睡眠日到了！8000字的寝具开发者10条枕头选购建议

重要的事情先说三遍，本篇只是建议，不要问我哪个枕头好不好！不要问我哪个枕头好不好！不要问我哪个枕头好不好！

之所以要强调这一点，是因为作为一个天天跟枕头床垫打交道的寝具开发者，菠萝是始终坚信：

一千个人眼中不一定有一千个哈姆雷特，但一千个人睡的肯定不止一千零一个枕头！

因为每个人的身型、睡姿偏好都是不同的，甚至同一个人在不同时间对同一款枕头的感受也是不一样的。所以并不存在所谓的最好、最合适的枕头。

而本篇选购建议，更多是从专业的角度给到一定的参考而已，真正想要选购一款称心如意的枕头，菠萝建议最好还是自己亲身去试睡过再做决定。

闲话少说，开始入正题吧！

一、枕型的选择

先来提个问题，看大伙对枕头的认识了解。

枕头到底是用来枕身体哪个部位的？

直男的回答一定是：“枕头枕头，当然是用来枕头用的啦！”

错~！

有做过一些功课的小伙伴也许会说，枕头其实是用来枕颈部的。

其实依然是错！

准确来说，枕头其实是一个头颈肩联合支撑系统，它所负责承托的，其实是我们整个颈椎的。

在医学上来说，颈椎指的是我们人体脊椎的第1~7节椎骨，并且包括了穿过其中的脊神经，以及颈椎周围的颈椎肌群。颈椎系统与我们的头部以及胸椎相连，如果只是承托头部而忽视了对颈部及肩部的承托，那么颈椎就会呈现反曲压迫，是的颈椎肌群不能得到放松和修复，久而久之就会形成病理性的颈椎强直，并引发各种颈椎病及衍生病症。而如果只承托颈部，而忽视了对头部及肩部的承托，那么就会导致颈椎过曲，照样会引发问题。

因此，合适的头颈肩承托其实是一体的，只有在每个部位都得到合适的承托时，我们的颈椎才会真正健康。

之所以要普及教育这个观念，是因为枕型的选择其实就是基于对头颈肩的支撑来展开的。

接下来可以看一下目前市场上主流的枕型都有哪些。

1、面包枕

这是一种最传统的枕型，一般用于填充型的枕头，包括最传统的棉花、植物颗粒，到后来的丝绵乃至羽绒。老一辈因为对于颈椎生理健康没什么认识，还是沿用“枕头就是用来枕头部”的老概念，所以会比较执着于面包枕型。但结合前面的知识点就会知道，这种枕型对于颈部的有效承托近乎为零，因此菠萝是不建议大家选购的……但羽绒枕除外，因为羽绒枕的蓬松度要比其他几种常见的填充材质高，在头部压陷的同时，枕头鼓起的部分是能够对颈部提供一定支撑的。此外近年来也有记忆棉及乳胶材质的选择做成面包枕型，但好坏需要根据实际的产品软硬度来定，不能一概而论。

2、圆弧枕

又称为“B型枕”、“高低枕”，这是一种伴随记忆棉枕一起出现的枕型。它本身有一定的人体工学设计，能够同时对头部及颈部提供承托，而且对不同睡姿的适应性也比较强，因此成为主流中的主流。90%以上的人都能够在圆弧枕上获得不错的睡感及承托效果，但它的不足也比较明显——因为枕头的高度是固定的，但人体在仰睡和侧睡时需要的承托高度其实是截然不同的，如果枕头高度高了，可能侧睡时很合适，但仰睡时就会导致反曲，反之高度低了就是仰睡合适但侧睡就容易落枕。有些品牌型号的圆弧枕会通过增加枕头的深度，从而提供前高后低的两种承托高度，一般高度差会在1.5~2cm左右，可以一定程度缓解上述的问题。不过菠萝要提醒一句，要做到这种两面睡感效果，枕头深度最少要达到35cm以上（成人）才可以。

3、仰睡枕

因为造型的关系，也被称为“舌型枕”或“小舌枕”，其最大特征就是枕头正面中间部位会向下凹陷，并且有一小块区域向前延伸。这样的设计其实是针对仰睡时，对颈椎的承托，尤其是第6、第7节椎骨的支撑。而且这样做能一定程度上减轻呼吸道的压迫，扩展气道，从而减少睡眠过程中的打鼾情况。菠萝特别提醒，虽然外观看着跟圆弧枕差不多，但其实它的倾斜坡度比圆弧枕大，因此仰睡枕大多是不建议反过来睡后侧的。

4、侧睡枕

也叫“护肩枕”，外观上看起来就像切掉了“小舌头”的仰睡枕，但其实两者针对的睡姿是截然不同的。侧睡枕很重要的一个特征是前端上半部分会向前延伸，其主要目的是为了在我们侧睡时，对颈部侧面与肩部连接的颈肩点的支撑，从而减少肩部承担的压力，降低出现高低肩的可能——这也是为什么称为“护颈枕”的缘故。

无论是仰睡枕还是侧睡枕，它们其实都是针对某一种睡姿偏好而特别优化设计的，换另一种睡姿就会很不合适，所以并不是每个人都能习惯的，选购时一定要谨慎。

以上就是主流的4种枕型，至于其他非主流的，其实无非就是对上述枕型的改良优化，或者纯粹就是瞎整而已，因此就不一一去点评了。

二、填充材质的选择

在业内其实是存在枕头填充材质之间的鄙视链，记忆棉跟乳胶都瞧不起对方，羽绒有种出身名门谁都比它低一等的感觉，丝绵就是“妖艳贱货”，植物填充说你们都是化学垃圾……羽绒说：“无知刁民！”

业内都尚且如此，业外就更不用说了，关于枕头填充材质的好坏从来都是争论不休的话题。

所以这部分菠萝更多是要八每种材质各自的优劣以及我所知道的情况，至于要选哪种材质还是留给看官们自己去判断吧。

1、记忆棉（“棉”还是“绵”，这是另一个恒久争论的话题）

又称为“慢回弹棉”，因为最初是NASA研发用来宇航员的保护上，因此又被商家们包装成“太空棉”。其实记忆棉是一种统称，它的主要化学成分都是聚氨酯，但聚氨酯不等同于记忆棉。所谓的记忆棉是特指聚氨酯滞弹性泡沫（Visco Foam），它有别于包装及沙发上用的普通聚氨酯泡沫（Standard FPF）以及高弹性聚氨酯泡沫（HR Foam）。市面上常见的记忆枕的主要化学成分是甲苯二异氰酸酯，虽然原料是剧毒物而受管制，但因为对应的TDI发泡工艺早就相当成熟了，充分反应之后的成品化学毒性残留几乎可以忽略不计，因此不需要过度地去妖魔化它。

除了甲苯二异氰酸酯以外，近年来开始兴起名为亲水棉的新款记忆棉，它的主要化学成分是异氰酸酯。亲水棉的最大好处是活性成分更高，因此在发泡完成后，化学残留会更少。而且亲水棉本身因为活性高的关系，人体皮肤接触时，体表的水分会因为发生反应而蒸发从而带来轻微的凉感，这也是判断是否亲水棉的主要手段。不过也正因为这样，亲水棉材质的枕头会更容易氧化变黄，不过这不会影响它的物理性能。

无论是记忆棉还是亲水棉，用它们制成的枕头都具备很好的慢回弹特性，因此作用在头部及颈部表皮层下方的血管的压迫会较小，减少因为血液循环不通畅而导致的麻木、疼痛，从而减少睡眠过程中的翻身次数。

不过即便记忆棉技术已经普及了许多年，但其主要原材料依然掌握在巴斯夫、拜耳、三井清水等几家国际化工列强手上，这就无可避免导致有些JS会想法设法偷工减料。一般来说，记忆棉枕芯的密度一般要求在45~60密，而亲水棉的密度更高，普遍在80密左右，有些高品质的枕头甚至会去到100密的技术上限。而有些廉价的记忆枕因为减少了聚氨酯原料的占比，就需要添加碳酸钙在里面以保证枕头不会塌陷不回弹。但碳酸钙本身会导致枕芯内部的细密泡状结构变得脆弱，使用一段时间之后就会因为破碎而不能再回弹了。

2、乳胶

乳胶跟记忆棉最大的区别在于用橡胶原液替代了聚氨酯，前者因为是植物成分，所以理论上不会有化学残留毒性。乳胶枕的兴起其实跟近年来的旅游消费有着直接关系，不少人也是去了泰国旅游后才会迷上乳胶枕的。一般的乳胶枕不具备慢回弹特性，甚至它的回弹效果比高弹性聚氨酯泡沫还要好，不少商家会将此作为卖点来推荐给用户。无疑乳胶的弹性会使得用它制成的枕芯有着很好的人体曲度贴合效果，而且支撑效果也相当拔群，但不足之处也是源于弹性太好，人睡在上面时会缺乏安定感，而且作用在皮层的压力也会高于记忆棉。

不过随着技术的进步，记忆棉跟乳胶的区分也逐渐变得模糊，记忆棉也可以做到像乳胶那样Q弹，而去年菠萝也在展会上看过一家国外的乳胶厂家推出具备慢回弹效果的乳胶制品。

目前乳胶的技术主要分两大派系，邓禄普工艺的生产工序简单，成本较低，但手感舒适度会比塔拉蕾工艺的要差一些。塔拉蕾工艺的主要特点是物理发泡，不同于邓禄普工艺的化学发泡，而且成品的孔泡会更加细密，这也是它更舒服的根本原因。不过采用塔拉蕾工艺的乳胶厂家很少，尤其是泰国当地的厂家清一色都是采用邓禄普工艺的。

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除去工艺上的差异外，乳胶的好坏主要取决于天然乳胶含量占比，关于这个可以去看菠萝去年写的这篇原创，我就不去重复啰嗦了。

3、羽绒 and 丝绵

羽绒作为枕头填充材质也算是历史悠久了，欧洲的贵族们很早就开始在他们的睡床上摆满鹅绒枕和鹅绒被。羽绒枕的最大优势在于它的包裹性以及保温特性，尤其是在寒冷的冬天，睡羽绒枕，盖羽绒被，确实是人生一大乐事！除了鹅绒以外，鸭绒也是常见的羽绒枕填充材质之一。但因为鹅的成熟周期较长，鹅绒的绒丝更长，绒朵更饱满。此外鸭绒由于有油脂，在不进行处理的情况下，会容易滋生异味，但如果用化学药水去除，又会有化学残留，因此在价格上鹅绒明显要较鸭绒贵不少。当然，鸭绒再贱也贱不过丝绵。丝绵又被商家们包装成看似高大上的“羽绒棉”，而且从睡感上来说也确实接近羽绒，但它是纯人工化学合成的，在使用过程中不能吸收人体自然挥发的水分，所以容易有闷热感。传统酒店配置的枕头虽然看着都差不多，但其实只有五星级或一些精品酒店才会采用真·羽绒枕，而一般的酒店为了控制成本，更多用的其实是丝绵枕，两者的成本差距差不多10：1左右吧。另外有些低价位的羽绒枕虽然确实有羽绒成分（多半是鸭绒或更低档的含羽柄在内的羽毛），但会混入丝绵来充数。所以高品质的羽绒枕往往要求含绒量要达到95%才算数。

4、植物填充

这个类别下面的花样繁多了，从常见的荞麦壳、决明子，但茶叶、玫瑰花苞、茉莉花苞，甚至是一些颗粒状的中草药都有……好吧，其实棉花也可以归到这个类别下，只不过眼下还用棉花来做枕芯的恐怕也为数不多了，基本都已经用丝绵来取代了。植物填充主要还是标榜它的中药养生治病功效，另外也有些商家提出植物填充也是松散结构，可以用户自行塑形贴合……对此菠萝只能给个表情“呵呵”！

且不说植物填充本身没有什么弹性可言，仅塑型这一点，任凭你怎么拍打，1、2个翻身滚动之后基本就走样了。指望它在整晚睡眠过程中能很好地支撑头部和颈部，基本不太可能。而且植物填充还有两个很致命的问题：

1）植物在生长、晒制过程中容易有虫卵附着在上面，遇到潮湿、温暖的环境就容易孵化各种小虫，反正菠萝看过铺满小虫的所谓草本枕，全身鸡皮疙瘩都起来了。而高温蒸煮虽然可以杀死大部分的虫卵，但同时也会丧失了大部分植物本身的“药效”，算是得不偿失。

2）晒制干燥之后的植物容易破碎，时间一长就会掉粉，万一我们吸入到呼吸道里，就容易出现过敏反应。

5、软管填充

近年来推得很火的菠萝斑马（不是菠萝我的斑马）就是软管填充材质的枕头。它可以算是对植物填充的一种改良，用具备一定弹性的聚乙烯软管来替代植物颗粒，从而解决了植物填充枕易长虫、易掉粉、不可水洗等问题。而且厂家们也学聪明了，通过将枕头内套分割成若干个小区域，这样通过增减每个区域的软管多少，就能起到调节高低外形的效果。但它并没有解决前面忘了说的植物枕另一个大缺点——声响。这个也是我无法忍受的，对于很多睡眠较浅的人也同样是个大大的困扰。

6、凝胶

凝胶枕也是近年来逐步升温的一类枕头，但严格意义来说凝胶并不是枕头填充材质，更多是以覆膜的形式添加在枕芯表面的。凝胶是一种半流体的材质，最早是应用在医疗领域，用作手术伤口以及局部烧伤创伤的敷料。因为凝胶内富含水份，而且具有不错的热交换能力，因此对于大多数人来说最常见的就是用在小儿退热贴上面。把凝胶用在枕头上，最主要目的还是为了带来冰凉的触感，这其实也符合中医养生理论中建议睡眠是“头凉脚暖”的原则，通过降低外露在被窝外面的头部体温，从而更容易产生睡意。此外因为凝胶是半流体性质，因此也具备一定的变形贴合减压的效果。

不过用在凝胶枕上面的凝胶一般是需要额外覆盖一层软膜，使得凝胶不会黏在我们的头上。但这层软膜会阻隔枕芯受压时的排气，因此有凝胶层的枕头普遍要显得更硬一些。这个问题可以通过打孔的方式来解决，但排气通过小孔时容易产生声响，因此效果也不是特别好。目前有些品牌已经开始在研究减小覆膜的范围来降低对枕芯排气的影响，不过因为凝胶枕是需要进行二次发泡（先发泡凝胶片，然后再注入聚氨酯材料进行第二次发泡成型），因此还有很多工艺上的瓶颈需要解决。

此外凝胶虽然有不错的热交换能力，甚至常用在退热贴上，但用在枕头上就是另一回事——凝胶刚开始接触时确实能快速吸收热量，起到降温的效果。但随着凝胶本身的吸热接近饱和，而吸收的热量又不能及时穿过枕芯向外散发时，就会变得越睡越热。这也是为什么凝胶产品从来不会用在汽车坐垫上的根本原因。

而且目前凝胶枕的枕芯材质依然是以记忆棉为主，在其他枕芯材质上的应用相对较少。不过也有一些品牌（例如赛诺）开始做去掉覆膜、直接把凝胶喷涂在枕芯表面的产品。不过这样做，凝胶表面的黏性很容易沾染环境里的灰尘，时间稍长就会变得脏兮兮的。

除了以上这些材质以外，也有一些对已有材质进行创新使用的产品，例如泰普尔就推出将记忆棉直接发泡成直径约5mm的小球型，并按照羽绒枕那样的填充方式来使用。这样做的最大好处是让成品在睡感上接近羽绒枕，而且透气性方面也比传统记忆枕更好。另外还有将记忆棉、乳胶成品泡棉打碎后填充的，其目的也是一样的。

说完填充材料，本身菠萝也想介绍一下主流的枕头外套材质的，不过梳理了一下发现实际用在枕头外套上的材料并不多，无非就是纯棉、聚酯纤维、中/高分子凉感纤维、莱赛尔这几种。而且大多数用户应该跟菠萝一样，往往都会在外面再套一层自己的枕套或盖上枕巾，因此面料也就不那么重要了。

因此，还是干脆直接进入到选购建议吧。

三、枕头的选购

这部分不太好系统性地介绍，所以菠萝还是列举一些常见的问题，然后逐一回答吧。

1、枕头到底应该睡多高？

这个问题其实首先要区分你的常用睡姿到底是仰睡、侧睡、甚至趴睡来定。

其中仰睡的枕头高度主要取决于颈椎的高度及曲度。菠萝手上有一份正在做的人体颈椎扫描的统计数据，里面显示成人的颈部支撑高度平均值为4.27cm，颈椎弯曲度为24.5度。

要注意这个是我们睡在上面压陷后的实际高度，根据枕头材质、柔软程度的不同，需要在这个基础上增加预压缩的高度。一般来说，记忆枕或乳胶枕的压陷深度大约在25%左右，羽绒枕或特别柔软的记忆枕、乳胶枕的压陷深度比例可以增加到40%~60%，因此要以实际试用的结果为准。

而侧睡的高度则主要是根据你的肩宽、体型来判定，以实际侧躺时，头部保持水平为准。但这个尺寸男女、肥瘦的差异会比较大，而且侧睡相比仰睡，枕头高度受床垫的软硬度影响也会更加显著。但一般原则来说，男性体型较健壮的，枕头高度不建议超过12cm，而女性则控制在10cm以内。

如果你是那种睡得比较随性的，那么建议采取“就低不就高”的原则，及以仰睡为基准去进行选购。

2、为什么我在门店试睡觉得高度很合适，但回家就不对了？

这是因为适用枕头的高度，跟床垫的软硬度也有关系。

原则上床垫越软，相应枕头的高度就越低，反之床垫越硬，枕头的高度也要随之增加。

3、枕头造型那么多，怎样知道哪种适合自己？

主要还是依靠试睡，菠萝建议最好是跟家人或朋友一起去挑选，在试睡时，让TA帮忙在侧面观察肩、颈部位是否有明显的缝隙。当然你也可以要求店员帮忙拍照来确认。

一般来说，合适的枕型应该能基本贴合你的肩颈曲线，用手不能轻易插进去为之合适。

此外菠萝也教大家一个判断的方法：平躺状态下，用拇指和食指扣成环形，轻微用力，然后让朋友尝试将这两根手指掰开。如果能轻易掰开，说明颈部肌肉已经放松，那就意味着这个枕头的高度是合适的。如果用力也也掰不开，那就说明你的颈部肌肉仍处于紧张用力状态，那就换一个枕头再试试。

4、怎样判断枕头之间的软硬呢？

很多人习惯上来就用全身的力气去按压，其实是完全错误的。因为你的头颈重量根本没那么大，并不能感知到真实的软硬度。

正确做法是用手腕的外侧连着拳头来进行试压，一方面是因为这个部位本身就很接近头颈肩的曲度，而且手背和手腕的敏感度比较高，更容易感知到枕头回弹力的变化。

而且前面也说了，一般枕头在正常使用时的压陷比大多在25%，随着深度增加，需要施加的力量也会随之攀升，人体受到的压力也会增加，所以在体验感受时，也应该遵循实际的受力情况来进行。

其实现在的记忆棉技术已经可以做到表面硬度0的水平，只不过对工艺的要求特别高而已。菠萝现在自己睡的就是零度的亲水棉枕，各位就慢慢羡慕吧！

5、商家宣传的压鸡蛋到底是不是真的？

当然是真的，只不过并不能说明什么。因为鸡蛋表面在不采取单点受力的情况下，抗压能力其实并不低。而无论是记忆棉还是乳胶或其他的枕头材质，只要不是太硬的，通过形变贴合鸡蛋外形后，都能有效分散力量，从而保证鸡蛋不破。

6、为什么同一种材质的枕头价格差异那么大？

一方面当然是品牌溢价所导致的。

但另一方面，即便是相同材质的枕头，所用的材料密度也是带来价格明显差异的根本原因。

以记忆棉枕头为例，低价位产品一般密度在45D左右，中等价位会增加到60D，再往上就是亲水棉普遍做到80D。密度越高，同等体积下的重量就越大。只要不是那种大量加入碳酸钙的劣质产品，通过手感重量就能大致判断枕头的品质高低了。

在这里菠萝提供一个大致的参考给大家：

记忆棉45D 50x30x10/7cm（常见的成人小号圆弧枕）含内外套在内重量大概在700克左右；

记忆棉65D 60x35x10/7cm（成人大号圆弧枕）含内外套重量为1700克；

亲水棉85D 60x35x10/7cm（成人大号圆弧枕）同等情况下重量为2200克；

亲水棉100D 60x35x10/7cm（成人大号圆弧枕）重量可以达到2400克；

乳胶枕的比重比记忆棉/亲水棉高一些

乳胶枕45D 60x35x11/9（成人大号圆弧枕）重量是1450克。

7、枕头一般要选多大？

常见的成人枕头尺寸大概有以下几种：

记忆棉/乳胶 成人小号 50x30cm

记忆棉/乳胶 成人大号 60x35cm

记忆棉/乳胶 成人加大号 65x40cm

羽绒枕 成人小号 74x48cm

羽绒枕 成人大号 91x51cm

成人小号枕型一般适合体型较小的女性、青少年儿童使用，男性或体型较大的人，从左侧卧自然翻转到到右侧卧的距离一般超过50cm，如果用成人小号枕型就容易出现落枕的情况了。羽绒枕因为强调包裹性，而且支撑力较记忆棉、乳胶低，需要加宽边缘的区域才能保证侧睡时的支撑效果，因此整体规格尺寸要比记忆棉和乳胶枕头更大。

8、记忆枕跟乳胶枕到底哪个好？

其实没所谓的好坏之分，更多是看个人喜好和习惯。像菠萝这种习惯了睡高密度、低硬度的清水棉枕头的，换成睡乳胶枕就总觉得顶得不舒服。反之喜欢乳胶枕的睡记忆枕，就会觉得太矮、支撑不够。

9、回弹时间多久才算合适？

这个其实主要还是说记忆枕，不过乳胶跟羽绒枕其实也有回弹时间的衡量。一般来说，乳胶枕的回弹时间都会小于1秒，部分弹性好的甚至只有0.5秒，回弹快的好处是跟随翻身动作的响应比较迅速，过度比较平滑，但容易产生不安定感。记忆枕的回弹时长一般在3~6秒之间为正常，压力的吸收和反弹有一个渐进的过程，但好处就是回弹力度很轻，睡上去的感觉像托在云里一样，枕头的存在感很低。羽绒枕的回弹时长主要看填充的饱满程度以及蓬松度，越饱满越蓬松，回弹的时长就越接近于记忆枕，而如果填充不饱满、或蓬松度低，就很可能出现不回弹塌陷的情况。

在这里菠萝顺便普及一下测回弹的方法。一般记忆棉和乳胶测试的厚度选取在5~7cm为佳，用食指、中指、无名指3根手指并排按压到底，保持10~30秒，从松手开始起算，到表面基本恢复原状计时结束。

10、枕头外套那种比较好？

首推是高支数的纯棉，因为舒服，吸湿能力好，触感细腻顺滑，不过纯棉的容易皱，而且贴合度比较低，除了羽绒枕之外往往不好看；

其次是天丝材质，而且莱赛尔的占比不低于50%的，手感也比较细腻顺滑，透气性不错，而且有弹性，但缺点是容易起毛球；

再下来是很常见的天鹅绒，一般天鹅绒的成分比例应该是75%棉+25%聚酯纤维，手感柔软，冬天睡会有种温暖的感觉，但夏天会有点闷热；

最次是纯聚酯纤维的，看着跟天丝材质比较像，但手感明显偏粗糙，而且更容易起球。

好了，以上就是菠萝为大家絮絮叨叨的关于枕头选购的建议，希望大家喜欢吧！

我是什么值得买生活家，数码领域创作者poluozero，我们下次再会！