居家做引力向上有哪些器材推荐？引体向上器械选购攻略，这7种器材各有什么优缺点？

前言：越来越多的人喜欢在家做引体向上 ，确实是一种很经典的健身动作，可以重点锻炼上肢力量，也能锻炼身体的协调性和耐力。无论是想增肌提升力量的健身达人，还是初学者，都可以根据自己的训练目标和自身能力，都能找到适合自己的器械和舒适的引体向上方式。

由于家庭装修设计的差异，每个家庭可用的健身面积也不一样，预算也不同，适合做引体向上的器械也不同，我们一起来了解一下各种从小到大的引体向上器械各有什么优缺点吧。

一、引体向上器械种类

1、便携式引体向上杆

这种是免打孔的，杆两端可收缩调节，分别放在门框两侧或者家里过道两侧墙壁，上然后旋钮调节好距离旋紧即可。

• 优点：价格便宜，可以方便携带，不占地方，不用的时候也可收纳起来。

• 缺点：使用不如固定式或者落地式器械稳定，负重能力有限 ，对家里场地有要求。

2、门框式引体向上杠

安装简单，也是不需要打孔的，就像一个门框，可以立在地上 ，也有那种可以把两侧底部吸盘固定在地上，上面对应两边可以固定在门框两侧或者墙壁两侧使用 。

• 优点：安装简单，可以放在不同房间使用，相对其他落地式的比较便宜，不用后也是可以拆卸下来收纳好的。

• 缺点：承重能力较低，不适合高强度或负重训练，需要跟自家的门宽度适配的那种 ，长期使用可能会对门框有磨损。

3、悬挂式引体向上杠

这种需要打孔，承重性好，有些是可以安装在墙上，有些是可以 安装在天花板上。适合用在家庭健身房中，可以配合其他器械（如吊环、健身带）使用，增加训练多样性。

• 优点：承重能力强，适合高强度训练，结构坚固，使用寿命较长。

• 缺点：需要钻孔和螺栓固定，对家里墙体和天花板质量有要求，安装复杂且需要专业工具。

4、 落地式引体向上架

通常为立体框架结构，由金属或者钢材制成，较为稳固，高度一般在两米左右，底部底座有吸低设置防止晃动，中间的扶手高度可调节。部分器械带有可调节高度的脚踏板等辅助装置，适合家庭和健身房使用。

• 优点：可以调整高度，不同身高人群也可进行多种训练动作，还可以做多种引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸等训练身体不同部位肌肉 ，结构稳固，适合高强度和负重大的训练。

• 缺点：占地面积大 ，移动不是很方便，且价格相对来说比较贵。

5、 折叠式引体向上架

这种也是框架式结构，跟落地式不用的点可能是它的可折叠性，不用的时候可以全折叠起来不占地方，稳定性肯定不如落地式的。

• 优点：适合小空间做引体向上 ，易于移动和存放

• 缺点：由于可折叠设计，在高强度训练时可能不如固定式器械稳固，折叠部件可能随着使用时间增加而松动，影响使用寿命。

6、吊环

通常是装在各类引体向上器或者综合训练器上使用的，结构简单，价格便宜，丰富健身训练的多样化。

• 优点：灵活性高百搭 ，可以进行多种复杂的类似体操动作，增强核心和全身肌肉的协调性，

• 缺点：需要较高的技巧和力量基础，初学者较难掌握。

7、多功能综合训练器

家用最典型的就是这种三合一史密斯机，除了可以做史密斯练三大项、飞鸟绳索训练，还有自由杠铃训练，上方还配置了多扶手，可做引体向上训练。

• 优点：集成引体向上、固定及自由杠铃深蹲、飞鸟等多种训练功能，适合全身训练，结构坚固，可以承受高强度训练和重量。

• 缺点：价格贵，需要较大的空间来安装和使用，不适合小型家庭健身房。

当然也有这种单站综合训练器，价格便宜很多，功能相对来说少一点，但是对于女性居家健身训练的话，1台还是足够的 。

二、如何选购

1、承重性与材质

材质是决定训练过程中稳定性的重要因素，应选用优质的钢材、仔细查看钢材的厚度，尤其是大体重人群必须要确保在训练过程中的稳定，根据自身体重选择承重能力合适的引体向上架至关重要。另外还需要检查焊接点和连接部件，避免在使用中出现松动或断裂造成风险。

2、底座设计

底座应宽大且带有防滑垫，以确保使用时设备不移动或晃动，放心的训练。

3、高度调节

引体向上架得高度应能灵活调节，这样才能适配不同身高的使用者以及不同的训练需求。

4、多功能性

如果希望进行多种锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、双杠臂屈伸等，在选择架子时必须具备多个配件 ，多个把手，还能满足自己加 一些弹力带、吊环等其他配件使用 。当然如果你预算充足、家里也有足够的健身空间，同时又想进行全身系统性训练，那还是建议您选择一款合适的综合训练器。

5、品牌和评价

预算高可以选择国际大牌，力健、泰诺健，必确等，预算不多也可以选到质量很好的产品 ，比如海德

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三 、总结

以上就是我对于引体向上器械的介绍啦 ，不包含引体向上助力机，这种健身房用的多，我就简单罗列下常见的这7种，如果你正好想进行引体向上训练，希望可以帮助你快速找到适合的器械！如果对于某一种器械感兴趣，下次我也可以来一期横评，把我知道的整理好分享给大家。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～