懒人减脂餐搭配公式，这样吃健康又减脂，还快乐！

前言

“我要明天开始要减肥、吃饱了才有力气减”，这两句话相信大家都很熟悉啦！我也可熟悉了，因为我也经常说 。而最近的肉肉都快扑出来了，所以不得不注意起来了，我进行中的管住嘴，迈开腿，也是有段时间了，果然坚持就是胜利，我也是终于瘦了下来，真的是开心到忍不住要分享啦！

减脂三餐要怎么吃

1.减脂餐搭配公式

🔺早餐吃碳水（不过要适量，碳水还是得少吃一点）

🔺午餐吃蛋白（多吃高蛋白的食物）

🔺晚餐吃维生素 （蔬菜类）

2.我的减脂餐分享

我也是做了很多功课，然后归纳整理成了自己的减脂餐，减脂餐基本都是我自己做的，干净卫生又省钱，何乐而不为呢！

早餐：我一般是吃甜玉米，鸡蛋白（我是不吃黄的）；或者是粗粮薯类，比如紫薯、红薯、毛薯之类的；水果的话，我一般都是买苹果，多吃苹果也是好的，正如那句话说的，一日一苹果，医生远离我。

不过如果没有时间煮早餐或者是出差不方便，可以选择全麦面包搭配一瓶纯牛奶，再加一个苹果；我懒得动的时候就是选择它了，方便省事，还能多睡一刻钟。牛奶我一般是选择伊利纯牛奶，而全麦面包我推荐这个卡尔顿的，口感来软绵，麦香味浓郁，而且还有芝麻，一起嚼着就更加香了，它的饱腹感也很不错，营养又低脂，而且保质期也很感人，长达90天。 这也是打工人必备的营养健康早餐啦！

卡尔顿黑麦代餐吐司面包整箱早餐粗粮饱腹零食小吃食品500g29.9元天猫精选去购买

伊利无菌砖纯牛奶250ml*21盒/整箱优质乳蛋白学生营养早餐搭档67.9元天猫超市去购买

某日早餐分享

口感软绵

多种谷物添加

午餐：中午吃肉来了，鸡（鸡胸肉多）、鸭、牛、鱼、虾（带厚厚肥肉的皮尽量不吃，不吃内脏），当然啦还得搭配青菜（白灼），我遵循的原则是：肉多过素，素多过饭；有人说要先吃肉、然后吃素、最后吃饭，不过我都是按照平时的杂乱吃法哈~

晚餐：晚餐吃得少，一般都是以水果为主，比如火龙果、苹果之类的；还有就是青菜啦，但是女孩子生理期那当然得补一下，会增加虾和鱼（我最常吃的就是鲈鱼 黄骨鱼）；

如果晚上怕肚子饿的话，我可能就是来一碟这样的大杂烩啦，如下图：

豆芽、蘑菇、莴笋、洋葱、瘦肉

除了以上的三餐均衡搭配，就是每天要多喝水来代谢脂肪 ，也别吃太饱了，保持八分饱，还有就是晚餐尽量早点吃，能做到6点前或者5点半结束晚餐就更好，不过我们打工人一般是做不到的啦，我也一样。我觉得这也是平常我们要保持的健康饮食习惯，就算不减肥不减脂，我们也一样要注意的。

生命在于运动

减肥减脂的口诀：管住嘴，迈开腿。当然了，我们得有适量的运动，比如周末去打打羽毛球，乒乓球之类的，工作日没时间的话，我推荐一个超简单有效的运动，就是跳绳了，你没有绳子也没有关系，可以当做有它那样在跳，也很有效果。我一般每天晚上保持500下左右，不过是不连续的。生命在于运动，我觉得每次运动完，整个人精神好多，感觉很舒服！越运动越年轻，跳起来吧！

不过晚上跳绳的话，建议买一个垫子，要不然楼下的邻居该有意见啦，别问我怎么知道的

总结

根据“热量平衡原理”我们要合理营养搭配食物，而根据“脂肪的分解与合成原理”我们就要进行适量的运动，只有管住嘴、迈开腿，我们才能健康快乐地减脂，当然了万事得坚持，我觉得那些立竿见影的方法多半是智商税，是减肥的误区。不过这是我自己的方法，可能不适合所有人，我们还得是按照自己的实际情况来啦，但一定得是要健康、科学、快乐的！

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～