网课盛行的时代，如何守护好孩子的眼睛？教你8个实用好方法

前几天，有家长问:

在课业繁重和各种电子产品泛滥的今天，孩子很难避免长时间近距离用眼。那么，如何在网课盛行的时代，守护好孩子宝贵的视力呢？

买了3盏护眼台灯，2张儿童学习桌，1台护眼学习机只为给孩子打造最方便舒适的学习环境，准小学生家长前来分享儿童护眼经验。

网课盛行，孩子们的眼睛好受伤

很多家长怕孩子输在起跑线上，从幼儿园开始就给娃报了很多培训班，如英语启蒙、拼音识字、思维训练、数学启蒙、美术启蒙等等。后来，因为疫情的关系，线下课全变成了线上课，孩子们每天要花不少时间去盯电子屏幕。长此以往，眼睛得不到充分休息，极易出现充血、酸痛、干涩、发痒等症状。

图片来自绘本《眼睛宝宝亮晶晶》

而长时间观看电子屏幕、长时间近距离用眼、户外活动时间偏少、照明条件不达标等正是近视日渐低龄化的主要原因。

那么，有哪些方法可以保护好孩子们的眼睛，把网课对视力的影响降到最低呢？

1.尽可能选择大屏幕、分辨率高、清晰度适合的电子产品。

优先次序分别为学习机、投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。

眼与目的物的距离，直接关系到晶状体调节的紧张度。在一般情况下，看清6米以外的物体时，眼球的调节度基本处于休息状态。眼物距离越近，晶状体的调节度就越高。比如，看清1米远的物体需要1度调节，看清50厘米远的物体需要2度调节，看清25厘米远的物体需要4度调节，看清10厘米远的物体需要8度调节。长期近距离用眼很容易使睫状肌紧张和晶状体屈光发生改变，进而导致近视。

所以，孩子上网课选择大屏幕、分辨度高的电子产品更为合适。即使坐得远也能看得清，也就能最大限度地预防长时间近距离用眼了。

另外，电子屏幕的亮度不能过亮或过暗，以眼睛舒适为宜。 电子屏幕的摆放要尽可能避开窗户、灯光的直射，以防止屏幕反光，加重对眼睛的刺激。

2.注意劳逸结合，不要让孩子长时间盯电子屏幕。

家长要严格控制孩子连续使用电子屏幕的时间。0 ～ 6 岁的孩子尽可能避免使用电子产品，中小学生非学习目的使用电子产品单次不宜超过 15 分钟，每天累计不宜超过 1 小时。孩子年纪越小，连续用眼的时间应该越短。

必须使用电子屏幕时，要严格遵循“20-20-20”原则，即每使用电子产品 20 分钟，要向 20 英尺（约 6 米）外远眺至少 20 秒。 网课中途休息时，一定要督促孩子去窗边远眺或者闭目养神，使眼睛得到充分休息。

3.学习姿势要端正，不能躺着、趴着、歪着脑袋看电子屏幕。

躺着或者歪着脑袋看屏幕，会导致眼球不断充血，眼内压增高，眼球壁后半段伸展，眼轴伸长，进而导致近视。所以，孩子上网课时，一定要端正坐好才可以。

4.保证充足的户外运动时间。

足够的户外活动是预防近视最有效的方法之一。一般来说，中小学生每天需要户外活动 2 小时，每周 14 个小时左右。家长有空的时候，要多带孩子到户外走走，远离“电子保姆”。

5.保证充足的睡眠和健康的饮食。

通常来说，学龄前儿童要保证每天睡足 11 个小时以上， 小学生 10 个小时，初中生 9 个小时，高中生至少保证 8 个小时。 饮食要注意均衡摄入，多吃鱼肉、奶制品、 鸡蛋、豆制品、蔬菜，少吃甜食。

6.采光条件要适宜。

不在光线过亮或过暗的环境下看电子屏幕。当室内光线不足时，可以同时打开顶灯和护眼台灯，保证孩子在光线充足、色温适当的环境中学习。

7.鼓励孩子做眼保健操。

督促孩子养成做眼保健操放松的习惯，坚持一天做两次眼保健操，上下午各一次。持续用眼后做一做眼保健操，可以让眼睛放松下来。但是，需要注意的是，做眼保健操前一定要洗干净双手。

8.孩子眼睛出现不适症状时，要及时就医。

当孩子频繁出现歪头看物、眯眼和挤眼等行为，又或者出现眼睛干涩、异物感、烧灼感、痒感、 畏光、疼痛等症状时，一定要第一时间带孩子到眼科就诊，以防病情延误！

选购合适的护眼产品，让护眼效益最大化

1.三台护眼灯，守护孩子的用眼健康

我家可爱多特别爱看书，客厅、阳台、卧室随处可见他安静读书的小小身影。但是，客厅、卧室的灯光条件不够敞亮，有时候为了看清书本上的内容，孩子看着看着就会不自觉地低头凑近。

所以，我在孩子经常看书的地方分别配备了一台护眼台灯：沙发上一盏、学习桌上一盏，卧室床头柜上一盏。

挑选护眼灯可以参照下述标准：

高度：读写台灯灯杆最好在40cm以上。通常而言，眼睛距离书本30cm时，既能看清文字，也不会过度疲劳，以此类推，台灯的高度距离书本40~50cm最为合适。

色温：选色温就是选灯光的颜色，色温 4000K 左右的灯柔和中带点黄，最适合阅读。

照度均匀度：国家对读写作业台灯有明确的照度均匀度标准，目前有国A和国AAL两个等级。国AA级在照度和光照均匀度上都是最佳选择。

显色指数：显色指数最大值为100，越接近这个数字， 灯光的显色效果就越好，越能正确表现出物体的原本颜色。所以，在购买台灯时，显色指数最好能达到90（Ra90）以上。

蓝光危害指数：为了避免蓝光伤害，在购买时要尽量挑选无蓝光危害的RG0级的护眼灯。 RG1、RG2、RG3分别代表低危险、中等风险和高风险。

摆放位置：台灯最好放在身体左前方。 大多数人习惯用右手写字，所以台灯放在左前方最好，既不会因为写字时手的遮挡造成阴影，也不会让纸面上的光反射到眼睛里而产生眩光。

2.可升降学习桌，矫正不良读写姿势

孩子们的身高和体重每年都在变化，固定的桌椅高度和桌面角度不仅使用起来舒适度差，还容易对孩子的骨骼、视力造成伤害。孩子在读写时容易产生头歪、肩斜、腰弯、胸贴桌沿等不良坐姿，不仅会严重拉低孩子写作业的效率，还会造成近视、斜视、驼背、脊柱侧弯、胸部畸形、手指变形等问题。

所以，有必要给孩子挑选一款合适的桌椅高度、桌面倾斜度可调节的儿童学习桌。

挑选学习桌可以参照下述标准：

选择稳固性高，使用安全、环保材质的儿童学习桌椅。首选实木的，而非人造板的；挑选桌角边缘光滑圆润的，而非棱角分明的；选择自带缓冲功能的滑轨抽屉，而非闭合功能特别强的滑轨抽屉。

挑选桌椅高度、桌面角度可调节，收纳空间多，且归类方便的学习桌。可以满足孩子在不同阶段的成长需求，使用年限会更长，也能让孩子在学习时始终处于最佳的生理状态。

尽可能挑选简洁、明快的，而非繁琐、累赘的学习桌椅。随着年龄的增长，孩子的审美需求也会逐渐发生变化。简约款的儿童学习桌椅看起来清爽整洁，既有利于孩子把注意力全部集中到学习上，也不会因为孩子年龄递增而变得不适用。

3.类纸护眼学习机，对眼睛更友好

据我了解，大部分孩子在家上网课用的都是这几种设备：手机、iPad、电脑、电视。且不论屏幕大小，是否存在频闪问题，这几种设备有个共同的缺点：容易眩光。即外部光源比较亮时，屏幕会像镜子一样反光，刺激眼睛，同时让屏幕上显示的内容变得模糊不清。

我家可爱多以前主要使用的学习工具是iPad，上网课、下围棋、看动画片都是用这个。但是长时间看下来，总觉得眼睛干涩酸痛，还出现了频繁眨眼的症状。

iPad和电视能看到反光，小课屏E3没有反光

为了让可爱多能够专心上网课，我最近给他买了一个更大更护眼的电子学习设备——小课屏E3。

小课屏E3的屏幕和普通的电子屏幕在观感和触感上大不一样。屏幕采用特殊膜材，结合AG纳米蚀刻，避免了环境光和镜面反射带来的视觉影响，让孩子看电子屏幕就像看纸一样轻松自在。

21.5英寸的大屏幕，孩子远距离上课也能看得清。一般来说，用电脑上网课，眼睛与电脑的距离最少是40cm；用电视上网课，眼睛与电视的距离是电视屏幕对角线的3倍以上。小课屏E3的屏幕对角线是54.62cm，按照科学计算，孩子最远可以坐到距离1.6米远的地方学习。

另外，小课屏E3具有护眼智慧调光、AI环境光检测功能，可以说是学习机中智能感光的升级版。会自动检测周围环境光，提示灯光明亮程度是否适宜；屏幕亮度会自动与环境匹配，以降低孩子在学习过程中眼疲劳的发生；通过了德国莱茵TUV低蓝光、无频闪认证，有超低蓝光模式可选；自带视力检测功能，可以随时随地监测孩子的视力变化。

当然，作为一名准小学生的家长，给孩子选择合适的学习工具，除了海量的网课资源和常规的护眼功能，我也很在意它的辅助功能，是否能帮助我给孩子做好课前预习和课后辅导。小课屏E3的同步辅导就很好用：语文、数学、英语、物理、化学等各个科目的教材辅导都有，能给孩子最全面的课前指导和课后辅导。

可爱多还没上小学，所以我从隔壁邻居家借来了小学五年级的语数外课本试用了一下。没想到，课文讲解、知识拓展、字词拼写、课后听写、音准校对一应俱全，即使孩子写作业时家长没时间陪伴在侧，孩子也能自行高效完成。

说到这里，很多家长可能会担心学习机的APP资源过多，让孩子学习分心，迷恋其中。毕竟孩子年龄小，自控能力尚待加强。

小课屏E3也考虑到了这个问题，所以特意设置了家长伴学功能。不仅可以在手机端实时查看孩子的使用时长，针对自控能力不足的孩子，家长还可以设置整机使用时长、可用时段，单独设置每个学习APP的使用时长，有效控制孩子的电子屏幕使用时间。

总的来说，想要孩子的眼睛少受伤害，不仅得选择合适的学习工具，还得做到营养均衡，劳逸结合，这样才能有效防止近视的发生。

参考资料：

1、《“双减”政策为孩子视力保驾护航——专访温州医科大学眼视光医学部主任、教育部综合防控儿童青少年近视专家宣讲团团长瞿佳》，柴广翰/著。

2、《宅家上网课，如何保护好孩子的视力？》，小语/著。

3、《保护学生视力，预防眼睛近视》，王士珍/著。

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