筋膜枪有效果吗？三大骗局危害小心避雷

筋膜枪凭借其出色的肌肉放松能力，成为很多人必备的按摩神器。但不可忽视的是，网上也有很多用户在吐槽使用筋膜枪后出现肌肉红肿、淤血等问题，说筋膜枪就是智商税，没效果还伤身。究竟筋膜枪有效果吗？作为一名专业康复师，今天我就来解答一下大家关心的问题，并分享独家筋膜枪选购方法给大家。（下图是我最近测评的筋膜枪）

一、筋膜枪有效果吗？

筋膜枪有效果吗？在一众按摩产品之中，筋膜枪凭借自身出色的按摩效果脱颖而出，成为了很多健身党、上班族的爱用好物。那使用筋膜枪都有哪些效果呢？下面我来带大家了解一下。

好处1、改善肌肉劳损问题

筋膜枪对肌肉劳损问题也有缓解的作用，例如腰肌劳损就是很常见的肌肉劳损问题，而筋膜枪可以帮助大家高频率冲击腰肌，促进腰部肌肉的血液循环与新陈代谢，有效缓解腰部疼痛。

好处2、缓解疲劳感

在经过一定强度的工作、运动之后，人体难免感到疲劳，这时使用筋膜枪可以有效减少肌肉组织张力，促进肌肉内的乳酸代谢，帮助自己缓解肌肉酸痛，减轻身体疲劳感。

好处3、缓解筋膜炎问题

筋膜炎患者往往会感到持续的疼痛感，而筋膜枪可以对深层筋膜进行按摩舒缓，驱散炎症因子，可以促进筋膜更快地恢复，缓解大家因为筋膜炎而出现的疼痛感。

好处4、预防肌肉萎缩、纤维化

长时间久坐不动、运动量少的朋友更容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪可以将僵硬的肌肉放松下来，不需运动也可以促进肌肉组织的新陈代谢、血液循环，有效恢复肌肉活力，帮助大家预防肌肉萎缩、肌肉纤维化的效果。

好处5、高效热身

人体在进行运动之前都应该先做好热身准备，贸然开始运动很可能会受伤，而筋膜枪能高频率冲击肌肉群，加速血液流动，提高肌肉的温度，从而实现肌肉拉伸、快速热身的效果。

二、使用筋膜枪有坏处吗？

筋膜枪有效果吗？优质筋膜枪按摩效果出众，好处繁多，但大家对于筋膜枪的坏处也要有所了解，要知道当大家错误地选择或使用了筋膜枪的时候，筋膜枪也容易带来以下三种坏处。下图是健身博主对筋膜枪坏处的解读。

筋膜枪的坏处有以下三点：

坏处1、会损伤骨头、关节

筋膜枪只适用于肌肉软组织，如果大家将筋膜枪用在了骨骼、关节上面，关节、骨骼很可能受伤，严重时甚至会引起骨隐裂。

坏处2、肌肉越打越痛，出现淤青

不专业的筋膜枪普遍都存在推力大小不稳定、击打轨迹容易偏移等问题，大家如果使用筋膜枪的时候容易伤及皮肤，导致肌肉酸痛肿胀、淤血等不良反应。

坏处3、造成慢性损伤

如果持续使用不专业的筋膜枪来按摩身体可能会引起慢性损伤，这种伤害具备较强的隐蔽性，用户起初不会察觉到明显的异样感，但使用了一段时间后，可能会出现剧烈的肌肉撕裂感。

三、筋膜枪为什么有坏处？解读四大原因！

筋膜枪有效果吗？上面这些坏处确实都是筋膜枪可能带来的，那筋膜枪为什么会存在这些坏处呢？很多朋友对这个问题都一无所知，为了探究筋膜枪伤害身体的真正原因，我从权威机构找到了国内筋膜枪肌肉损伤的原因统计分析图，下面就让我带着大家一起来探究一下筋膜枪损伤肌肉的原因都有哪些吧！

1、选择网红产品

相信不少朋友都是在网红带货、明星代言的影响下盲目跟风入手筋膜枪的，但大家不知道的是这类筋膜枪往往宣传得好听，其实缺乏专业技术实力，也没有对筋膜枪的击打精准度、击打力度、振幅等多达百项的核心参数的优化调教中，反而热衷营销宣传，所以筋膜枪不但性能很差，还容易损伤肌肉。

2、迷信欧美大牌

时至今日，还有很多人崇洋媚外，盲目地推崇欧美大牌，但欧美品牌基本都是根据欧美健身人群的肌肉特征来设计产品的，产品各项参数都与国人的肌肉特征不适配，大家用完后很容易出现淤青、肌肉疼痛等问题。其实国内的专业筋膜枪品牌各方面都不比欧美大牌差，兼容性更好，而且性价比更高。

3、买很便宜的筋膜枪

为了竞争市场，很多筋膜枪商家都开始打价格战，导致很多低价筋膜枪出现在市场上，它们生产成本大幅度缩水，普遍由劣质的轴承、有刷电机、回收电池等元件组成，使用起来经常出现击打力度忽轻忽重、轨迹偏移等问题，这就很容易引起淤青、肌肉肿胀等不良反应。

4、不根据自己的肌肉特征选筋膜枪

在地域、年龄、饮食文化等因素的综合影响下，每个人的肌肉特征都是独特的，所以大家在选择筋膜枪的时候也应结合自己的肌肉特征来选择，如果大家没考虑到这点，还在盲目跟风入手网红、明星推荐的产品，多半会买到不适宜自己的筋膜枪，进而引发肌肉损伤问题。

四、什么样的筋膜枪效果好？分享八大选购技巧

筋膜枪有效果吗？看完了上面的讲解我们知道，它的好处众多，是非常有效的按摩神器。但劣质的筋膜枪的按摩效果是非常差的，还会带来很多坏处，那么筋膜枪怎么选可以规避这些坏处呢？我结合我的专业知识，以及多年的筋膜枪使用体验，给大家总结了八大技巧。

技巧1、判断好自己适合大枪还是Mini枪

更建议大家使用大枪来按摩，尤其是男性和经常运动健身的人士，因为大枪具备更好的性能，实现更理想的肌肉放松效果，而mini枪体积小巧，携带更方便一些，但性能普遍较差，仅适合部分肌肉层偏薄的女孩子拿去尝尝鲜。

技巧2、不盲目追求高推力

筋膜枪的推力并非单纯的越大越好，而是要根据大家的肌肉承受能力来选择，一般人使用推力在10-20kg之间的筋膜枪是比较合适的，如果筋膜枪推力太小，难以达到理想的按摩放松效果，如果推力过强，又容易损伤肌肉。

技巧3、不买“自定义档位”

自定义档位设计并不科学，它给予用户的可选择空间太大，对筋膜枪不够了解的人难以选到适合的档位，如果某一个参数设置不科学，还很可能会引发肌肉损伤问题，还是建议大家选择那些具备3-10个档位的筋膜枪。

技巧4、选择振幅够深的筋膜枪

振幅大小直接影响着筋膜枪的按摩深度，深层筋膜一般在皮肤之下8-12mm的位置，所以大家需要选择振幅在10-12mm以上的产品，这样才能充分地对肌肉与筋膜进行按摩。

技巧5、筋膜枪的重量要适当

推荐大家选择机身重量在600g-1000g之间的产品。如果筋膜枪机身重量太轻，压感不明显，机身容易漂移，常常出现击打失误的问题，造成身体受伤。如果筋膜枪太沉，在重量和振动的共同作用下，握持时会很费力。

技巧6、力荐无刷电机

电机是筋膜枪的核心元件，主要分为有刷电机和无刷电机这两个类型，更推荐大家使用搭载了无刷电机的筋膜枪，传统的有刷电机往往存在动力输出不稳定、发热严重、噪音大等问题，不仅使用寿命短，还容易伤害使用者的肌肉。

技巧7、噪音最好低于60分贝

筋膜枪工作时的理想噪音值是低于60dB，不容易影响日常沟通和休息，如果噪音太大，表明内部结构优化不佳，用起来很烦躁，甚至会损伤听力神经。

技巧8、击打精准度一定要高

劣质的筋膜枪普遍击打精准度，在使用时击打轨迹会漂移，很可能出现击打失误的情况，进而导致淤青、肌肉酸痛、关节受损等问题！

即使给大家总结了很全面的筋膜枪选购技巧，但碍于筋膜枪的品牌实在太多，很多朋友可能觉得在众多品牌产品中挑选筋膜枪还是很麻烦，所以我还找到了权威机构发布的19款筋膜枪性能测评汇总表供大家参考，通过表中数据我们可以清晰地看到谁家筋膜枪是真的性能好还不伤肌肉。

在目前市场上有百分之七十以上的传统家用筋膜枪频频出现肌肉损伤的情况下，AGVIEE未野作为业内性能最强的专业极限运动和康护理疗品牌，一直坚持专业运动“超常规”发烧性能，超强品质，更强安全的发烧产品研发思路，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，是国内公认“不伤肌肉”领域的鼻祖！在独创高性能与不伤肌肉黑科技加持下，跟同价位的竞品相比较，足足增长了52%的击打深度，提高了124%的击打精准度，动力抗衰减度也是提升了61%，不仅综合性能一流且降低93.8%的肌肉损伤率！不仅动力持久抗衰减度一流，在肌肉保护性、击打精准度等核心维度，绝对是独步行业。每项参数都经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证，是业内有史以来最强的！

它家从不做广告，被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！罕见荣获CCTV展播推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一，上线之后销量异常火爆甚至之前黄牛加双倍价格代购，很疯狂！

为了死磕性能，未野持续做减法，砍掉多余功能和玩法，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，比如DPP微频动态补偿技术等，被誉为筋膜枪中的性能巅峰，同时做到肌肉损伤率最低！同时配备6款按摩头和8个档位，还拥有1500-3200r/min超高转速范围，可匹配不同人群使用！

入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是可以！

五、禁用筋膜枪的7个部位

筋膜枪有效果吗？通过上述八大技巧，大家就能选购到优质筋膜枪了。将筋膜枪用在肌肉软组织上就可以有效地放松肌肉、缓解疲劳，但如果用在以下7个位置上，不仅没有按摩放松的效果，还容易损伤身体，希望大家在用筋膜枪时避开它们。

1、在骨头有凸起的位置。如果能拿手直接摸到骨头，就不能拿这个枪直接打骨头周围。否则除了严重的疼痛，还有可能引发软组织损伤。

2、膝关节外侧。膝关节外侧，小腿的上端的凸起是腓骨小头，它周围有一个腓总神经，当筋膜枪触碰到腓骨小头周围时，可能会导致腓总神经受伤。

3、肘关节的内侧面。肘关节内侧这块有一个凸起也就是尺神经沟，用筋膜枪直接去触碰的，会很“酥麻”，不宜使用。

4、颈部侧面。颈部侧面血管和神经十分密布，使用筋膜枪直接打颈椎的侧面，易出危险。

5、膝盖后窝。在膝盖后窝的位置，有腘动脉、胫神经、还有腓总神经都是从这个位置过去的，所以筋膜枪也绝对不要打腘窝这个位置。

6、腋下以及大臂的内侧面。这是臂丛神经的重要位置，是非常容易出现神经或者血管损伤的。

7、锁骨内侧面。锁骨的后面和斜方肌上束的前下这个位置，是颈椎发射出臂丛神经的通道，同时在锁骨的后内侧面还有一个锁骨下动脉，拿筋膜枪去打是非常容易造成损伤的。

筋膜枪有效果吗？以上就是关于这个问题的全部解答了，如果大家选择了没有技术实力的劣质筋膜枪，那么不仅按摩体验感差，还存在损伤肌肉的可能性。所以大家一定要根据文中分享的技巧来科学选购筋膜枪，买适合自己的专业产品，才能带来良好的肌肉放松效果！