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不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉

食在值小小值 02-22 19:00 关注

本文经吃什么情报局授权发布,原标题:◇ 年后瘦 10 斤还来得及,这边减脂沙拉了解一下!,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

大家晚上好呀

局长又来给你们分享好吃的啦

春节假期刚刚过去

你们是不是跟局长一样

每逢佳节胖三斤?

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉

emmm

虽然局长一直都没瘦下来过

但是道理我还是懂的

就是要

迈开腿,管住嘴嘛

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉

今天咱们就来分享

减脂大法 —— 沙拉

应该很多想减肥的人都会试做过沙拉

但沙拉做不好

就容易成为拌蔬菜了

今天教你们一个搭配方法

其实只要五步

就可以制作出颜美味正的沙拉了

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉

1、选择一种基础蔬菜(可混合)

洋白菜、球生菜、芝麻菜、罗马生菜等

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉

2、加入硬质蔬菜(4 - 5 种)

胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、西芹

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉

彩椒、洋葱、西兰花、圣女果

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉

3、加入健康脂肪(1 - 2 种)

牛油果、扁桃仁、核桃仁

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉

三文鱼、烤牛肉、烤鸡肉

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉

4、加入调味香草(1 - 2 种)

欧芹、迷迭香、薄荷

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉

莳萝、薄荷、百里香

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉

5、加入调味汁(依个人口味)

柠檬汁、油醋汁、黑醋汁、蜂蜜

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉


|完善你的沙拉搭配|

如果你喜欢牛油果就和它们一起吃核桃仁、洋葱圈、熏肉、柠檬然后调入油醋汁

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉

如果你喜欢甜菜就和它们一起吃山羊乳酪、莳萝、苹果、鸡蛋然后调入黑醋汁

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉

如果你喜欢熏肉就和它们一起吃圣女果、洋葱、鸡蛋然后调入黑醋汁

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉


如果你喜欢马苏里拉奶酪就和它们一起吃橄榄、圣女果、意大利腊肠调入黑醋汁

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉


如果你喜欢三文鱼就和它们一起吃芦笋、姜、圣女果、胡萝卜调入油醋汁,点缀芝麻

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉


如果你喜欢虾就和它们一起吃牛油果、熏肉、洋葱、芫荽、酸橙调入油醋汁

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉


接下来再教大家两款沙拉都有很好的饱腹感和口感低脂美味又健康

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉

低脂鸡肉蔬菜沙拉

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉


丨 酱汁 丨

4 勺酸奶 / 1 勺酱油 / 半勺芥末酱削些柠檬皮碎 / 半个柠檬挤出汁 1 勺白葡萄酒醋 / 2 勺橄榄油适量奶酪碎

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉


将上述调料混合拌匀备用~可以先尝下酱料的口味合不合适,如果吃起来觉得不错就可以了

丨 做法 丨

1. 准备沙拉用菜和鸡肉;

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉

2. 将各种蔬菜,如苦菊、生菜、红洋葱、小番茄等切成小块用调好的酱料拌匀(就放自己喜欢的蔬菜就好)

3. 取出两块鲜鸡胸肉,撒上海盐和迷迭香后,铺上厨房用纸后,用拳头砸鸡胸肉,让它更松软入味;

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉

4. 将鸡胸肉整块煎至两面金黄,这时取出全麦或杂粮面包,切成方丁,放入煎锅,让面包吸收肉汁,一定要将面包丁煎的焦黄,这样咬起来又脆又香;

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉

5. 将煎好的鸡胸肉切成长条摆在盘中,然后在旁边放好蔬菜沙拉,最后撒上面包丁和海盐,一道诱人的沙拉就完成啦。

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉


虾仁牛油果蔬菜沙拉

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉

丨 酱汁 丨

4 勺橄榄油 / 4 勺柠檬汁 / 1 勺盐1 勺白胡椒 / 0.5 勺辣椒粉 / 1 勺蜂蜜

丨 做法 丨

1. 准备蔬菜和虾仁;

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉

2. 半斤鲜虾仁,放入盐、白胡椒、柠檬汁腌制后,两面煎熟;

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉

3. 将长叶生菜切段、小番茄切半、牛油果切块后放入调料拌匀;

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉

4. 放入煎好的虾仁,再次拌匀,即可盛到盘子中吃啦。

不再是拌蔬菜,五步教你做出颜美味正的沙拉

做法超简单但味道一级棒的两道沙拉你学会了吗?

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全部评论 (11)
古尔温德松
4
02-26 11:28

从220减到170的人表示,让人长肥的原因是长期较差的能量代谢+强胰岛素抵抗+较差的水分代谢,至于原因,最重要的三点是:作息差、吃的太多、钠摄入太多。不管何种烹饪方式,只要严格控制钠摄入(尤其是这种沙拉要计算酱料的钠含量),计算好能量,就不用过分担心健康风险。别吃太多+控制钠摄入+好好休息+一周保证3-5天运动+尽量不饮酒+尽量远离游离糖+控制果糖摄入,能坚持做到这些中的大部分,就不会胖到哪去,当然如果想更瘦,就需要制定更细致的健身计划了。

bosaviril
4
02-22 19:11

这是Ch4. Jamie的Quick&Easy吧,这样合适吗?[抠鼻]

值友2420244862
1
02-22 23:45

减了三十多斤的人表示,菜是无辜的让人长肥的是烹饪方式~以及饭后的一杯快乐水~我冬天天天自己炖一锅菜[皱眉]也试过这种吃法,中国胃受不了

值友4102957345
0
02-28 16:24
bosaviril: 这是Ch4. Jamie的Quick&Easy吧,这样合适吗?[抠鼻] 1

不明真相的旁观者感觉有一丝尴尬

yolanda_zhide
0
02-28 11:05

我以为是教怎么做沙拉酱了

wqeqrde
0
02-25 21:54

麻烦另说,关键是量~一丢丢吃不饱,吃饱了热量还是多[喜极而泣]

bums_Bar
0
02-25 10:23
值友2420244862: 减了三十多斤的人表示,菜是无辜的让人长肥的是烹饪方式~以及饭后的一杯快乐水~我冬天天天自己炖一锅菜[皱眉]也试过这种吃法,中国胃受不了 1

求指导减肥方法,本来减重就很慢,年后又胖回去了[喜极而泣]

王土旦克
0
02-22 21:59

芫荽不香菜么 图配错了

刘昴熊
0
02-22 21:39

直接发原视频吧,被营销号处理的反而更难以阅读了

值友9802618354
0
02-22 21:09

这也太高大上了,要收集材料也很麻烦了。

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