阅读写作 篇十七：只要掌握这个公式，你就能做到任何事情！

大家除夕夜快乐哈～

《福格行为模型》这本书，我看了很久，特别喜欢！我要是拖得越久，我会越不想写读后感，所以我赶紧在今天码出来啦！

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你会不会有这样的情况：

每次想早起、运动、戒掉熬夜等想要做的事，但总有这样那样的理由，让你做不到。

接着就会把失败的行为归结到自己：是不是我自己性格某方面问题？是不是我不够自律？

但是！

福格行为模型能让你自己正确的分析行为产生的原因，让你摆脱自我抱怨，进而真正让自己变得更好！

这还是一本关于不依靠意志力，借助行为设计的方式，帮助你养成好习惯，戒掉坏习惯的实操手册。

福格行为模型（行为设计：改变行为，改变人生）教你引爆产品，逆转人生82.4元当当去购买

而且它主张“让你开心的实现改变”，看得我激情澎湃nice！

微习惯的精髓——让你通过感觉良好而不是感觉糟糕来实现改变。

解决方法，就是这个万能公式：行为=动机+能力+提示

什么意思呢？

当动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同时出现的时候，行为就会发生。

动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。

回到开头，想早起运动读书，我们有这些“动机”还不行，还需要“能力”和“提示”。

或者说以后要是行为失败了，如果只是单看动机原因，那就很容易责怪自己意志力不坚定或缺乏执行力。

其实不是这样的，因为动机是最不可预测和最不可靠的，仅靠动机，无法获得持久的改变。

这可不是性格缺陷，而是人的本性就这样，你我他都这样。所以，应该要把“能力和提示”也一起分析。

在分析和改变行为的时候，从提示入手是最容易的，可以先考虑提示，接着考虑能力，最后考虑动机。

那巴拉巴拉这么多，怎么做呢？

1.先找出黄金行为。

什么是黄金行为？那些与你最匹配，最能实现你愿望的行为。

黄金行为有3个标准：

· 这个行为能让你实现愿望（影响）

· 你想做出这个行为（动机）

· 你可以做到这个行为（能力）

具体怎么做呢？绘制焦点地图（Focus Mapping）

1）.先明确你想要做成的事，再列出能达到这个愿望的多种行为方式（10个以上）。这个过程就像头脑风暴一样，可以不切实际的先写出来。

2）.然后把1中想出的行为，分类放进下图，重点关注右上角圈出的行为（其他行为就抛弃），右上角就是你的黄金行为，大概有4-5个能有效实现你的目标。

如果没有黄金行为，那就继续回到1，再头脑风暴一下。

知道了黄金行为，还不行，还要把它设计、融进我们的生活中，让新的行为习惯，简单到你随时顺便都能做！

怎么做呢？

2.用「微习惯」培养习惯

人类的天性，决定了我们是无法长时间坚持做痛苦的事情。但可以持续做容易的事情。比如你天天刷某音，是不是很容易持续刷下去？

「微习惯」的原理是：如果把行为拆解到极小，变得很容易做到，即使动机很弱或没有动机也能做到。

那怎么把行为变微小呢？可以有2类：入门步骤、缩小规模。

1）入门步骤：理想行为的第一个动作。

比如我看过一个TED，主讲人能坚持每天运动的入门步骤，就是每天穿上运动鞋。

比如我想坚持阅读，一开始是规定每天阅读20分钟，偶尔觉得有压力，我又会自动调整为：每天打看阅读软件。

这是不是容易到令人发指！我要是不做，真是太对不起我了！现实情况是，我一般打开了，就开始看一点。

2）缩小规模：理想行为的缩小版。将理想行为缩小到极小的规模，再开始行动。

比如看书，缩小版可以是每天看1页；

比如我最近开始的运动，缩小版是每天运动10分钟。再不行，可以缩小成每天做一个动作，做1分钟之类的也行。

这是书中的入门步骤和缩小规模范例，有需要可以参考一下：

我的其他想法：

1.改变会带来改变。改变要从人们想改变之处开始。

我以前看不起小行为，觉得那么小的行动，对我最终想要的，能发挥多少作用？

但是，在我坚持每晚涂唇膏，成功产生变化后。我就开始想每天坚持运动，坚持运动后，感受到每天运动带给我的好状态，我最近又开始想开始练习体态。

一点小改变，真的会引发其他的改变。

这在书里，被称为：习惯繁衍。等我们习惯了微习惯后，会从这个微习惯繁衍出更多新习惯。

再举个我的栗子，我需要每天运动10分钟，但在做运动之前，我看到地板有点脏东西，我就拿扫把扫一下。其实我这已经是在养成打扫卫生的习惯了。我有一次把地板打扫完，又拖了一次地。。。

但这个繁衍出新习惯的前期是，你开始的那个新习惯已经持续很久了。不然的话，一想到运动之前，还要打扫卫生，反而会让我觉得很麻烦，连运动都不想开始做。

2.其实看人的行为习惯，可以看出他是个什么样的人。

比如书中作者的生活习惯：

如下是我的一个生活习惯：每天早上，我都会在便携水杯里装满过滤过的水，再带着便携水杯出门。但它实际上可以拆解为3个微习惯：把水倒进过滤器、把过滤过的水倒进便携水杯、带上便携水杯出门。所有这些习惯都是微小的，你或许会觉得它们无足轻重，但对我来说，它们是意义非凡的。受我在斯坦福大学的学生的影响，我已经无法心安理得地喝那些装在不可降解的塑料瓶中的瓶装水了。我不想成为那种浪费资源的人，也不想在学生眼中成为漠不关心地球生态的人。这关乎我的身份认同感。

又或者说，为了养成习惯，可以给习惯赋予有能量的意义。

我现在坚持喝水，戒掉可乐，少喝太甜的饮料，不想熬夜，纯粹是为了让我皮肤状态好。

3.书中讲了一个如何让别人改变的具体案例，对我很受启发。

前言是一个家庭的父母，觉得他们的儿子生活情商能力不足，需要为他时时担心，唠叨管得太多了，又会引起儿子的反叛。

他们用了福格行为模型后，整个家庭都开始停止抱怨和生气，一起向好的方向走。

迈克和卡拉发现，克里斯的愤怒和沮丧其实是他不知所措时的表现。当他们要求克里斯做一些大任务时，比如打扫房间或按时支付订单，克里斯不知道该从何做起，他感到羞愧和生气，觉得自己无能为力。但是，当迈克和卡拉将具体的事情拆解成微小的行为，并提出诸如“你能把用过的毛巾放到洗衣篮里吗”或“你能把餐盘放到水槽里吗”之类的问题时，克里斯就得到了可以支撑他完成更大任务的立足点。通过完成这些小任务所带来的成功，克里斯获得了完成更多任务所需的自信心。在这个过程中，迈克和卡拉一直陪伴着克里斯，小心地庆祝他所取得的胜利。

我突然顿悟我身边也有这样的人，每当他愤怒的时候，他是否只是不知所措？不知道怎么做，他的生气是为自己感到羞愧，而不是针对我想反抗我。

我或许可以改变策略，要给他任务分解，并且在他做完要及时对他鼓励。

而且，我发现，如果是管理团队、教导新人也是一样道理和策略。

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以上就是我从《福格行为模型》得到的感悟啦～

希望能帮助大家更轻松的养成好习惯、戒掉坏习惯。在新的一年里，做更好的自己。

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