立夏如何养生？牢记这4件小事，让你轻松度过炎炎夏日！

立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气。

春生、夏长、秋收、冬藏，时至立夏，万物繁茂。立夏代表着我们将与春季挥手作别，正式进入万物旺季生长的一个重要节气。立夏后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多。

在初夏时节，气温开始回升，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。从养生的角度来看，在一些特定的节气当中养生，对于我们的身体是非常有帮助的，夏天正是健康养生的好时机。

一、立夏养生，这些重点请记好！

01、保养心脏

立夏后气温升高，容易引发心火旺盛，使情绪波动，并降低身体免疫力。起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病，从而影响健康。特别是中老年人，这种情况下容易发生心肌缺血、心律失常和血压升高等情况，因此需要注意保养心脏健康。

02、养护脾胃

立夏时节雨水增多，潮湿、阴雨天气容易导致湿气过重，进而导致脾胃失和和脾失运化。此时如果贪凉容易刺激脾胃，导致肠胃疼痛、精神不振、头晕困倦、恶心难受、上腹闷胀、四肢沉重、大便稀溏、尿短少而黄赤等湿邪入侵的症状。因此，需要注意脾胃保健。

03、科学防病

立夏以后，自然界万物蓬勃生长，但也是细菌、病毒等各种病原微生物大量繁殖的时期。故夏季也是各种传染病、手足口病、细菌性痢疾、急性胃肠炎、食物中毒等疾病流行的季节。

因此，为了防止病菌、病毒等病原微生物的大量繁殖，需要注意个人卫生和环境卫生，定期消毒室内空气，饭前便后勤洗手，不食用生冷食物，避免摄入不洁或不新鲜的食物。此外，要注意蚊虫、老鼠、蟑螂等传病媒介的繁殖，采取相应措施进行预防。

二、立夏养生怎么做？记住4点健康度夏

01、起居养生

立夏时节，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚温差仍较大，应适当添衣。顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面应相对“晚睡”、“早起”，保证饱满的精神状态和充足的体力。与此同时，立夏过后应注意睡好“子午觉”，要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

如果经常熬夜，生物钟紊乱，或是因年纪大了入睡困难，可以通过补充褪黑素帮助更快入睡、提高睡眠质量。特别是“五一假期”刚过，很多人因为“节后综合征”精神不振、情绪低落、食欲不佳，进入应激状态，导致失眠或睡眠质量下降，而褪黑素则能显著减少入睡时间并延长睡眠时间。

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02、运动养生

立夏后，人们容易汗出，应适当饮温水补充体液。运动应选择相对平和的运动方式，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。注意不可过度汗出，以免影响心脏健康。此外，运动前准备一些绿茶、绿豆汤等，可以生津止渴、降温补水。

03、饮食养生

在立夏时节，肝气逐渐减弱，心气逐渐增强。因此，饮食原则是增酸减苦，同时补肾助肝，调养胃气。饮食方面，应以低脂、易消化、富含纤维素的蔬果和粗粮为主。建议多食用鱼、鸡、豆类、洋葱、玉米、山楂和西红柿等食物，少食用动物内脏和肥肉，避免过度食用咸鱼、咸菜等高盐食品。

此外，除了保证谷物、蔬菜、水果等基本食物摄入外，还可以多吃海鱼这类富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物，更有利于心血管的健康，或者直接补充富含omega-3的深海鱼油搭配卵磷脂对养护心血管健康很有益处。此外，适当补充维生素、蛋白质、微量元素等也是增强体质、维护健康的重要一环。

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04、情志养生

情志养生是中医养生的重要组成部分，为历代医家所重视。立夏过后，心阳逐渐旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。

尤其是对于一些中老年人来说，容易因发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高等情况的风险增加，甚至因此引发猝死。因此，在此时要顺应天气的变化，做好自我调节，切忌大喜大怒，做到心情舒畅、安闲自乐。

立夏啦！意味着我们即将迎接盛夏的到来，收好这份立夏养生秘笈，助你健康一整夏！

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