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你昨晚睡得好吗?

叶卡捷琳娜二世 01-12 15:28 关注

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创作立场声明:这几年对睡眠问题有些研究,一点点个人的心得体会,希望可以帮助到大家。分享~

大多数时候,我的睡眠状况是,→比如前天,就是晚上十点多到十一点之间会觉得困了,洗漱后爬上床,刷一小会儿手机就极度困倦了,把手机往椅子上一丢,关灯关空调立刻就睡着了💤。

一觉醒来觉得天色还是黑的,躺床上寻思着越来越清醒,伸长了胳膊抓手机过来一瞧: 6.15。太好了,可以起床了你昨晚睡得好吗?

起来不觉得困乏,正常排便、洗漱、吃早餐。

所以前天晚上的睡眠,基本上可以说是挺优秀了: 睡下立刻能睡着,晚上几乎没有什么乱七八糟的梦,半夜没有醒,一觉自然醒了就是该起的时间,起床后觉得精神状态不错。

你昨晚睡得好吗?

但昨天晚上的睡眠就很一般了,今天凌晨醒过来四周一片漆黑,抓过手机一看: 4.30。你昨晚睡得好吗?

脑袋很清醒,完全没有睡意,昨晚上是23.35睡的,也就是才睡了五个小时。

是因为有心事🙃,所以早早地就醒了。要是5.30,也是可以起了,4.30,有一些太早了。就强迫自己安静下来,闭眼睛养神,耗到5.30,开灯、开空调,准备起床。

🐠大致来说,很少有人会每一天都睡得好,睡得优秀。假如偶尔一天睡得不好,不用太在意。

小区里的猫刚刚睡醒~小区里的猫刚刚睡醒~

睡得不好大致是这样子:

🍀1. 躺下睡不着,完全没有睡意。越着急,越睡不着,数羊基本上是无济于事。

🍀2. 很困,非常困,极度想躺下来睡觉,洗漱完毕躺下,居然发现睡不着!关灯了也还是睡不着,很困!精神很差,但是睡不着!急死了!

🍀3. 躺下睡着了,半夜却醒了!有可能是凌晨一点 也可能两点半,三点半,从躺下到天亮,任何时间都有可能有人会醒。但长期出现这种状况的,却极有可能是固定时间醒的。大多数这种情况的人,到凌晨5.30又会再睡去,这种情况的,家里人要先容忍他早上七点八点还在睡觉,因为查明原因调整好之前,这个人暂时只能依靠日出后的那段时间去补觉。不要责备!/🐠上班的可能更有压力了,因为晚上醒了睡不着,一大早还得上班去,顶着黑眼圈疲惫的身躯……

🍀4. 睡是似乎睡了,但一晚上不断地做梦,早上醒来觉得很累,好像睡了一晚上,体力完全没有恢复过来,→所以是那种疲倦的赖床,而不是因为懒惰而赖床。(我几乎没有赖床的习惯,基本上醒了就本能地很想起来了)

睡眠问题,有一部分是身体的健康出了问题,就是机能出问题了,这个需要看医生去解决问题,但也有相当一部分睡眠问题,并不是需要靠药物,就是说,至少有一部分的睡眠问题,不需要药物,也能解决。→🐠这里并不是医学频道,所以我们不讲药物,我们假如您的脏器并没有什么大问题,但是睡眠出现了问题,怎么去解决。(帮助睡眠的西药慎用,因为一旦形成依赖,而自身本身的问题没有解决,放弃了身体与我们对话的机会,就可惜了)

先说一个轻松一些的情况: 半夜醒来睡不着,猜为什么?饿了。饿醒的。你昨晚睡得好吗?有的人减肥,或者是怕发胖,睡觉前饿了,饿着肚子去睡觉,或者晚饭就吃得很少。虽然说,人睡着的时候消耗比较少,但已经觉得饿了,强行忍着饿睡着,却极有可能睡着睡着,突然饿醒了。

这个时候果断起床穿好衣服,弄点儿东西吃吧,麦片泡热牛奶,或者煮一小碗热粥热汤面,就是容易消化不油腻、暖和的食物。少量地吃,一小碗就可以了。然后暖暖地再回去睡觉,估摸着基本上半小时以后睡着了,接下去的整晚到天亮,会很舒服了。

🐠 还有一种情况,是睡前吃了太油腻不消化的东西,胃里难受。这种情况,请在医师的指导下合理用药,(这里只能略过啦~),等好了后记得,晚上切记不要吃太多、以及油腻不容易消化的食物。

这个基本上就是“胃不和则卧不安”的意思。

🐠 温度。/几年前的有一天晚上,该睡觉的时间,我觉得很冷,屋里很冷,身体也觉得冷,然后又很疲倦→思想上觉得很疲倦,觉得自己今天累一天了应该很疲倦了,可是没有睡意。→? 为什么? 就是前面写的,因为觉得冷。觉得冷,身体本能地为了维持各个器官的运行,就是本能地不产生睡意。等到我把屋子弄暖和,身体也暖和过来,立刻呵欠连天睡意袭来→ 这个是真真切切体会到,可能是身体的保护机能。

上个月,一个朋友说她母亲晚餐吃火锅的时候觉得冷,坐在餐桌前甚至在发抖,晚饭都没有吃就是表现出很冷的样子,但是她摸摸她母亲的手啊脖子,就是皮肤表面并不冷(要了解,皮肤表面的冷暖不一定是身体状况的真实表现,有时候身体里面觉得冷, 会形成体表假象的暖和(迫阳于外),甚至有的人发烧,体温表量出来体表有热度,也有可能是假的热,当然这个不在今天的论述范围)。后来她给她母亲用了很多热水袋暖腰的这个那个,又把房间弄暖和,她母亲一会儿就在床上呼呼大睡了。(可能之前身体与寒冷作斗争,消耗了能量,一旦暖和了,身体就乏了,很多时候美美地 睡一觉,比吃饭还要紧。)

空调、电暖器电热毯、油汀、热水袋,热粥、用热水洗洗手→一切能让身体暖和起来的方法。

🐠 有人会说,我没有吃撑,也没有觉得饿,更没有觉得冷,我为什么睡不着?为什么睡不好?

这个就是又一种情况了,就是有心事。(很多人不承认自己有心事,其实多多少少总是有一些心事的),所以古人说 要先睡心,后睡眼

你昨晚睡得好吗?

就是睡觉前,要把心放下,把烦恼琐事先放下。

可是放不下怎么办?几点钟开始放下啊?

就是晚饭后,适宜愉快轻松的事情,看看电视放松一下,或者看看书,晚饭后尤其九点钟以后,尽量避免与人讨论、争论问题。假如有问题讨论,最好不要接电话,电话往往让讨论更加激烈。非十万火急的事情,第二天再讨论。

🍀晚上九点之后的讨论、对话、争论 会严重影响睡眠!🍀 你看电视可以的,看书也可以的 过分激烈的游戏我都不建议了→除非你睡眠没问题,那随便。

因为我们都是凡人,哪有那么好的定律,我自己也不例外,有时候就是忘记了这个,结果九点十点与人争论问题 一晚上没有睡好,也是发生过好几次的你昨晚睡得好吗?

有些心事可能一下子放不下,比如我第二天一大早要5.30起(有大事,完全不能误了时间),开了闹钟怕自己听不到一觉睡到6.30就误事了,于是一晚上一个小时醒一次,或者甚至一晚上完全没有睡着你昨晚睡得好吗?,可想睡了,但完全不敢睡,精神极度紧张……

这种情况的话,一晚上躺床上不断安慰自己,你睡会儿呀,明天还要⊙∀⊙!自己奔波呢,特别需要好好睡觉的时候呀 睡吧→ 然后脑袋无比坚强地抗拒着入睡,甚至开始头痛了,因为想睡觉,又本能地抗拒着睡觉。

我这种情况发生过很多次,后来习惯了,知道自己就这个德行,反正第二天晚上就能正常睡下了这个就是压力,也是精神焦虑的一种,一旦第二天没有那个必须5.30或者4.30起来的担子,那个压力拿走,立刻就能睡的。偶尔一晚上没有睡觉,不要紧的,真的不要紧的。已经睡不着了,就不要太自责,自己吓自己。实在睡不着不敢睡,闭目养养神也是好的。哪怕胡思乱想,想就想了吧,也没什么错你昨晚睡得好吗?

所以,只要零件没有坏,咱们就不需要吃药; 零件坏了就找医生吃药修一下,没坏咱们就从自身先调整(检讨)一下: 饮食、作息、心事。

🍀如何放下心事? 如果有自己想不明白、解决不了的事情,怎么办?(所以孩子们很少会有睡眠问题,毕竟年少时无忧无虑,成年人就压力大,心事多,肩膀上的担子重)

你说,一晚上能解决吗?不能。可以不想吗?不能。一闭上眼一安静下来,那破事就萦绕心头,挥之不去。

对于没办法解决的事,写下来~😀对于没办法解决的事,写下来~😀

🍀我有一个很好的办法: 打开手机记事本 把自己的心事、没办法解决的事情,吧啦吧啦写下来,完完全全是对自己说的,所以可以坦荡荡地写下来,所担忧的、顾虑的、可能性的 如果,这样那样,全部毫无保留地写下来。写下来后,心事就能放下大半,我不能说完完全全,但至少十之八九,我用这个方法很多次了,不然有时候会因为无法解决的问题,萦绕心头,不能安睡。/🐠自己睡不好,于整个局面,于自己的身体,于事情的发展,毫无意义。所以就写下来。/🐠很少有人能够仅靠思想上自我安慰就放松了,也有这样的人,那是高人,我还没有到这个境界,所以我得写下来。

觉得难过、遗憾、不解的,心结什么的,都可以写下来,写下来就能放下大部分~🍀觉得难过、遗憾、不解的,心结什么的,都可以写下来,写下来就能放下大部分~🍀

还有就是平时要多修身养性,比如吾日三省吾身,我有段时间,就是每天晚上睡觉前写点什么,自省一下,常常没有写完就困得不得了,几乎是丢了手机瞬间睡着。

你昨晚睡得好吗?

🐠一些可以帮助安神睡眠的食物, 比如高粱米、芡实莲子、核桃桂圆,可以在晚餐时候吃一些,牛奶红酒之类的也能帮助睡眠,但牛奶红酒带来的睡眠效果稍微差一些。我个人体会是,牛奶红酒喝了的确很快有睡意,但不是那种深度睡眠。

🐠关于手环。我前几年有戴过手环监测过一段时间(一年多吧),后来渐渐了解了自己的睡眠与各种情况,就不再依赖于手环给我的报告。

以下分享监测那段时间里,好的与不好的睡眠报告,供参考:

这一天大半夜出去凌晨回来看见城市的第一班公交车,回家洗洗睡觉,躺下都5.40了这一天大半夜出去凌晨回来看见城市的第一班公交车,回家洗洗睡觉,躺下都5.40了

这种偶尔(不是天天)大半夜要出去的作息 就是依旧和平时一样时间起床,到傍晚17.00-19.00,或者晚饭早一些吃,吃完提前去睡觉,以弥补夜晚睡眠的不足,也不要太担心,不要给自己压力,不要紧的。参考我之前的文章:

这个是优质睡眠了↑ 不是每天都这样的,很正常这个是优质睡眠了↑ 不是每天都这样的,很正常

那时候用的bong手环,我jd上翻了翻好像没有找到,就放个小米手环吧,其实我用过很多个手环,主要是戴第一个的时候比较有兴趣,后来就没有新鲜感了你昨晚睡得好吗? 手环可以辅助让你了解一下,还是有参考意义的。

以上是我多年来对睡眠问题的总结。希望对你有帮助~

祝每个人可以睡得好……(不晓得为什么写完这篇我呵欠连天,超级困的😂😂)

叶卡捷琳娜二世 2021/1/11夜 🌸

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全部评论 (10)
叶卡捷琳娜二世
1
01-12 15:31

有的人没有睡好的时候,会怪邻居半夜冲了马桶,怪邻居走来走去鞋子的声音,怪窗外的鸟叫声太大!怪预约的洗衣机吵到他了,怪枕头不够舒服,怪被子不够松软…… 我告诉你,这些状况出现,大部分是你自己出问题了,如果你足够健康,那些声音你是听不到的,即便听到了也很快会再次入睡。睡得着的时候,坐着都能睡着,枕头歪了一半都无所谓,外面放鞭炮也是能睡着的……

叶卡捷琳娜二世
0
23小时前

昨晚做了两个不太好的梦,一定是昨晚睡觉太晚 以及睡前玩游戏,没有进行静心的程序造成的……

值友9902310417
0
01-17 23:47

想起了那些睡不着的日子~[哭泣],

买买买1998
0
01-12 22:11
买买买1998: 就是那种越着急越睡不着然后越想自己快睡着 1
叶卡捷琳娜二世: 嗯嗯,那种感觉也很糟糕,我以前经历过挺长一段时间,就是→入睡困难,有一次着急了还从床上跳起来了,然后更睡不着了[尴尬] 2

要是下次睡不着我来给你讲睡前小故事,,

叶卡捷琳娜二世
0
01-12 21:52
买买买1998: 就是那种越着急越睡不着然后越想自己快睡着 1

嗯嗯,那种感觉也很糟糕,我以前经历过挺长一段时间,就是→入睡困难,有一次着急了还从床上跳起来了,然后更睡不着了[尴尬]

叶卡捷琳娜二世
0
01-12 21:51
买买买1998: 我出现过第一种第二种睡得不好的情况,,😂 1

我是文章里写的每一种情况都经历过……[喜极而泣],不过没关系,基本上都调整过来了,大部分时候我睡得挺好的[龇牙]

买买买1998
0
01-12 18:13

就是那种越着急越睡不着然后越想自己快睡着

买买买1998
0
01-12 18:11

我出现过第一种第二种睡得不好的情况,,😂

叶卡捷琳娜二世
0
01-12 15:56
Siglud: 深度睡眠5小时也太厉害了……我一般能有2小时第二天就精神得不得了了[喜极而泣] 1

嗯嗯嗯,所以这个截图一直保存着,就是有待一日拿出来的[龇牙]昨天翻老手机翻了一大堆的截图……

Siglud
0
01-12 15:44

深度睡眠5小时也太厉害了……我一般能有2小时第二天就精神得不得了了[喜极而泣]

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