告别熬夜！科学睡眠法助你快速恢复精力

晚上八九点左右，楼上又传来了“咚咚咚”运动的声音，还有绳子打在地上的声音，无比清晰。虽然觉得很吵，又让人很烦，但因为自己没有在做什么重要的事，就想算了。这样的声音几乎每天都会在同一时间响起，即使是在春节假期，也一天不落。我在楼下津津有味地吃饭，楼上却在积极自律地运动，我想，此时如果有一个特写镜头的话，一定是一个鲜明的对比。我竟然有点佩服TA。

但在某天早上，应该是休息日，我还在梦乡里，迷迷糊糊地被熟悉的“咚咚”声吵醒了，我就听着那个有节奏的声音一直在“咚咚咚”，或轻或重地响着。我很讨厌睡觉的时候被打扰，实在受不了了，就拿可以放在床上的小书桌使劲敲了敲屋顶，给TA一个提醒：你的动静太大了，影响到楼下的人了。后来，声音小了很多，渐渐消失了。之后，又有一次，下午四五点的时候，眼睛有点累，本来不想睡，担心白天睡了，晚上又会睡不着，可强撑着实在难受，就索性睡了。但我总感觉眼睛闭上休息了，可脑子还醒着，这种感觉很不好，本来心情就不好，惹人烦的“咚咚”声又来了，把我吓得心里一惊，这下就更不舒服了，后来敲了屋顶，噪声没有减小，大概过了十分钟左右吧，声音消失了。本来就没睡好，之后也就睡不着了，还残留一点受惊的心慌。

刚搬到这个房间的时候是初夏，没过多久，就有小鸟在外墙安装空调的通风管道的洞里搭了窝。这下可好，平白无故得了一个天然闹钟。他们比我的闹钟醒得早，几乎每天都被小鸟“叽叽喳喳”的叫声吵醒，有点不快，有点无奈。

之前每逢节假日回老家，早上总是蒙眬中，听到妈妈锅碗瓢盆的叮当声和同邻居的说话声，提醒我该起床了，虽然不情愿，但也不能辜负妈妈早起做的早饭。本以为回家能睡个好觉，可事实上，早上并不能睡到自然醒。唯一一次，到现在还记忆犹新，也是回家度假，中午午休，大概从两点左右开始睡，一觉醒来，已经五点左右了，午觉睡了差不多三个小时！大概是这个时间院子里很安静的缘故，没有人声，大自然的声音也比较小。这次我是真真正正地睡到了自然醒，没有做梦，醒来之后，有一种前所未有的清明，头脑清醒，眼睛明亮！

后来，离开家乡，到了大城市，无论什么时候睡觉，总能听到各种噪声：车辆行驶的声音、鸣笛声、隔壁做饭的声音、人们交谈的声音、运动的声音......

除了印象深刻的那两次高质量睡眠之外，我再也没有过这样好的睡眠。有时晚上睡得太晚，早上多睡一会儿，就会被各种噪声吵醒。熬夜成了习惯，早睡反而睡不着，强迫自己躺到床上闭上眼，又会想些乱七八糟、有的没的的事情，有时候越想越精神，越想越睡不着，在床上翻来覆去地烙饼。白天到点了犯困，睡了，晚上又睡不着，就陷入了一个恶性循环。

再后来，渐渐发现晚上熬夜，早上睡觉，不仅浪费健康，还很浪费时间。剩下半天时间，感觉做不了多少事情，心里又多了负罪感。

不知道是不是人都有一个通病，明明知道什么好，什么不好，却总是没那么容易做到。想来，这也是人性的一个弱点。

为了健康着想，为了给时间增值，还是要尽量调整自己长时间形成的不太好的生物钟，早睡早起总没有坏处。当然这也要结合你的工作、生活等自身情况来适当地调整，因人而异。

希望我们都能好好睡觉，睡个好觉。不要做梦，如是美梦，可以通融。