筋膜枪的使用、选购，这些坑千万别踩！

筋膜枪，英文通常叫：Massage Gun（按摩枪），从字面很好理解，就是一把击打筋膜的“枪”。而什么是筋膜呢？从解剖学上看，筋膜其实是一层致密结缔组织，在皮下组织和肌肉之间，是一个层状的结构，可以有效地减少肌肉的摩擦和挤压。因此，筋膜枪这种纵向振动的按摩模式，其实是很难把能量集中在放松筋膜上的，所以说，筋膜枪更多的是在刺激深层肌肉。从这个角度看，“筋膜枪”的名字有点名不副实，叫“深层肌肉枪”似乎更恰当。

筋膜枪的作用

筋膜枪的作用来自于深层肌肉刺激疗法（DMS），通过高频震动冲击来放松僵化紧张的软组织结节，让肌肉和神经都达到深层的放松，加快血液循环。说白了，就是缓解疲劳。

就筋膜枪使用的人群来说，一部分是日常久坐的办公族，缺乏锻炼，会使用筋膜枪进行放松；而另一部分就是相对严肃的运动爱好者，在完成高强度训练或比赛后，有比较迫切的身体恢复需求。

注意筋膜枪并非是去乳酸的好办法。乳酸的产生和分解主要都是靠身体的内循环，与外力去强制干预关系不大，控制不好“火候”，还会造成更严重的伤害。

筋膜枪的使用禁忌

筋膜枪通常最高每分钟可以产生3000次的震动，也就是每秒50次，威力还是非常大的，在使用之前我们务必要了解一些禁忌：

1、不要对着骨骼凸起的关节处击打

如：手关节、肘关节、膝关节等。关节是人体比较敏感的部位。筋膜枪是用来放松肌肉的，肉厚的地方可以适当去打，关节部位几乎都是皮包骨，千万不要打。

2、不要对着一些重要器官击打

如头部、下腹、腘窝、颈动脉、腋下、脊柱等，这些部位集中了很多敏感的血管和神经组织，千万不要打。

3、不要对着一个部位一直打

不是使用时间越长、强度越大，就越有效果。同一部位，通常不应超过5分钟，一般30-60秒即可，强度也要根据不同部位，循序渐进使用，通常不要用到最高强度。

4、孕妇和12岁以下孩子最好别用。

筋膜枪的正确使用

1、一定要顺着肌肉的纹理走向去打，比如腿部的肌肉都是纵向的，不能横着或者斜着打。

2、肩颈和背部要避免垂直击打，最好倾斜按摩头的角度，缓慢推动击打。

3、任何时候在身体任意部位使用，都要注意尽量避开骨骼。

4、不同的身体部位，击打时应搭配不同的按摩头。

以下我们具体来看几种常见的按摩头

球形头：适合面积开阔，肌肉比较薄的肌肉，这种头适应的范围最广，不讲究的人可能用到烂也不会换。

扁平头：适合面积开阔，肌肉较厚的肌肉，如股四头肌、腓肠肌和臀大肌。

U形头：适合脊柱两侧的竖脊肌群、跟腱两侧的比目鱼肌。

子弹头：适合面积较小，肌肉又比较厚实的点位，如扳机点、激痛点。

按摩头的材质通常是塑料或者软泡沫的，也有一些高端产品使用了合金材质，这种穿透力会更强一些。传统材质的会对力量传导方面造成一定的衰减。

筋膜枪的工作原理

筋膜枪利用其内部特制的高速电机连接传动臂和活塞杆来带动按摩头，来产生高频的震动。

原理其实很容易理解，而打造一把好的筋膜枪也要遵循以下几点：首先是内部材料和机械构件要足够结实、耐用，尤其是电机和电池，其次要做好抗震抗摔、低噪音的设计，最后就是外观和重量了，要符合人体工学设计，手要能握得住，手柄围不宜过大，尤其女生使用。压力也不要太大，不然震久了单手拿确实会非常吃力。

说到震动，就一定会产生噪音。这种“异响”会随着筋膜枪档位（震动频率）的增高而不断增大，谁也躲不过。所以为了避免尴尬，以及对别人的打扰，还是要尽量选噪音小的。这个噪音大小有专门的工具可以测量，但每个人听力又是有差别的，到底多少分贝是你可以接受的范围，建议购买之前看清介绍或者做好咨询，通常来说，最高档最好不要大于60分贝，但最低档，专业的筋膜枪也会大于50分贝。

筋膜枪的选用

不同尺寸、重量的筋膜枪，针对的群体有所不同。首先是比较廉价的mini型口袋筋膜枪，重量通常不会超过400克，这种比较适合缺乏运动的上班族和老人，力道不算很大，低档也比较可控，使用效果也是不错的。

另外一些价格偏高，体积重量都偏大的筋膜枪，则是专业级别的，针对的就是有运动康复需求的青壮年人群，这类筋膜枪力道较高，震动刺激到的肌肉深度相对比较深。

上面提到的“力道”，用专业术语来说叫推力，这也是衡量筋膜枪专业度的最重要指标。专业的筋膜枪推力一般在10-15kg，再低要么是不合格，或者只能归为口袋筋膜枪了。

推力偏小的筋膜枪，可以直接用手按停，或者怼到深层肌肉，也会按停。推力越强，越能满足使用者深层肌肉放松的需求，但也绝不是越强越好。还要配合另一个指标：振幅。

振幅越大，再配合机芯的大推力，这就是筋膜枪的出拳范围。专业筋膜枪的振幅，基本都在10mm左右，过短振幅的要慎选，很可能达不到你想要的效果。筋膜枪通过档位的调节来调整出拳频次和力道，档位越多越精准。

最后就是充电头了，目前主流的都已经支持TYPE-C口充电了，线也和手机通用，很方便。还有一小部分保留了圆孔的，这种就比较麻烦，适配度很差，迟早会被淘汰的。

价格方面来说，首先没必要特别迷信外国品牌，国产的技术也不错，差距并不大。另外，各家都有自己的旗舰款和大众款，不必追求极致高价，因为你可能真的用不上，最关键的是掌握正确的使用方法。最后特别要提醒的是，购买要注重售后，因为筋膜枪一定程度上来讲，也是比较容易损坏的电器消耗品，如果使用不当、进水、过热或者撞击都会造成电路元件损坏，续航下降，甚至直接报废，这个时候就要找客服去好好理论了，选择质保时间比较长，信誉度较高的商铺会更保险。

下面是京东和天猫站内一些销量靠前且口碑相对不错的筋膜枪，仅供参考。

泡沫轴、筋膜球等工具同样可以达到或者接近筋膜枪刺激深层肌肉的效果，算是功能性“低价平替”。

如果你觉得筋膜枪控制不好力度、击打频率和击打时间、掌握不了正确的击打位置、经常选用错误的档位、效果没达到预期或者噪音大还容易损坏，你可以使用强度更低、效果更可控的泡沫轴和筋膜球。