2023年家用健身器材推荐|| 一台小飞鸟助你全身塑形，气质提升！内附：FANATICS疯拿铁小飞鸟综合训练器

如果体重没有到影响健康的程度，想要让自己变得更美、更好看，塑形比减脂更加重要哦！

一味追求减脂，你可能会得到一个皮肤松弛、皱纹增加、体态不良的自己；但塑形却能变得更加挺拔，人的体态变了，气质自然就上来了，看起来也自信不少。

而塑形，当然离不开力量训练啦，这就要借助到运动器械的帮助了。说到这里，或许小伙伴想问，那是不是要办一张健身卡啊？

健身房的器材是很丰富，你想锻炼到哪个肌肉群都可以，还有锻炼的氛围；不过以自律的个人经验来说，去健身房的时间成本还是蛮大的。

除非你能找到在家附近的健身房，不然路程、换衣服花费两三小时，运动才一小时就很浪费时间。

来来回回折腾几次，锻炼的激情很快就会被抹掉，取而代之的是懈怠心理；所以想节省时间，把在家的碎片化时间都利用起来，塑造完美体态，你或许需要一台家用多功能健身器械。

举个例子，比如FANATICS疯拿铁小飞鸟综合训练器

一、为什么要选购小飞鸟综合训练器？

做力量训练的方式有很多，比如举重训练、自体重锻炼、弹力带训练、核心力量训练、多关节练习等等，绝大部分都要借助健身器械来完成。

不过居家健身的话，一般不考虑选择下图这类大型的固定器械，毕竟占用面积太大了，而且功能那么多，也不一定全部都能用得上。

相对于这种复杂的大器械，很多小伙伴在家锻炼的时候可能会倾向于选择轻便、小巧的自由器械，比如：

● 弹力带
● 哑铃+哑铃凳
● TRX带

像TRX带找个门固定好就可以练背、练平衡了；弹力带更是能够「一带走天下」，想锻炼哪个部位，换个角度和姿势就可以，可调节性强，还便宜易携带，是居家健身神器。

不过它们所能提供的阻力大小最多只能到30-40磅左右，对于新手或者只是偶尔锻炼的小伙伴来说，是够用的没错。但需要修型和系统训练的话，就有点小儿科啦。

另外哑铃和哑铃凳的组合也可以锻炼到很多部位，飞鸟阔胸、坐姿哑铃上推、哑铃单臂划船等等都可。但哑铃凳收纳也不是很方便，想要换不同的阻力还得换不同重量的哑铃，无形中增加了居家健身器材的占用空间。

所以说，如果需要训练的部位比较多，也有比较系统的训练计划，那不如一步到位，买一台可调节性高，又能容易锻炼到各个部位的运动器械。

右图为经典的夹胸动作

比如大家比较熟知的龙门架，是钢索滑轮固定器械的一种，因为很适合做飞鸟这个动作，所以也叫大飞鸟机。它由至少两个滑轮组组成，可以实现前往后拉、上提、下拉、内夹、外分等动作，从而达到一台机器多部位锻炼的效果。

可常规龙门架占用的位置还是不小的，想要节省空间可以选择单门小飞鸟，比如上面这台FANATICS疯拿铁小飞鸟单门综合训练器，它虽是单门，但同样能进行双侧训练。

可以说是高效实用两不误。是不是很适合居家健身的时候使用，不过要选到安全、性价比高的小飞鸟综合训练器，还得关注下面几个方面。

二、如何选择安全好用的家用小飞鸟训练器？

✅ 看品牌和预算

选购这种较大型的健身器械，还是很需要关注品牌的，毕竟大家比较熟知口碑又比较好的品牌，更为安全可信。而且选择自有工厂品牌一定程度上性价比更高，因为免去了中间的贴牌代工费用。

像JX军霞、汇祥，美力德和疯拿铁等等都是比较常见的健身器械品牌，不过前三个品牌做较大型的龙门架比较多。FANATICS疯拿铁最近新推出占地面积不太大的单门小飞鸟，价位在6K-7K左右。

✅ 看器材占地面积

不像弹力带、哑铃、TRX带这类自由器械，只需要2㎡左右的小地方就能练起来，摆放多功能训练器需要结合家用空间进行选择。

如果家里有5平米左右的健身空间，设计比较精简的小飞鸟就可以安排上。

✅ 看机身重量

对于这类绳索拉伸的健身器械，其机身重量也很重要，因为较重的机身稳定性更高，在你进行力量训练的时候，可以承受较大的重量负荷，减少器械晃动和倾斜的危险，降低受伤的可能性。

当然也不是说器械的重量越大越好，要放在家里面锻炼，那就要考虑到房屋结构和地板承重能力，太重的健身器材有一定风险，最好不要超过200KG。

✅ 看滑轮组质量

滑轮钢丝组是飞鸟综合训练器的核心部件，几乎所有的动作都是以它为中心运行，所以滑轮和钢丝绳的质量十分重要，不然会给健身动作带去困难，也有可能造成器械损坏，带来危险。

同时还要关注拉力比率，一般来说有3:1、2:1、1:1三种不同的拉力比率。其中3:1拉力增量较小，作用到你的拉力是配重的1/3，但可以拉得更远；2:1的拉力比率相比之下延伸长度稍短，但能提供更大的力量，增量适中。

✅ 看功能和可调节性

买多功能健身器械当然是想在最大化节省空间的基础上，达到更多的锻炼效果。所以要选择可调节角度和重量档位更多的小飞鸟，这样才能锻炼到更多的肌肉群，实现全身修身塑型。

最后总结一下就是，选择品牌口碑好且自有工厂，不占用太多空间，设计简约，机身重量有保证，滑轮组质量够硬，可调节档位多，且容易上手的小飞鸟训练器，这样性价比更高，使用体验也更好。

三、FANATICS疯拿铁小飞鸟综合训练器测评

像FANATICS疯拿铁这款单门小飞鸟综合训练器就很符合上面提到的几点要求。

1、可折叠，占用空间小

最突出的就是，FANATICS疯拿铁小飞鸟综合训练器不像常规的龙门架那样占用面积至少3、4㎡，它收纳时长宽只有75cm×63cm，占地约0.4㎡，即便使用的时候全部展开起来，153cm*95cm，也只是需要约1.5㎡的面积。

平时不使用的时候，把飞鸟臂和底座加固杆折起来，占地面积不到半平米，放在家里任何一个角落都不会觉得碍着地方。

2、镜面设计，美观又实用

外观还采用了不锈钢镜面设计，看起来不会显得沉闷，颜值还是可以的。

当然也不光是好看，训练的时候还可以当做镜子来看，观察自己的健身姿势对不对，可以说是实用和美观兼备了。

3、多档高低位，外加多段配重调节

不锈钢镜面中间是高低调节的档位，飞鸟臂有11个档位可以选择、适配多种宽窄飞鸟训练要求，不同档位的高度也可以自行从上到下调节，能够很好地贴合不同身高、不同宽窄肩人群的使用习惯，锻炼不同的部位。比如：

● 高位区：练高位下拉、高位夹胸、肱三头肌下拉；
● 中位区：练坐姿拉背、坐姿推胸、飞鸟夹胸；
● 低位区：连大腿内侧、大腿外侧、坐姿划船、后抬腿等等。

同时飞鸟臂的角度也是可以随意调节的，两边飞鸟臂都是可以进行90°到-90°自由调节，你想练哪里就练哪里，帮你轻松解锁各种锻炼部位。

理想化计算飞鸟臂训练角度有77个，考虑到在实际过程中每个人不同的适配的位置，我们至少可以做三十几个不同位置的训练动作，可见实用性也是超级强的。

配重方面可调节性也不错，10段重量档位，从5KG的初量级别到50KG任你自由选择。

这样就不单单可以做大重量练习，增强肌肉线条啦；还可以选择低或者中重量档位，当是有氧康复训练，或是日常伸展筋骨，有助于恢复肌肉力量，也能缓解身体僵硬，上班族和经常在电脑久坐前所以肩颈不适的各位，都特别适用。

Ps：这里的配重是作用到双边的总重量，作用到单边的阻力要对半分

一台机器实现全身肌肉群训练塑形的同时，还能进行轻量级拉伸训练。就特别适合家里有健身爱好者，又有偶尔想要拉伸锻炼的小伙伴使用啦，买回来大家一起健身锻炼，共同变美变健康！

4、优质传动系统，耐用又安全

实用性和使用频率提高了，小飞鸟传动系统的质量也不能落下。

FANATICS疯拿铁小飞鸟综合训练器采用的是双滑轮组设计，钢制轴心优质尼龙滑轮配合上7×19股航空钢缆，更加稳固耐用，可以更好地承受高强度拉伸。

同时拉伸起来也不会卡顿，看看上图，上下、左右、前后，小幅度或大幅度拉起来都非常丝滑，锻炼起来就更爽了。

而且考虑到安全问题，钢缆采用了包胶处理，器械主体也是封闭式包裹的，安全风险大大降低，运动起来更加安心。

5、隐藏式的平衡重锤设计，单手丝滑调节

还有一点贴心的设计是，FANATICS小飞鸟综合训练器内部设计了隐藏式的平衡重锤，可以通过钢丝绳平衡掉调节臂的自重，这样调节高低档位的时候就毫不费力啦。

单手就能搞定，不管是男生和女生都能单独操作，尤其是对于女生来说操作更省力了，这个设计很棒，安全性也大大增加了。

6、训练动作分享

有了这款小飞鸟训练器可以做的动作可多了，比如下面这16个比较简单又经典的动作，大家可以根据自己肌肉的薄弱项自行进行针对性训练。

选择配重轻一点的，就做3到4组，每组50到60个；选择配重重一点的话，每组数量就降低到12到15个左右。

这两种方法都能做出效果，大家可以按照自己的习惯选择。不过都是挺累人的，做到最后基本上都是考意志力坚持下去，当然这也是重量训练的精髓，做到力竭为止。

如果你家里还有飞鸟凳的话，可以自动解锁更多的训练姿势，比如坐姿划船，坐姿推胸等等，训练自由度非常高，就看你想练哪个部位，用哪种方式练了。

四、总结 + 购买小建议

想要选到合适的居家健身器械，需要花些心思，但总结起来其实离不开下面几点：

品牌口碑好、不占用太多空间、质量够硬、安全系数高、可调节档位多以及训练自由度高。

当然大家的居家健身环境都是有限的，多大的地方就能放多大的东西，所以FANATICS疯拿铁这款可以折叠收纳的小飞鸟综合训练器还是挺适合放在家里的。

而且它配重有5KG-50KG，配重从5KG到50KG都可选择，可以给不同训练需求的人使用，拉力比率是2:1，拉伸距离不太长，力量增量刚好，是我们的塑形好伴侣，另外想要把肌肉维度练大的小伙伴也适用，性价比不错。

另外忘了说，疯拿铁不是什么代工品牌，是上海三飞旗下的品牌，虽然上海三飞给不少大品牌代工过，比如乔山、速尔啊，但是他们家产品质量真的是过硬，我之前逛山姆、开市客都看到过！

想要进行拉力训练，想要紧致皮肤，和地球引力对抗的小伙伴，可以考虑入手一台，当然健身贵在坚持，买回家之后，要多利用碎片时间锻炼，日常塑型，提升气质哦 ~