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电饭煲还能蒸【全麦馒头】,碳水这么吃才减瘦!

健身小厨 20-11-02 关注

电饭煲还能蒸【全麦馒头】,碳水这么吃才减瘦!

简单的,也可以很美味

——小厨


小厨做过那么多食谱,今天准备做些不一样的,那就是馒头!


电饭煲还能蒸【全麦馒头】,碳水这么吃才减瘦!


馒头对于大家来说应该是再熟悉不过的一种面食了,但是很少有人会自己下厨做,因为馒头需要用蒸笼蒸制,而且一不小心就会把控不好发面的程度面粉没有发酵好,馒头的口感就会差很多


电饭煲还能蒸【全麦馒头】,碳水这么吃才减瘦!


作为主食来说,热量都是不低的,但是小厨今天带给大家的馒头食谱,不仅制作简单,热量也不会太高哦~


今天我们要做的馒头只需要电饭锅就可以完成啦,小厨特地准备了两款馒头——白面粉馒头和全麦馒头,大家可以根据个人的喜好,来pick适合你的馒头哦~


电饭煲还能蒸【全麦馒头】,碳水这么吃才减瘦!


白面馒头和全麦馒头做法是一样的,只需要将食材换一下就可以了,我们一起来看看制作步骤吧~


电饭煲还能蒸【全麦馒头】,碳水这么吃才减瘦!


电饭煲还能蒸【全麦馒头】,碳水这么吃才减瘦!


食材

————


白面粉200克

酵母3克 水110克


电饭煲还能蒸【全麦馒头】,碳水这么吃才减瘦!



1 制作步骤

———————

电饭煲还能蒸【全麦馒头】,碳水这么吃才减瘦!



1.把面粉倒入碗中,加入酵母水,搅拌成絮状;

2.然后揉成光滑的面团,发酵45分钟;

3.把发酵好的面团分为6个小份,再揉成光滑的面团,二次发酵15分钟



2 step 4

——————

电饭煲的内胆刷上一层油

电饭煲还能蒸【全麦馒头】,碳水这么吃才减瘦!


3 step 5

——————

将发酵好的面团依次放入电饭锅中,然后按蛋糕功能即可

电饭煲还能蒸【全麦馒头】,碳水这么吃才减瘦!


差不多40分钟左右就可以出锅啦~


电饭煲还能蒸【全麦馒头】,碳水这么吃才减瘦!

热量700大卡


小厨做了6个白面馒头,平均下来一个大概是117大卡,女生一次吃两个应该就够了,可以搭配炒菜一起吃~


电饭煲还能蒸【全麦馒头】,碳水这么吃才减瘦!


虽然馒头的热量要比米饭所含的热量高,但是馒头中脂肪、糖类的含量要比米饭低,所以健身的小伙伴们不用担心吃馒头会发胖了~


电饭煲还能蒸【全麦馒头】,碳水这么吃才减瘦!


白面馒头口感松软,面粉较细腻,但是味道会比较平淡,建议搭配其他食材一起食用


如果不太喜欢白面馒头也可以做全麦馒头,全麦馒头会有一股更浓郁的自然清香


电饭煲还能蒸【全麦馒头】,碳水这么吃才减瘦!


电饭煲还能蒸【全麦馒头】,碳水这么吃才减瘦!


全麦馒头的做法跟白面馒头是一样的啦~这里就简单跟大家介绍一下哦~


| 食材 |

全麦粉200克 酵母3克 水120克


电饭煲还能蒸【全麦馒头】,碳水这么吃才减瘦!

注意→全麦面粉因为吸水性更好,面团柔软一些更利于发酵,所以用水量要比白面馒头多一些


1 制作步骤

———————

1.把面粉倒入碗中,加入酵母水,搅拌成絮状;

2.然后揉成光滑的面团,发酵45分钟;

3.把发酵好的面团分为6个小份,再揉成光滑的面团,二次发酵15分钟;

4.将电饭煲的内胆刷上一层油


2 step 5

——————

将发酵好的面团依次放入电饭锅中,然后按蛋糕功能即可

电饭煲还能蒸【全麦馒头】,碳水这么吃才减瘦!


同样是40分钟左右就可以出锅了,如果电饭煲够大的话也可以放一起蒸~


电饭煲还能蒸【全麦馒头】,碳水这么吃才减瘦!

热量720大卡


全麦馒头也做了6个,热量比白面馒头稍微要高一点,平均下来也差不多啦~一个是120大卡


电饭煲还能蒸【全麦馒头】,碳水这么吃才减瘦!


全麦馒头相对于白面馒头更加粗糙一些,其中含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃消化,同时饱腹感也较白面馒头更强


同时,全麦馒头营养较丰富,保存起来比白馒头难,所以,不宜长时间存放,要尽快食用~


电饭煲还能蒸【全麦馒头】,碳水这么吃才减瘦!


全麦馒头更加有嚼劲,麦香味很浓,但是会有一丝丝的苦感,不喜欢的小伙伴可以在制作的过程中加少许白砂糖,减肥的话就不建议加糖咯~


电饭煲还能蒸【全麦馒头】,碳水这么吃才减瘦!


白面馒头和全麦馒头你更喜欢哪一款呢?用电饭锅制作的馒头是不是很简单呢~有时间的话就一起学起来吧!


这里再跟大家分享一些制作的小窍门电饭煲还能蒸【全麦馒头】,碳水这么吃才减瘦!

小tips:

1.蒸馒头时,如果面似发非发,可在面团中间挖个小坑,倒进两小杯白酒,停10分钟后,面就发开了;


2.发面时如果没有酵母,可用蜂蜜代替,每500克面粉加蜂蜜15~20克。面团揉软后,盖湿布4~6小时即可发起;


3.蒸出的馒头,如因碱放多了变黄,且碱味难闻,可在蒸过馒头的水中加入食醋100~160克,把已蒸过的馒头再放入锅中蒸10~15分钟,馒头即可变白,且无碱味;


4.蒸馒头时,在面粉里放一点盐水,可以促使发酵。



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全部评论 (1)
又是我嘿嘿
0
2020-11-03

早餐吃这个应该挺棒的

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