女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

倔强的小草cat 09-13 11:06 关注

漂亮苗条的小姐姐镇楼

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

前言

健身六年啦,能力肯定比不上专业的啦,但是多多少少也算个健身爱好者了吧。希望此文能为大家提供一些帮助哦。

文中所提到的健身计划,只需要锻炼三个月累计30次,一个月坚持做10次,三个月共坚持做30次左右,每次10分钟。

比较瘦的人,三个月基本可以六块腹肌成型了哦,练不成可以顺着网线来打我哦。

(1)激发斗志

先放几张女生的小腹肌照片

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

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看到这些图片,会不会有所震撼呢?

大家抓紧练起来!

你可以更厉害!

(2)计划

大家可以想想,为什么大多数人练不成?因为目标定的太大,目标本来是成就自己的,最后反而把自己吓怕了。这样就容易导致半途放弃,或者从未开始。

在B站刷到一段《士兵突击》的名言,高连长描述许三多的话:

“以前我瞧不起的那些小事,他都当成救命稻草一样去抓住,终于有一天,他抱着的,已经是我仰望的参天大树了。”

许三多就是这样,只抓住眼前的事,不去想太多太遥远的事,做好今天的事情就好了。

所以,大家按照我说的去试试,不要想太多,并没有多难,按照我们的方案,做好今天的,就离成功更提早了一天。

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

具体计划如下:

①第一周只需要锻炼2次,每隔三天锻炼一次,周日一定休息。

②第二周只需要锻炼3次,每隔两天锻炼一次,周日一定休息。

③第三第四周,同第一第二周,以此类推。

也就是每个月锻炼2+3+2+3=10次就可以了哦

如果一个月(锻炼10次)之后,没什么变化,可以顺着网线来打我。😅

如果三个月(锻炼30次)之后,腹肌没有轮廓,可以顺着网线来打我。(这个时候比较瘦的人腹肌基本成型,就是这么快这么神奇)😆

如果五个月(锻炼50次)之后,至少六块腹肌没有很明显的轮廓,可以顺着网线来打我。😄

注:此方案对于体重200斤及以上的男士,需

加倍锻炼时长,并严格控制饮食。

(3)行动

首先建议大家常备一个健身软件,比如keep软件,练成了就可以卸载了。更没必要买什么会员,因为每天坚持才是最重要的。

搜索“腹肌撕裂者强化”课程,跟着视频里的教练做,文字详解也一定要看完,磨刀不误砍柴工。

我推荐大家直接练K4级别,它的难度并没有很大,只是时间长了一些,有几个动作难了些。但是它锻炼的部位很全面,课程里大部分动作更容易上手。

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

下面我强调补充一下每个动作的要点,总结出来的一些经验:

①屈腿两头起

难度中等

注意手的位置不要乱摆,要放到两耳耳侧,否则其它部位容易借力。

注意是肩和臀两头起来,不是肩和腿两头起来

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

②左腿翘曲卷腹转体

难度中等

注意胳膊肘一定要尽量往前,碰到腿部,最大程度拉伸

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

③仰卧交替抬腿

难度低

注意一定要勾起脚尖,否则训练强度减半

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

④支撑侧提膝

难度中等

注意训练中不要塌腰

注意目光要注视手臂,否则难度减半

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

⑤仰卧风车

难度高

我试了十几次才做对才找到感觉,大家可以慢慢来,做对一半总比不做好太多

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

⑥俄罗斯转体

难度低

注意目光要跟着手臂动,否则难度减半

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

⑦俯身登山

难度高

注意速度越快,强度越大,越难,越有效

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

⑧左侧侧支撑抬臀

难度低

注意抬到顶部后要稍作停顿,训练强度加倍

注意全程尽量减少惯性,先腹肌发力

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

⑨右侧侧支撑抬臀

动作要点同上个动作

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

⑩腹部拉伸

难度低

注意不要憋气,尽量在呼吸带动下,体会更多拉伸

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

结语:

其实所有训练动作,都是大同小异,最重要的是持续三个月累计30次的训练!

如有其他问题,欢迎留言哦

大家要加油呀!

五个月之后的男神吴彦祖彭于晏就是你啦!

坚持几个月,一定可以蜕变!

最后你会发现。。。

自己原来可以那么的帅!

女生都有小腹肌了?只要坚持30次就能速成?

全部评论(267)
KIDO
68
09-13 11:11

腹肌是瘦出来的不是练出来的,还有核心越好腰越粗

捉老鼠的狼
32
09-13 11:28

顺着网线打你的教程麻烦发一下,谢谢

有生皆苦
11
09-13 11:27

这叫人鱼线,好像只有一张图有腹肌吧[观察][观察][观察]

175chris
10
09-24 15:00

都不是本人,KEEP截图说上就上,饮食控制方面也没有详细讲。而且这些动作,很多个很容易自己做的不标准伤到腰。那些平常腰椎不好的人建议找个有经验的人来指导动作。现在这个文章水金币真的是容易。[皱眉]

175chris
9
09-24 15:02

强烈建议值得买推出屏蔽作者的功能,让我们少看一些这种毫无营养作者的文章以及一些不署名出处的搬运工

kevincla
9
09-13 11:34

有更简单的方法,经常保持收腹的状态,走路收腹,坐在电脑前收腹,开车收腹,经常保持这种状态几天就会感觉腹肌酸痛的效果,并且这样只瘦肚子。

我是一个皮皮虾
4
09-13 12:03
KIDO 腹肌是瘦出来的不是练出来的,还有核心越好腰越粗 1

怀孕了孩子会不会被挤得难受

值友3219542933
3
09-27 17:51
175chris 都不是本人,KEEP截图说上就上,饮食控制方面也没有详细讲。而且这些动作,很多个很容易自己做的不标准伤到腰。那些平常腰椎不好的人建议找个有经验的人来指导动作。现在这个文章水金币真的是容易。[皱眉] 1

显然这作者没有经历,没有个人见解,完全照搬的内容,用几张所谓的美女图片吸引眼球

175chris
3
09-25 02:57
175chris 强烈建议值得买推出屏蔽作者的功能,让我们少看一些这种毫无营养作者的文章以及一些不署名出处的搬运工 1
倔强的小草cat 如果说keep的四级训练课程都毫无营养的话,去年keep融资15亿人民币岂不是成了大笑话呢?我在文中也已经说明了动作里需要注意的点,都是我亲身体会的。训练强度训练计划也是我制定的。我当然可以接受批评,但无法接受乱喷。 2

融资成功当然有一定的成功的地方,但资本是逐利的。不能说这个完全是好的。股市是融资成功最好的地方,但炒股的赔的人多少您当然也有听说。您这边的文章只有一些网图与keep的截图,可能不能否认您的确通过一些keep的动作练出了腹肌或者人鱼线,如果真的有的话。但是练出的前后对比,以及减脂增肌的核心理论全部没有阐述,这不就是一种误导吗?完全不符合张大妈分享的精髓,这种没有干货的文章随便写写就行了

冷淡淡的欧吉桑
3
09-13 22:13

女生的小腹肌照片那第一张我认识,那不就是B站“街健腿毛”。