我的办公室流汗计划--俯卧撑大计!
搬砖人,伤不起,没多少时间,大部分时间都是在办公室,我基本都是在做一些能在办公室能做的运动,这个俯卧撑就是我常做的运动之一。俯卧撑是一项非常受欢迎的训练项目,可以锻炼胸部、肩膀、三头肌和核心肌群。
不过做俯卧撑也需要一些专业的工具,不然直接在地上做效果肯定没有用工具做的效果好的!下面是我的一些做法:1. 准备姿势:站在地板上,双手与肩同宽放置在地板上,脚尖后撤略紧靠在地板上。空气吸入,保持身体直立并紧绷肩膀和核心肌群。2. 下降:慢慢弯曲手肘,将身体下降至离地面约1-2英寸的位置。下降的同时,将肘部与身体成45度角,保持背部和脖子直线,并保持腰部稳定。3. 上升:用胸肌的力量将身体推回到起始位置。同时,保持腹部和背部的肌肉紧绷,避免腰部下沉或上抬头。4. 反复练习:完成一次俯卧撑后,继续下一次俯卧撑。建议初学者从10次开始,逐渐增加重复次数和难度。
最重要的是,锻炼中要注意自己的身体感受,不要勉强或过度用力,以免造成伤害。我一般就是50个做一组,一般做个4组就好,不多做的。希望对你们也有启发!
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
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