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睡觉总爱胡思乱想,常常失眠,状态不对,试试身体扫描大法

值友1986075377 08-06 15:56 关注

练过瑜伽的朋友应该知晓,身体扫描实际上就是放松身体,然后尽最大可能去关注身体的感觉:

闭上眼睛躺在上,想象自己在轻松自在的环境里:比如生机盎然的森林里,然后感受森林里叮咚的泉水,不知名的花香,悦耳的鸟叫……

睡觉总爱胡思乱想,常常失眠,状态不对,试试身体扫描大法

缓解紧张后,开始自上而下放松自己的身体

缓慢呼吸,注意力从脚趾头开始,感觉每一个脚趾、脚趾和脚趾的连接、脚趾之间的空隙;

然后将注意力转移到和脚趾连接的脚面、足底、足弓、脚踝、跟腱;

继续向上移动到小腿的后面、小腿的前面;

一直向上到膝关节,膝盖的后部、膝盖的两侧、膝盖的前面;

然后将注意力继续上移到大腿,大腿的肌肉、内侧的腹股沟、外侧的髋关节

接着将注意力转移到盆腔,感受此处是否有紧张和不适

从臀部的肌肉,到内在的重要器官,到上面的腰部;


睡觉总爱胡思乱想,常常失眠,状态不对,试试身体扫描大法

接下来,将注意力转移到躯干、腹部、腹部的两侧、背部、后背的下面、后背的上面、胸部、肋骨、肩膀、手臂、双手、手指;

然后将注意力转移到颈部、咽喉、面部、头皮、耳朵、双侧耳朵之间的部位、眼睛、鼻子、嘴巴,关注这些部位是否有紧张和不适、放松下巴、舌头柔软地待在口中。

接下来随着下一次吸气,感觉能量或意识从头的顶部吸入,就好像鲸鱼在利用头顶的气孔吸气,让这股暖流穿过全身,充满整个身体……为之带来能量营养

随着下一次的呼气,让这股暖流继续向下行。从双脚的脚底穿出,离开身体。

当你关注每个部位时,慢慢地对自己说“放松”。身体舒缓,神经不再紧绷,你也就能很快入睡啦!


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