带设计方面，麦瑞克X5也得益于马达盖的设计而拥有了跑带全覆盖的体验。实际测量下来长度达到了惊人的140-141cm，宽度也有49cm-50cm。感觉官方给到参数情况都有些低调了，很难不夸一句真的是业界良心。同时如此巨大的真实可踩踏面积也保证训练的时候达到足够空间，让运动员有足够宽裕的空间完成180黄金步频。

再来看易跑M5这边，我们实测下来跑带的长度大概在135-136cm，宽度则是在52左右，同样符合官方标注的区间。虽然整体的宽度要更大一些，但对于步频更重要的跑带长度则表现略逊色于麦瑞克X5。

另外在人机使用上，由于控制台的距离设计太过靠前，且没有横向扶手等手段来进行额外的安全限制。那么在跑步的时候，人往往会因为跑步强度变化就忽视踩到盖子的风险，一定程度上让我觉得不那么安心。

考虑到马拉松训练使用，麦瑞克X5更加满足使用者对于高步频进阶的体验，同时真实宽度也足够舒畅，肯定会更具有入手的价值。

4.速度噪音对比

尽管对于马拉松训练来说，噪音可能没有那么重要。但既然是要放在家里使用，还是需要测试下跑步机的真实噪音水准。所以这里我们也从速度和噪音两块市面上消费者关注最多的地方来进行实测。

首先是最高速度上，麦瑞克速度为262.1m/min，易跑速度为267.4m/min，两者换算下来是差不多都是在16km/h，没什么太大差别。出于测试也存在一定误差的考量，暂且是认为也都在合理范围内。

此外在噪音方面，我们分别测试了在两台跑步机最低速度和最高速度下的噪音对比。麦瑞克X5大概的噪音范围是在40.6-65.2dB之间。

易跑M5则是在48.0-71.6dB之间，体验上其实两者在最高速度下的噪音都不小。但大概是因为风扇的缘故，所以易跑从低速开始就会发出一种皮带以外的低频噪音，综合感受会更吵一些。

5.软件生态对比

最后则是与跑步机关联度最为明显的软件生态体验上，因为对很多人来说，其实单纯的在室内这样训练还是会有所欠缺，没有了自然的环境阻碍，时间长了还是有点乏味。当然对于这两款跑步机来说倒也没有那么值得担忧，都拥有自研APP。

这里面麦瑞克X5是有两款软件的加持，配套的专业课程软件叫绝影趣练(merit)，里面包含的跑步机教程和练习很多，翻了下一时半会还翻不到底，官方说是有6000+课程。课程分为M1-M5难度等级，除了针对专业运动员以外也可以满足日常用户的需求。加上它确实拥有智能控阻的方式，来让跑步机跟随课程自动进行坡度和速度的调节，因此使用起来非常便捷且实用性极强。

而另一款绝影之竞负责的就是游戏娱乐方面的内容，可以将跑步结合手机游戏，通过什么竞速赛或者道具赛的方式来进行配合跑步机娱乐，对于一家人使用的话会更加有意思，也比较有成长性和不同体验。需要注意的就是麦瑞克X5的支架拥有超大面板，支持13英寸的iPad Pro也完全没问题，同时底部支架位置设计非常巧妙，既可以在使用手机时不影响数值展示，也有足够的高度能够始终保持姿势不会变形。

易跑相对来说就会简单一些，它的核心就只有一款YPOOFIT这一款软件，同样会提供视频录播或者直播课程，但目前看下来是会数量相对少一些。此外自有软件里倒是有一些虚拟动画配合和马拉松实景，就是实际画面效果有些简陋。另外真要入手的朋友注意它的支架底部做了开口，手机需要架在特定位置才能稳定，同时观看时候比较明显是需要低头的。

三、马拉松训练跑步机对比总结

所以在测试了麦瑞克幻影X5和易跑M5两台目前市面上知名的跑步机后，如果要选择一台作为马拉松运动训练和备战的话，感觉在软硬件方面优势更大的麦瑞克还是更加符合标准。

如今运动员在前期需要在真正大坡度下训练，并且有更稳定的长时间跑步体验的话，麦瑞克X5真的做到了更加专业且有效果。当然有不同需求的用户也都能在联动软件生态后成功达到快速减脂的目标，也使得X5在今年旗舰跑步机里属于性价比极高的选择。