睡前喝牛奶真的好吗？

工作压力大，或者晚上熬夜加班，让现在的打工人生物钟紊乱，经常会出现晚上失眠的现象。听到晚上睡觉前喝一杯热牛奶有助于安神睡眠，后来抱着试试看看的态度坚持了一段时间，没想到效果还不错，休息的确实不错。说明睡前喝杯牛奶，确实有一定的作用。

牛奶有助睡眠作用。牛奶中含有一定的色氨酸、钙质、神经活性肽等成分，具有安神助眠、缓解疲劳的作用。1、牛奶中含有色氨酸，可促进大脑细胞分泌让人容易入睡的五羟色胺，因此在睡觉前喝一杯温牛奶，具有一定的安神助眠作用；2、牛奶中含有丰富的钙质，钙中的一部分游离态钙可以抑制神经兴奋，也能起到安神助眠的作用。另外钙的补充还有利于骨骼的发育，可以预防骨质疏松；3、牛奶中含有神经活性肽的物质，尤其是神经衰弱的患者，如果能在睡前喝一杯温牛奶，安眠的效果会更好。

除此之外，还可以喝一点小米粥或者吃大枣、莲子，这些食物对失眠都有一定的治疗作用。喝牛奶一定要喝热牛奶，不能喝冷的牛奶，因为喝冷的牛奶对胃肠道有刺激作用，容易引起胃胀等不适，会影响睡眠。此外，也不能喝的过多，因为过量使用牛奶会导致夜尿增多，起夜次数增加，也会影响睡眠质量。在睡前两小时要注意不要进行剧烈的锻炼，也不要喝含有酒精，咖啡因以及浓茶等各种刺激神经的食物。