这才是真正有效的练腹肌动作!
腹肌是衡量男生身材的第一标准,平时大家一说到练六块腹肌。首先想到的就是仰卧起坐,不过由于很多人做的方式不对,反而容易造成身体拉伤和不适。所以现在教练已经不推荐仰卧起坐了。
而放眼健身圈的大咖,平时做仰卧起坐的更是少之又少就拿全球健身网红肌肉大Diao哥来说,他的腹肌堪称生物课本上的模范标本。
无论腹肌的对称性还是分离度,几乎是所有男生做梦都想拥有的款式。这都得益于他平时高强度的虐腹训练。
不过他平时练腹肌不会做仰卧起坐,而是利用各种器械来充分刺激腹部肌肉。不仅强度大难度高,最关键是训练效果好、
下面我们就一起来get他的超强虐腹新招,大家下次练习不妨跟着尝试下。
悬垂抬腿水平转体
每组8次,做四组
负重屈膝卷腹
每组8次,做四组
(可用训练球或杠铃替代)
每组8次,做四组
器械卷腹
每组12次,做四组
跪姿转体扔球
每组12次,做四组
登山者屈膝
每组12次,做四组
双杠支撑屈膝
每组8次,做四组
负重俄式转体
每组8次,做四组
坚持虐腹教程再配合有氧燃脂训练,这样才能更快更高效出腹肌。就是干,没借口。
本文经健身迷授权发布,原标题:这才是真正有效的练腹肌动作!,作者:健身迷,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。
奔跑的拉条子o0
1、每天坚持睡10小时以上
2、中午一组三块红烧肉,每顿饭吃4组,吃完不要走路不要动,立刻躺下眯一会儿,为了不得胃病不要睡着即可
3、晚上睡前来三组巧克力,每组三块,坚持一个月
4、不参加任何户外活动,少吃米多吃面
只要坚持一个月,你就是那最靓的崽…
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