笔点酷玩 篇一千零五十二：坚持跑步必须每天都跑吗？有必要选用智能手表吗？

坚持跑步必须每天都跑吗？有必要选用智能手表吗？说说我的看法。

用脑时要劳逸结合，锻炼时也要有张有弛，盲目追求高频高强度的训练，只会把身体练废。所以一般我们说坚持跑步，并不是在强调每日都跑，也不用非得加入什么“跑跑团”逼自己锻炼，而是让你在身体最佳适应度内，做出最符合自己锻炼节奏的跑步计划。

比如每周2~3次，选择固定的时间晨跑或夜跑，每周跑步时段不要太集中，最多可以连续两天都跑，如果你的目标运动强度比较大，两次跑步最好之间隔一天做缓冲。

选择一款好用的智能穿戴产品，比如智能手表或运动手表将会带来不少运动加成。比如佳明或松拓等专业级别的运动手表，可以帮助你制定科学的运动计划，每日跑步监控运动数据并做出统计，周而复始地提供训练指导。让你可以从一个新兵逐步蜕变为半马老油条。不想那么专业，也可以通过针对你个人体质的个性化训练，稳步地推进训练强度，在避免产生不合理的运动损伤的前提下，提高配速，增强体质。

以我为例，作为加班一族我现在不会跑太猛，每次跑步时长大概40分钟或8~10公里，有兴致我会再疾步快走20分钟。以前去健身房，现在就在户外绕圈跑，旁边有个学校操场开放，没啥交通杂人干扰还挺舒服的，跑完离家近，天冷的时候也容易预防热出汗来一吹冷风弄感冒。以身体状态为纲，其余都是目。

再给新人做一个小Tips。我认为新手初跑不要在乎跑多久和跑多远，反而应该在最开始的阶段花一些心思了解自己目前大致的每次运动量极限。给大家提供一个思路：比如在操场跑道上慢跑（或快走），先持续跑一段，来估算自己能坚持多久不感觉吃力。感觉累了的时候缓释一下停下来，歇10~15分钟后继续跑一段，看看能否坚持和之前一样的距离or时间，如果你能做到，那么以后就以这段路程or跑步时长为基础锻炼剂量，并根据每次跑步时的身体状态适当微调。这样可以保证每次跑步不太累，但又可以达到一定的训练强度，这样循序渐进的增加运动量，多有裨益。

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