伏案太久防腰痛——给打工人的坐姿指南
这个问题其实本身就内含了一个天然的矛盾在里面——要避免腰痛,最好的办法就是避免长时间的伏案工作,因为腰痛本来就是久坐生活的副产物。要伏案工作又想不让腰痛发生在自己的身上,有时候就像要大吃大喝又不长肉一样,实在是一个强人所难的问题。
只不过,对于大部分的打工人来说,能不能避免久坐的生活方式大部分时候并非取决于自己。所以,问题就变成了,如何能够给自己加一点buff,保护一下自己的身体(尤其是腰),尽量不被腰痛、颈肩痛这样的工作副产物背刺~~
现实生活中,这个最有效的buff就是正确的坐姿。
人体的脊柱是由坚硬的椎骨和柔软的椎间盘组成,并且通过自身的生理曲线来维持人体的柔软及活动度。当我们长时间以不正确的姿势长时间坐位工作、学习、娱乐之时——腰椎、颈椎可能会丢失其正常的生理曲线,甚至形成反弓。在这样的非正常曲线下,椎间盘承受的压力会成倍于正常站立体姿下的压力,并加速椎间盘的老化甚至突出。
所谓正确的坐姿,IT巨头微软曾经帮我们做过一个总结,大致有以下几个重点:
大腿与地面大致保持平衡
上半身与大腿(即髋关节)的角度保持在90°~100°左右
小腿与大腿(即膝关节)的角度保持在90°~100°左右
前臂与上臂(即肘关节)的角度保持在90°~100°左右
保持腰部、肘部有依托
视野尽量平视
可以看出,要想在长时间的久坐工作中,维持一个比较健康、舒适的身体姿态,需要注意的地方并不少,但当我们集中注意力在工作、学习本身上时,是很难分出一定的注意力去时刻注意自己的坐姿是不是正确的。
这时候能够更可靠地让我们维持良好坐姿的,是外力。
这个外力,就是一把能在工作、休息的时候都能给腰背部提供足够支撑和保护、维持一个良好姿态的椅子——或者更准确的说法,应该是“人体工学椅”。
市面上的人体工学椅并不少,很多人会觉得无从下手,恰好之前为搬新家添置家具的时候,也经历了选购椅子的过程,这里跟大家分享一下自己的几点心得体会:
可调节的部位并非越多越好——在人体工学椅的“军备竞赛”中,一些产品把可调节的部位多当卖点,但现实是很多椅子怎么调都不舒服。其实,好的椅子不需要太多可调节的地方,椅子舒不舒服最关键就是椅背和腰托,这两者也是我们购买椅子最需要关心的地方;
用料和功能一样重要——常见的工学椅材质有网面和海绵两种,网面的受力面积大,透气性好,缺点就是廉价的网面往往强度不足,长时间使用容易塌陷。海绵对体重大的朋友比较友好,但廉价海绵材料最大的问题是透气性严重不足,冬季还好,夏季坐这种材质简直是煎熬;
谁说人体工学椅不能有靠枕——这是一种不知何时开始流传的观念,这个说法我在选购椅子的过程中已经不只一次地听一些导购说过,其背后的逻辑是“头枕/腿托是用来休息的,但椅子只是你工作的工具,不能用在休息上,要休息就得去床上或沙发”。但现实中,绝大多数普通人的工位上能放下的其实也就是一把椅子,沙发甚至床在办公室里并没有出现的机会。一个带有头枕和腿托的椅子,能够让你在忙碌的间隙后靠甚至仰卧休息一会儿,总好过在办公桌椅上趴睡。
其实,买椅子最关键的一步还是亲自去试试,椅子舒不舒服,试一试才知道。
最后,说说我精心挑选后买到的椅子吧,至少我是很满意的,分享给有需要的朋友们当作参考。
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