肌肉放松筋膜枪怎么用？分析三大槽点黑幕！

筋膜枪是近两年风靡国内的按摩神器，它不仅可以辅助健身人群舒缓运动后的肌肉酸痛，还可以帮助上班族、学生党来缓解身体疲劳。虽然筋膜枪用途广泛，但只有掌握和运用正确的使用方法，才能达到事半功倍的效果，否则很可能引起淤青、肌肉肿胀等肌肉损伤问题。那肌肉放松筋膜枪怎么用？今天运动理疗师就来带大家一探究竟，科普筋膜枪的操作要点，同时对筋膜枪隐藏的副作用进行讲解。

（上图是我今年测评过的筋膜枪产品）

一、肌肉放松筋膜枪怎么用？

肌肉放松筋膜枪怎么用？很多人都是因为错误使用筋膜枪出现了肌肉损伤问题，为了避免这类问题，大家务必要学会正确使用筋膜枪。筋膜枪的正确使用方法如下：

1、使用筋膜枪时大家不要随便乱打，也不要只击打痛点，只有顺着肌肉的纹理和走向使用筋膜枪才能起到更好的按摩效果。

2、筋膜枪一般都会配备多种类型的按摩头，建议大家根据按摩的位置选取合适的按摩头。

3、筋膜枪的按摩时间，大家可以根据肌肉的薄厚，按摩头的类型来进行适当的调整，但在同一个位置的按摩时间最好控制3-5分钟之间，如果筋膜枪使用时间过长，容易损伤肌肉。

4、使用筋膜枪按摩不是越用力越好,筋膜枪的按摩力度需要根据击打舒适度来调整,而且筋膜枪的震频本来就很高了，如果过于用力，容易导致淤青,肌肉酸痛甚至是肌肉撕裂等问题。

二、使用筋膜枪有什么好处？

肌肉放松筋膜枪怎么用？筋膜枪的正确使用方法我们已经清楚了，那使用筋膜枪到底有什么好处呢？筋膜枪作为一款专业的按摩工具，它可以有效放松紧绷的肌肉和筋膜，为我们带来以下5种好处。

1、改善肌肉劳损问题

筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，例如腰肌劳损，筋膜枪可以冲击治疗腰肌，加速腰部肌肉组织中的血液循环，驱散肌肉中炎性因子，减轻腰部疼痛。

2、快速热身

在进行运动前，大家要做好热身工作，避免贸然运动而受伤，但传统的热身方式费时费力，而筋膜枪可以快速冲击要锻炼的肌肉群，促进肌肉的血液循环与新陈代谢，提高肌肉组织的温度，帮助大家快速热身。

3、预防肌肉萎缩、肌肉纤维化

当代白领、学生党大部分都处于久坐不动的生活状态中，肌肉的力量就渐渐地流失，很可能会出现肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题，而筋膜枪可以帮助大家有效放松紧绷僵硬的肌肉，恢复肌肉的活力，帮助大家预防肌肉纤维化、肌肉萎缩。

4、改善身体状态，减轻疲劳

筋膜枪运转产生的高频振荡可以直透深层骨骼肌，放松骨骼肌，促进血液循环，加速肌肉软组织的恢复。可以有效消散人体在因为长时间运动、工作、生活之中的疲劳而积攒的大量乳酸，缓解身体疲劳。

5、改善筋膜炎

人体长时间处于疲劳状态后，可能会导致筋膜痉挛，持续疼痛，也就是筋膜炎。而筋膜枪的按摩可以抵达筋膜深层，驱散筋膜枪的炎症因子，可以促进筋膜恢复，能有效改善筋膜炎症。

三、使用筋膜枪要小心三大副作用

肌肉放松筋膜枪怎么用？如果大家可以正确地使用优质筋膜枪，那可以收获很多好处，但如果大家不慎使用到了不专业甚至劣质的筋膜枪，不仅无法达到按摩放松的效果，还容易损伤肌肉，为自己带来以下三点副作用。如下图中运动康复师的观点。

副作用1、导致淤青、肌肉酸痛

专业度低的筋膜枪往往存在推力不稳定、击打轨迹容易偏移等问题，如果大家使用这样的筋膜枪，就很容易损伤皮肤，导致肌肉酸痛、肌肉肿胀、淤青等不良反应。

副作用2、对骨头、关节造成伤害

市面上有一种搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力非常强，使用起来很容易伤害骨骼，甚至导致骨隐裂问题，此外如果大家将筋膜枪用在了关节、骨骼这类位置，也容易带来伤害。

副作用3、引发慢性损伤

如果大家大家长时间使用这类不专业的筋膜枪来按摩身体，可能会引起慢性损伤，这种伤害具有较强的隐蔽性，用户一开始没有什么异样感，但使用了一段时间之后，却会出现仿佛肌肉撕裂一般的剧烈疼痛感。

四、为什么筋膜枪有副作用？提示四大误区

肌肉放松筋膜枪怎么用？筋膜枪的好处确实很多，但它的副作用我们也不可忽略。那么导致筋膜枪副作用产生的原因有哪些呢？下面是专业机构发布的全网负面评价筋膜枪损伤肌肉原因的分析图，我根据此图表总结了下面这四大关于筋膜枪的误区，而这些误区也是导致大家选错筋膜枪出现肌肉损伤的罪魁祸首。

1、跟风入手网红品牌

现在很多人都是看了网红带货、明星代言之后就跟风购买了筋膜枪，这类品牌基本上都是看筋膜枪这两年火才入行的，没有什么专业技术沉淀，也不愿意花时间花精力去反复优化调教击打精准度、击打力度等超百项的筋膜枪核心参数，反而过度投入在营销宣传上，这样的产品不但性能很差，还容易损伤肌肉。

2、用与自身肌肉状态不适配的筋膜枪

在地域、年龄、饮食文化等多种因素的作用下，每个人的肌肉特征都是不同的，如果大家在选购筋膜枪的时候不顾及自身的肌肉特征，而是选择盲目地跟风入手网红、明星的推荐，就很容易引发肌肉损伤问题。

3、盲目跟风欧美大牌

现实生活中有不少人会盲目地推崇欧美品牌，但他们普遍是针对欧美健身人群设计的筋膜枪，产品和国人的体型并不相符，如果大家盲从欧美大牌，使用起来反而容易出现淤青、肌肉疼痛等问题。实际上国内的专业筋膜枪品牌发展得很快，产品质量完全不输于欧美大牌，具备更高的性价比，更适合国人的肌肉特征。

4、买太便宜的筋膜枪

为了竞争市场，商家纷纷推出低价产品，有的筋膜枪售价不到300元，看起来性价比高，但老话讲，一分钱一分货，这类低价的筋膜枪生产成本普遍被商家爱过度压缩，劣质的轴承、有刷电机、二手回收电池等元件都是这类低价筋膜枪常用的，产品故障率非常高，用完可能会导致击打力度不稳定、击打轨迹容易偏移等问题，肌肉损伤风险非常高。

看完上述对筋膜枪四大误区的分析，相信大家已经可以规避一些常见的智商税产品了。那到底什么牌子的筋膜枪好呢？这里给大家提高一个权威检测机构发布的20款筋膜枪综合击打与破坏率统计数据，大家不妨选购时进行参考，此外我还给大家带来了几款优质产品。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是极限运动和康护理疗品牌！因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，是国内公认“不伤肌肉”领域的鼻祖！他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力等性能非常拔尖，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！不仅动力持久抗衰减度一流，在肌肉保护性、击打精准度等核心维度，均是千元内最出色的。每项参数都经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！“非常规”未野持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在6年以上各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！

入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

五、选购优质筋膜枪的八大秘诀，快收藏！

肌肉放松筋膜枪怎么用？优质筋膜枪按摩效果非常出色，但市场中筋膜枪品牌众多，盲目选购很容易踩雷，所以建议大家在选购前学会以下八大筋膜枪选购秘诀。这样才能够购买一款性能强悍，能够直达深层而且还安全不伤肌肉的优质筋膜枪。

秘诀1、推力适合自己更重要

大家要根据自己的肌肉承受能力来选择筋膜枪的推力，如果大家推力太小的筋膜枪，使用起来按摩效果会比较差，推力过强也不合适，这样的筋膜枪肌肉损伤风险会比较高，推力在10-20kg之间的筋膜枪更适合普通人使用。

秘诀2、选择档位丰富的款式

筋膜枪具备丰富的档位才可以满足不同生活场景下的按摩需求，主流筋膜枪一般会有3-5个档位，但非常优秀的筋膜枪也可以具备八个档位之多。

秘诀3、使用振幅深的筋膜枪

如果筋膜枪的振幅比较小，按摩力度难以传达到肌肉、筋膜，大家最好选择振幅在8mm以上的筋膜枪，如果是有运动健身习惯的人群更建议使用振幅在10mm以上的筋膜枪，可以更充分地满足大家的按摩需求。

秘诀4、强推无刷电机

更推荐大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，它具备更出色的性能，运行稳定性也比较好，使用寿命长，而有刷电机是低价产品普遍在使用的，稳定性差，安全性低，发热问题严重，不仅会影响筋膜枪的寿命，还容易损伤肌肉。

秘诀5、不要购买低价产品

大家不要使用价格过低的筋膜枪，因为这类筋膜枪的选材用料都很差，它们普遍存在续航缩水、动力弱、噪音大、震手等问题，产品的肌肉损伤率也普遍居高不下！

秘诀6、区分好mini枪和大枪

mini筋膜枪体积小，重量轻，便于携带，但筋膜枪的性能一般，只适合一些肌肉层轻薄的女性使用，运动发烧友和男性还是应该选大枪，它的按摩性能比较好，可以更充分地满足使用者的按摩需求。

秘诀7、选兼容性好的产品

每个人的肌肉状态都有所区别，不同的工作方式、运动习惯所造成的肌肉劳损情况都是不一样的，还有肌肉含量、比例、抗击打力等都不同，选择兼容性差的筋膜枪，产品很难匹配用户的肌肉特征，不仅按摩效果差，还容易引发肌肉的损伤。

秘诀8、避免使用金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

肌肉放松筋膜枪怎么用？以上就是我今天全部的干货分享了。对于广大热爱运动、长期久坐久立的人来说，只有正确使用专业优质的筋膜枪才能起到更好的按摩效果，因此希望大家可以参考文章中分享的选购秘诀，选到真正性能强还不伤肌肉的筋膜枪，远离网红大牌的智商税产品。