孕期吃啥有利于胎儿发育，又有哪些食物不能吃？别猜了，6吃5不吃

无可否认，怀孕之后，孕妈妈对于营养的需求，不管是质还是量都有了一定的提升， 但是有些孕妈会觉得为了胎儿，应该吃得更有目的性一些，有些孕妈则是因为孕吐，只能选择更好的食物～少而精，不用吃太多但又能达到目的。而且，毕竟已经怀孕了，在饮食上稍加注意也是应该的。

那怀孕期间吃什么食物比较好？

第一，吃富含优质蛋白的食物

蛋白质是人体一切细胞，组织的重要组成成分，可以说身体上任何重要部分都需要蛋白质。可见蛋白质对我们人体来说多重要，在怀孕之后，由于胎儿的参与，对于蛋白质的需求量将会更多。

根据中国营养学会推荐：

女性轻体力劳动者，孕前每天所需的蛋白质是65g；

孕早期每天增加蛋白质5g；

孕中期每天增加蛋白质15g；

孕晚期每天增加蛋白质20g。

鸡胸脯肉、瘦肉、鸡蛋、豆制品，奶制品等食物都含有较丰富的蛋白质，孕妈妈可以适当多吃这些食物来补充蛋白质。

第二，吃含钙的食物

我们平时的日常生活中就离不开钙，孕中期又是胎儿骨骼发育的高峰期，更是需要大量的钙。如果孕妈妈缺钙就会出现牙齿松动，小腿抽筋等症状，而且也会影响胎儿骨骼的发育，所以孕期补钙也很有必要。

中国营养学会推荐:

成人对钙的摄入量每天是800-1000mg；

孕中晚期每天是1000-1200mg。

牛奶，芝麻酱、虾皮、紫菜、豆制品等都含有较丰富的钙，建议孕妈妈适当多吃。

但是，如果孕妈妈出现缺钙的症状，最好去咨询医生，需要通过钙剂补充的就不要光靠食物，并且，平时要晒晒太阳，通过合成的维生素d去促进钙的吸收。

第三，吃含铁的食物

怀孕之后，孕妈妈的血容量就增加了30%左右，由于需求量增加了，孕妈妈如果不及时补铁就容易出现贫血的情况，如头晕，疲劳等。

中国营养学会建议:

孕早期孕妈妈每天需要的铁元素为20g；

孕中期孕妈妈每天需要的铁元素为24g；

孕晚期孕妈妈每天需要的铁元素为29g。

所需的这些铁元素孕妈妈可以从动物肝脏，鸡血、鸭血，红肉，菠菜，蛋黄等食物中获取。

孕妈妈如果有贫血的情况，一定要及时看医生，要是轻微贫血，可以多吃一些含铁量丰富的食物进行补充；如果已经是中度以上，最好通过铁剂补充。

第四，吃富含dha的食物

Dha等于胎儿的发育有着很重要的作用，因为dha会参与胎儿大脑的发育和胎儿视力的发育。

想让宝宝聪明，还想宝宝视力好，眼睛好，那就多吃点dha吧。建议孕妈妈每天摄入不少于200毫克的Dha。

每周吃2--3次鱼，适当的多吃核桃、虾，海藻等就能补充Dhα，也可以去买含有dha的孕妇奶粉，还能补充其他营养呢。

第五，吃富含维生素和矿物质的食物

同时，其他的维生素和矿物质，如维生素a 、维生素b、维生素c，叶黄素、锌、碘等，对于胎儿的发育都不可或缺。

孕妈妈可以多吃海产品、新鲜的蔬菜和水果，包括贝类，白菜、西红柿，猕猴桃，橙子，苹果等。

第六，叶酸

叶酸，也就是维生素b9，是一种水溶性的维生素，多存在于绿叶蔬菜里。不要以为备孕的时候才吃叶酸，其实到了孕期也应该吃。

叶酸可以预防胎儿神经管畸形，在怀孕初期，如果孕妈妈的叶酸不足，胎儿有可能出现神经管畸形。而在怀孕之后，孕妈妈所需要的叶酸含量是怀孕前的4倍，即每天需要补充400单位的叶酸。

这个含量是很难从食物中达到的，因此 一般建议孕妈妈直接食用叶酸片，可喜的是，医院里都有免费分发的叶酸，育龄妇女都可以去领。

一般补充叶酸到孕早期结束就行，但是每个孕妇的情况不同，有些孕妈妈需要服用的时间更长，具体时间根据医生的建议就好。

孕期的饮食似乎总是备受争议，有一部分人觉得，怀孕又不是生病，哪来那么多不能吃的食物；

也有一部分人觉得，怀孕虽然不是生病，但关系着腹中的胎儿，吃东西更应该注意。

懒妈妈也觉得，即使怀孕了，对于饮食方面也不需要太“矫情”，但是也不能完全不管不顾。

因为有些食物确实是不适合孕妇吃的。

比如:

• 烟和酒精。酒精和香烟都会对胎儿造成影响，而且主要是大脑方面的影响，它们会伤害胎儿的脑细胞，所以为了让胎儿发育得更好，孕妈妈一定要戒烟戒酒。

• 能刺激子宫收缩的食物。这些食物因为能刺激子宫收缩，容易导致胎儿因为子宫收缩而L产，对于胎儿来说就是一个危险品，所以千万不要吃。比如说山楂、薏米、木瓜就是这样的食物。

• 活血的食物。胎儿在子宫里需要更牢固的和子宫壁紧密相连，如果吃了活血的食物就有可能导致它们分离，这是很危险的，孕妇千万不要吃。代表食物:螃蟹、甲鱼。

• 腌制的食物。这一类食物容易导致胎儿J形，最好不要吃。

• 冰冻的食物。冰冻的食物很容易导致孕妈妈肚子疼、子宫收缩等情况。

还有一些容易辛辣刺激的、上火的和寒凉的食物，孕妈妈也应该少吃。

如果想想胎儿好，那就应该多吃一些对胎儿好的食物，同时还要做好各项产检，保持好愉悦的心情，这样对胎儿才会更好。

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