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这才是真正有效的练腹肌动作!

值鞋控 03-01 16:00 关注

本文经健身迷授权发布,原标题:这才是真正有效的练腹肌动作!,作者:健身迷,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

腹肌是衡量男生身材的第一标准,平时大家一说到练六块腹肌。首先想到的就是仰卧起坐,不过由于很多人做的方式不对,反而容易造成身体拉伤和不适。所以现在教练已经不推荐仰卧起坐了。

这才是真正有效的练腹肌动作!

而放眼健身圈的大咖,平时做仰卧起坐的更是少之又少就拿全球健身网红肌肉大Diao哥来说,他的腹肌堪称生物课本上的模范标本。

这才是真正有效的练腹肌动作!

这才是真正有效的练腹肌动作!

无论腹肌的对称性还是分离度,几乎是所有男生做梦都想拥有的款式。这都得益于他平时高强度的虐腹训练。

这才是真正有效的练腹肌动作!

不过他平时练腹肌不会做仰卧起坐,而是利用各种器械来充分刺激腹部肌肉。不仅强度大难度高,最关键是训练效果好、

下面我们就一起来get他的超强虐腹新招,大家下次练习不妨跟着尝试下。

悬垂抬腿水平转体

每组8次,做四组

这才是真正有效的练腹肌动作!

负重屈膝卷腹

每组8次,做四组

这才是真正有效的练腹肌动作!

健腹轮

(可用训练球或杠铃替代)

每组8次,做四组

这才是真正有效的练腹肌动作!

这才是真正有效的练腹肌动作!

器械卷腹

每组12次,做四组

这才是真正有效的练腹肌动作!

跪姿转体扔球

每组12次,做四组

这才是真正有效的练腹肌动作!

登山者屈膝

每组12次,做四组

这才是真正有效的练腹肌动作!

双杠支撑屈膝

每组8次,做四组

这才是真正有效的练腹肌动作!

负重俄式转体

每组8次,做四组

这才是真正有效的练腹肌动作!

坚持虐腹教程再配合有氧燃脂训练,这样才能更快更高效出腹肌。就是干,没借口。


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全部评论 (204)
放屁炸出屎花子
353
03-01 16:26

我觉得还是肚子圆圆的好看,我就是超好看,主要这么做,坚持住一个月就和贾玲一样了: 1、每天坚持睡10小时以上 2、中午一组三块红烧肉,每顿饭吃4组,吃完不要走路不要动,立刻躺下眯一会儿,为了不得胃病不要睡着即可 3、晚上睡前来三组巧克力,每组三块,坚持一个月 4、不参加任何户外活动,少吃米多吃面 只要坚持一个月,你就是那最靓的崽…

常爷凯申
80
03-01 16:10

收藏就当练过了[苦恼]

National_Cheng
51
03-01 16:05

封面我来了

多高才算矮
25
03-01 17:03
放屁炸出屎花子: 我觉得还是肚子圆圆的好看,我就是超好看,主要这么做,坚持住一个月就和贾玲一样了: 1、每天坚持睡10小时以上 2、中午一组三块红烧肉,每顿饭吃4组,吃完不要走路不要动,立刻躺下眯一会儿,为了不得胃病不要睡着即可 3、晚上睡前来三组巧克力,每组三块,坚持一个月 4、不参加任何户外活动,少吃米多吃面 只要坚持一个月,你就是那最靓的崽… 1

本来是增肌不增重,按照大师的教程现在已经涨了10斤有余,谢[邪恶]

阿姆斯壮壮
19
03-01 16:24
National_Cheng: 封面我来了 1

点进来就是找你的评论的[脸红]

热砂的欧兹尼克
41
03-01 17:45

腹肌一块就够了,我宣布我的腹肌神圣不可分割

猪1981
12
03-01 16:08

听人说的,要练腹肌,主要靠扛,要显腹肌,靠瘦。

姐姐我们不约
11
03-01 17:09
放屁炸出屎花子: 我觉得还是肚子圆圆的好看,我就是超好看,主要这么做,坚持住一个月就和贾玲一样了: 1、每天坚持睡10小时以上 2、中午一组三块红烧肉,每顿饭吃4组,吃完不要走路不要动,立刻躺下眯一会儿,为了不得胃病不要睡着即可 3、晚上睡前来三组巧克力,每组三块,坚持一个月 4、不参加任何户外活动,少吃米多吃面 只要坚持一个月,你就是那最靓的崽… 1

唐玄宗你上大号说话

gjfshn
7
03-01 17:09
常爷凯申: 收藏就当练过了[苦恼] 1

点开了就当练过[脸红]

酋长就是我
6
03-06 00:26

很多动作都很有作用,可惜是完全没有考虑到,你没有腹肌的时候,根本做不了,哈哈

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