几招打造 环境舒服的睡眠房

卧室应该是专门睡觉的地方，虽然我们 也觉得这在现代生活空间中可能是一个挑战，但如果可能的话，你的卧室应该是你家中专门用来睡觉的房间。 这是“床”的房间，理想情况下，它不应该是办公室、游戏室、健身房或电影院，而是睡觉的地方。 理想情况下，

你的卧室应该是一个远离压力和紧张的避难所，一个让你感到安全和有保障的地方，一个远离白天生活的地方。

卧室的光线会影响睡眠

一般建议是卧室在夜间需要尽可能黑暗。 但黑暗到底有多黑暗？

如果在夜间，您可以站在卧室的一侧并看到对面的墙壁，那么你的卧室就太亮了。

即使是少量的光线，例如来电子闹钟的光线，也会对您的睡眠产生影响。 您可以通过以下方式减少卧室的光线：

• 使用厚窗帘或遮光百叶窗阻挡外部光线

• 移除或覆盖发光设备——这包括卧室的电子时钟。

卧室应该尽可能安静

一些噪音会干扰睡眠，原因是当你睡觉时，会对周围的环境一无所知。 从进化的角度来看，不了解周围环境会让我们处于不利地位。 因为我们远古的祖先在熟睡中伴随着巨大而多毛的东西能够找到并吃掉你的威胁，所以我们很可能进化为在睡着时会去意识到威胁。

因为我们在睡觉时失去了视力，所以我们不得不依靠我们的听力来为我们提供有关环境的信息。 我们每个人都会在睡眠中醒来数百次，以检查我们是否仍然安全可靠

卧室不宜闷热，新鲜空气有益睡眠。 打开窗户可以降低空气中的二氧化碳含量，这已被证明可以改善睡眠质量。 保持空气清新、通风、无异味可以获得更好的睡眠

最佳温度 = 最佳睡眠

许多专家说卧室的理想睡眠的温度是 16-20°C，在我们生理时钟的调节下，在晚上的时候我们人体会开始将热量透过表层血管散出，进入睡眠后，体内核心温度更会往下降1度以进入深层睡眠，凉快的卧室能让散热更顺利，