我的健身 篇十:打造家庭健身角,只要这几样就够了—家庭拉伸、放松篇

爱运动的数码君 04-08 20:02 关注

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今天和大家分享一下在家庭锻炼中如何给自己的肌肉拉伸、放松。我先把所有用到的东西上一个图。

当然了,大家可以看需要选择,并不用购买这么多。

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把这些工具简单分为单手使用和双手使用的2种。

其中像瑜伽垫这个东西就不用多说了,如果你是在家庭锻炼,这个基本上是标配。无论家里是瓷砖还是木地板都可以用的到。我这个买的很厚,长度有1.8米,宽度大概有63厘米。

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瑜伽垫产品非常多,看商品好像是按照厚度来分的。

这个是初学者很薄的,同时价格也会低一些。

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还有这种主打防滑的,更加偏向瑜伽一些

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先从需要双手使用的说起。

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如果你目标不明确,可以先看看这种,适用的范围多一些,力度新手也好接受

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这是在给大腿股四头肌按摩,我一般放松的第一个动作就会采用这种,如果是新手可以从蓝色泡沫轴开始接触使用。

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也可以把腿压上去按摩,那样力度更大。

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同时也可以按摩臀部、腘绳肌(大腿后侧)、小腿等部位,蓝色的泡沫轴适用范围会多一些。

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这些都只是按摩、放松肌肉,最后还要搭配着拉升,这里我就不展开了,上2张图。

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接下来再来说一下,单手就可以操作使用的工具。

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紫色的这个,也可以用来按摩大腿,同时也可以按摩手臂(肱二头肌、肱三头肌)、斜方肌都很好用。

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筋膜球我通常用来放松胸部肌肉、肩部肌肉,你可以用手去按摩,如果觉得力度太小,也可以把这个靠墙使用。

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最后来说一下这个筋膜枪

这个产品前几年非常火,当时的价格进口的也非常贵,大几千块吧,我自己是没舍得买的,后来在网络上看了一圈,说是这个东西技术含量很低,卖的贵的噱头很多,所以后来我自己也在网上买了一个性比价很高的,试了一下,用了1年多了,感觉还行吧,有一定用处,但也没有那么神奇。如果说我做一次拉伸40-50分钟的话,我使用这个颈膜枪的时间不会超过8分钟左右。同时使用这个东西需要注意,不要对着关节打、不要对着关节打、不要对着关节打。而且单个部位也不要打太长时间(不超过30秒)。

颈膜枪前面可以更换不同的按摩头使用,我通常用这个按摩大腿、手臂、臀部这些肌肉。

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我买的这个有5个力度的调节,可以适配不同的需求。噪音情况的话,还好吧,不算很吵,可以接受。

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总结

现在有越来越多的人参与到锻炼的行列中,但是有非常多的人忽视了给自己的肌肉拉伸、放松。实际上你要是锻炼的越勤,你要做肌肉拉伸的时间、次数相应的应该更多,同时即使你锻炼的较少、平常运动少的上班族、手机党等,多做拉伸的好处也是非常多的。

其实像一般健身房里面这些按摩工具大多也都是有的,不过这些东西作为公共用品,汗渍、细菌不可避免,所以在家打造一个属于自己的锻炼区域还是有必要的,无论是在家锻炼、还是拉伸。其实需要的面积不会很大,有4个平方就够了,家里房子大的很好找,如果你是住公寓,房间不太乱,空间也是有的。

好了,以上就是本期给大家分享的关于家庭健身中的肌肉拉伸内容,欢迎点赞、收藏、评论支持我!同时可以点个关注,我还会分享更多实用、有趣的内容给大家。

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