褪黑素如何改善睡眠质量？

相信每个人身边都有一些睡眠质量差的人，这些人经常入睡难而且睡眠也比较浅，常常会失眠多梦。这主要和生活节奏过快，心理压力过大有关，长期睡眠不足会损害身体健康。为了缓解症状很多人会吃褪黑素，那么褪黑素对睡眠的作用有哪些？

褪黑素通常能够提高睡眠质量，对于调节睡眠有一定效果，但褪黑素仅可作为保健品使用，并不属于药品，所以不能代替药物治疗严重失眠等疾病。

1、作用机制：褪黑素通常是由于脑松果体分泌的激素之一，在调节睡眠方面有着比较重要的作用。褪黑素作用于下丘脑睡眠起搏器及睡眠中枢，能够有效清除内源性自由基，并且参与抗氧化系统，从而防止细胞产生氧化损伤，而且还能够有效抑制体内各种内分泌腺的活动，从而达到改善睡眠质量的效果。

2、适用人群：褪黑素是人体在夜间分泌的一种激素，随着年龄的增长褪黑素的水平会逐渐下降，可能会导致失眠的情况。通常老年人群褪黑素会有所减少，可通过服用褪黑素可恢复褪黑素的调节水平，能够有效缓解难以入睡的情况，减少在睡眠中反复觉醒的次数。另外对于生物钟紊乱的人群以及抑郁症患者，也可遵医嘱服用褪黑素提高睡眠质量。

另外，睡眠质量较差的人群，除服用褪黑素外也可通过睡前喝牛奶、泡脚等方式促进睡眠。