疫情在家迅速变胖又不懂怎么运动?那是因为你没买它！盘点那些能宅家边玩游戏边减肥的操作

相信今年的“大长假”大多数人都胖不少，未来应该都有健身计划了吧？

或户外跑步，或健身房办卡，或早起、下班后在家居家锻炼，也或者上面几种的结合。

但是对于新手而言，以减肥瘦身为目的进行跑步、跳绳，不管是在户外还是跑步机，都有可能因为短期见效慢、毅力不够而放弃锻炼。

健身房里哑铃、杠铃、划船机等器械虽然锻炼效果好，但有场地距离限制外还需要专业的健身知识，枯燥的锻炼除了让肌肉酸痛、肿胀之外，短期内无法再获得其他刺激，靠的也是极大的毅力与自律才能坚持。

这就是为什么100个人办健身卡，最后锻炼出效果的人不超过5个的原因，因为这100个人里面大部分是因为见效慢、没毅力而早早自我放弃的，剩余的是健身知识不够锻炼不充分而效果达不到、无趣放弃的。

而居家运动虽然时间上更灵活但首先硬件条件就会极大的限制你的锻炼效果，室内想有氧锻炼的话依赖器械，不购置跑步机、动感单车、划船机等器械的话那就只能进行跳绳、HIIT（包含开合跳波比跳）等高强度的动作+哑铃杠铃等无氧组合，大多数人同样会因为强度太大难于坚持或者家庭琐事时间不够，毅力不够而放弃。

结论来了

科技高度发展的2020年的今天，除了去健身房独自撸铁，或者在家里闷头跑步机跑步/卷腹/HIIT，其实还可以更有趣，那就是借助各个厂商精心设计的电子设备。

所谓“上兵伐谋,次而伐焦,善战者,首攻其心”---《孙子兵法》

知道为什么玩网游、刷抖音会不知不觉就过去了很长时间会上瘾吗？

因为人家有专门的团队去研究算法，研究哪些东西是你本就喜欢的，哪些东西是大概率喜欢和好奇的，抓住你的心理，让你上瘾，让你心理上不排斥不抵触，这样你就会更容易的去接受它，才能更长久的执行和坚持。

那怎么样才能让我们对健身更上瘾和接受它呢？

一样！也把它当游戏去玩！

早就已经有人和团队专门针对健身进行了游戏设计，让你玩游戏的同时动起来，边运动边去闯关，剧情的起伏设计和音乐的节奏感让你多了视觉、听觉的可感性和韵律感。科学而又简单的游戏交互，也让健身变得更容易接受不那么被抵触。游戏短期升级、成就、金币的激励让你更容易沉浸其中，激发你的挑战本能。

而且人性化的游戏设计会参考玩家平均力量、耐力水平去设计对应交互运动的频率、时间、幅度进行渐进递增。

下面就罗列一下市面上主流的居家健身锻炼电子设备，让大家宅在家里反而能乐在其中、“动”在其中。

1、任天堂Switch

健身环大冒险

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排在第一是因为健身环算是今年过年时最火的游戏设备了，好多年前没买的都悔不当初，从年前的600多一路涨到1800甚至2000，还缺货。

京东数据显示，除夕至初六，游戏机品类成交额同比增长超200%，其中Switch成交额占比整体近50%。在拼多多上，仅任天堂Switch一款产品的销量就已突破40000件，健身环到了“一环难求”的局面。成为疫情隔离期堪比口罩、双黄连的又一黑马，也是非常时期的健身年卡。

为什么这么火？可能有人对它还不太了解，那就简单介绍下，健身环本身不是游戏机，它是Switch游戏机的一个游戏卡的辅助设备。

游戏机是酱婶儿的↓

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健身环是酱婶儿的↓

玩家通过类似普拉提环的弹性健身环Ring-Con，对健身环进行“挤压、推拉、移动”上肢的运动以实现游戏角色的方向控制、进攻等等

和识别下肢运动的腿部固定带Leg Strap，来实现游戏主角的冒险作战。

腿部固定的Leg Strap侦测用户“抬腿幅度、跑动频率”，决定游戏角色行进快慢，进而实现下肢的运动。

之所以卖的如此火爆不止因为上述灵活的功能，而是游戏里贴心的个性化方案

游戏前会对玩家进行个体评估，对性别、高矮胖瘦、蹲跑速率进行判断，让你能对做得更多、跑得越快进行渐进适应。

游戏剧情围绕"探险"会不断遇到需要跳跃的沟壑，拦路的敌人，以及探索的宝箱、捷径等等。

针对这些内容，需要相应作出挥舞、挤压健身环，平板支撑，高抬腿奔跑甚至卷腹等动作。

剧情的进展和时间的紧迫就会让你不得不全神贯注尽力完成，而不是平时自主锻炼时偷懒减次数、组数或停下玩手机。

游戏中不论经验值、金币数上的收益，还是数关过后经验可以使人物等级提高，从而获得更多的健身动作及生命值来应对后续的关卡，都是满足成就感达到短期心理激励的效果。

而且每个小关卡（10分钟）结束后，也都会进行心率测量以评估用户每个阶段的运动强度。

打BOSS时难度会逐渐加大，在近乎HIIT的训练模式下，实现了运动频率、时间（15分钟）、幅度的渐进递增，从而达到最大的锻炼效果。

运动完后，可以通过红色手柄的按钮完成心率测量，随后跟着指示完成一系列放松动作。

官方称，如果每天完成1小时的健身游戏，大概需要数月才能通关，随着关卡难度的递增，就能保证玩家体能不断增长。

当然，除了健身环还有其他游戏，例如有氧拳击的锻炼效果也很不错

Fitness Boxing 有氧拳击

听名字就知道是个纯纯拳击锻炼游戏

类似于远古时代的《劲乐团》《劲舞团》

用拳击的直拳、勾拳、深蹲等基础动作，跟随者歌曲的旋律节奏动起来，动作帅气、锻炼效果非常好，要知道维密天使大部分的健身课里都有搏击的。

而且虽说不至于能自保吧，但至少还能练出来一副“花架子”

歌手和歌曲都是我们非常熟悉的像LMFAO的《Party Rock Anthem》、Carly Rae Jepson的《Call Me Maybe》、Maroon 5的《Sugar》等。

锻炼时间从10分钟到40分钟不等，同样的歌曲可以选择“一般”和“快速”两种模式，运动结束后会估算你的BMI及每日燃烧的卡路里，让你可以记录自己的进度。

也可以开启双人模式进行比赛

因为不需要额外的设备，所以便携性就更好些，出差旅行也可以随时锻炼起来

这样如果有几天不想跑步或者小雨天没办法出门，就可以在家打打拳进行下交叉训练。

类似的拳击游戏还有，叫ARMS

ARMS

ARMS节奏就偏快多了，单局60秒，是对决格斗那种类型。

有十五位角色可选，手臂都弹簧形状，每次攻击都会伸长，会有硬直。

可以装配三种手臂，攻击各有效果。不同的角色也都有各自不同的能力。

像把对手抓来后来个升龙击↓

或者击中后特殊技能连击等等

有很多模式可以选择，常见的例如挑战100位NPC

或者和线上玩家进行对决

或者单纯的1V1、2V2的battle

打到激烈的时候还是很过瘾的

官方甚至还有邀请赛，并且会给冠军颁发金腰带，可以看出这个竞技内容相当正式了。

翻来覆去都是拳击，有没有其他的？有！例如舞蹈↓

JustDance 舞力全开

舞力全开本来是wii上的游戏，当时就很火，移植到Switch后加入了更多的竞争模式，有评分晋级、淘汰模式，还有挥洒汗水模式，可以显示玩家在舞蹈中消耗的卡路里指数，可玩性越来越高。

前段时间小S和阿雅在《我们是真正的朋友》节目中也用它尬舞来着

形式和老式WII那种体感游戏一样，跟着提示动作做就对了

不要告诉我跳舞不累哈，一首歌跳下来保准你喘粗气。

除了能达到有氧的锻炼效果之外，还能额外掌握舞蹈的技能，跳的足够熟练完全可以当做个人才艺在来年年会上绽放光彩。

如果说身体太僵硬完全没舞蹈细胞也没关系，还有个马里奥大派对

超级马里奥派对

这个是由几十个小游戏组成，其实更适合人多聚会时玩，虽然运动量不大，但也都是“动”着才能操作的游戏，玩久了一样一身汗。

例如自行车竞赛

皮划艇

抓鱼

刺水果

煎牛排等等

比起减肥，更大的作用其实是促进和家人朋友之间的感情。

最后，怎么能少了经典的太鼓达人

太鼓达人

好啦，任天堂Switch就介绍到这里，下面换另一个设备

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PS VR

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也是游戏设备，因为VR的加入，个人视野和感官感受会极大的不一样。

毋庸置疑，PSVR里最能健身的游戏当属“节奏光剑”了

BeatSaber 节奏光剑

先来个小姐姐感受下，左边跟我一起画个龙,在你右边画一道彩虹……

引自 在下咕咕鸡

游戏规则如下：

第一，切方块时光剑的颜色要和方块一致

第二，白色图形在哪边就往哪边切下去

第三，障碍要躲，不然你什么都看不见

第四，光剑不能碰到炸弹

觉得简单？那是因为你没玩难度高的，《狂妄之人》感受下来~

姆爷的神曲RapGod也来一波：Uh sama lamaa duma lamaa you assuming I'm a human What I gotta do to get it through to you I'm superhuman Innovative and I'm made of rubber So that anything you saying ricocheting off of me and it'll glue to you

手酸了？那运动下腿

只有你想不到的...没有人家做不到的

VR上当然也少不了拳击类的游戏

Knockout League拳击联盟

1:1的拳头追踪，带给你十足的沉浸感。9个对手以及一个训练模式，对手不仅仅是其他拳击手，也有可能是海盗，鹰女甚至八爪鱼，游戏体验非常不错。

可以看下职业拳手的体验效果

普通人的体验效果

玩VR会晕？觉得眼罩太有负担？那就看看kinect吧，它可以让你解放双手

Xboxone X+Kinect2.0（啃奶）

Kinect和上面这些手拿头戴的不同，是靠摄像头捕捉人体动作的，操作起来更省事。

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XBOXONE/SKinect2.0感应器开发高清体感器摄像头XboxOneX体感游戏机1TB3699元京东去购买

和健身相关的体感游戏有纯纯纯锻炼的耐克kinect训练

Kinect Trainning

就是单纯的Fitness有氧锻炼

也能测心率

型可塑 SHAPE UP

还有个型可塑，也是以健身为目的的游戏，类似Switch里的马里奥大派对。

同样也有JustDance舞力全开

还有运动大会1和2也不错，都是些网球乒乓球的运动游戏，和前面那些形式类似就不过多介绍了。

上面这些翻来覆去都是游戏机不知道大家是不是都看烦了

那最后介绍个少见的，不是游戏机的，估计大部分人别说见过估计听都没听说过的——骑行台

骑行台

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干啥用的？

连自行车的...买它的前提是你得有个自行车

拆掉自行车后轮连上骑行台，再连上APP，就可以在家模拟户外骑车条件进行联网骑车比赛啦

不过选择它的，一般也都是骑行爱好者，至少都有一台自己心爱并且骑着舒服的赛车。

当户外下雨湿滑或者下雪太冷又脚痒想骑车时，那就需要一个骑行台了。除了能模拟坡道和骑行数据之外，最有趣的还就是能联网了。

引自美骑网

引自美骑网

当然这种形式也有利有弊，利是不耽误骑车以及和骑友交流，弊是看不到户外的风景，但同样，没有外在路况环境的变化反而不需要操心安全等琐碎因素，能更保持专注。

如果家里没有赛车或者购置赛车计划的，我觉得动感单车还是更适合大多数人

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区别就是脚感和高级赛车差点，不能联网竞赛，只能看电影了。

结尾

好啦，市面上常见的居家锻炼但又有趣的电子设备就这些啦！足够足够你玩一身汗啦~要是还有其他的好玩的可以评论区留下言哈

在家锻炼限制蛮多，如果你对哑铃、杠铃、跑步机动感单车这类枯燥单刷的训练没啥兴趣，但又想居家锻炼身体，还想能吸引住自己，那就只有花点银子添置些设备啦~

和传统的锻炼相比这些会更有趣些，有成就、有剧情、有竞争、精美的画面+搞笑的动画，再配合非常有节奏感的音乐，就会让人不由自主的沉浸进去，进而完成或者超过自己预期的锻炼目标。就算不拿来锻炼也可以拿来玩游戏不是 ，怎么也能落个设备，比花个同样的两三千价位办个健身卡最后不去强吧

最后的最后，不管能不能坚持住，都还是要在饮食上刹住车，“三分练，七分吃”无论放在哪种形式的锻炼中都是行之有效的。运动量大了消耗的热量高了，好不容易超过了日常平均代谢了，结果饮食上不控制，结果摄入热量超标，最后还是白白运动了，达到的效果最多也就是胖的慢点或者维持住当前体型

想瘦的话还是要饮食上有热量缺口，对饮食不太懂的话可以参考我这篇值无不言值无不言110期：自己做才安心！上班族快手减脂餐：减脂期的饮食管理和食谱选择，写的相当详细了。

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