＃训虎员升级记＃ 篇十八：金牌🥇月子中心定制月子餐，跟着吃不仅恢复好还能瘦瘦瘦

大家好，我是小虎妈妈👩🏻。

整个孕期我胖了有四十斤😭，不过月子里我就瘦到了孕前，还恢复的嘎嘎好🥰。

我是在我们这边的金牌月子中心坐的月子，营养师搭配的月子餐🍚是真的好，不仅有鱼🐟有肉🥩味道好，还能卡卡掉肉。

熬夜整理了一波我的月子餐，希望大家能又美又瘦又健康母乳还正正好~🌝

分娩后第一周

饮食：产妇身体虚弱不堪，没有食欲，即便是这样也要坚持吃口饭，及时补充营养和体能，尤其是富含蛋白质和补气血的食物。
☀️母乳：产后2到3小时开奶。往后一天喂奶至少8次，有效刺激泌乳。可对乳房进行按摩和热敷。
☀️排便：为了让膀胱恢复正常，分娩后6小时要排出小便。多喝水预防便秘。尽量养成在固定时间排便的习惯。
☀️清理恶露：分娩当日每隔2小时就要清理一次，今后需观察恶露颜色，排出量等。
☀️运动：根据个人情况，适当下床运动，这将有利于子宫的快速收缩，但是绝不能逞强哦。

分娩后第二周

☀️饮食：按照月子餐的标准，多吃一些补养类的食物，此时胃口应该逐渐好转了。
☀️睡眠：经过一周的磨合，此时宝妈对孩子的吃奶、睡觉应该很了解了，尽量将自己的作息时间和孩子调整为一致，和宝宝一同睡觉，更好地休息。
☀️护乳：每天用温水清洁乳头，并涂抹专用的防护霜，坚持母乳喂养。
☀️运动：避免长时间做家务，月子里娇气点总是没有错的。
☀️洗澡：顺产的7天后，剖腹产的差不多要2周以后就能洗澡了，具体要看伤口愈合情况，需淋浴并注意保暖，时间上以10到15分钟为宜。

分娩第三周



分娩第四周

☀️运动：能独立做些简单的家务了，基本能恢复正常的生活节奏，适当增加运动量，但不要勉强自己。

分娩第五周

分享第六周

☀️运动：可以做做瑜伽，外出散步了，放松下心情。
☀️复查：给自己做一个产后恢复检查，带宝宝做个生长发育评估。