如何缓解压力感？心理学家告诉你，两个简单有效的方法

“最近工作压力实在是太大了！”后台接到粉丝的吐槽。

五六月仿佛是忙碌的代名词，一年将近过半，很多事情正在不断步入正轨，需要做的事情，就像是连环炮一样，一个接着一个。

所以看到这样的信息，并不稀奇，而我所能提供的自然是解决方法。

工作上的事情，我可能无法给出帮助，毕竟专业的事情是需要交给专业的人，但情绪这块的压力，我倒是有那么点小方法。

刚好最近入手了《我自愈了》这本好书，跟着学了不少的小技巧，对自己状态的调控能力，也好了不少。

作者是临床心理学家山姆·阿卡巴，专攻治疗在酷刑、战争或性暴力中遭受折磨，并患有创伤后应激障碍的患者。

看了这本书，最大的感触是真诚，作者没有什么花哨的文字，有的就如他在导语中提到的：“抱歉，我无法帮你消除生活的压力”的那般真情流露。

虽然它无法消除生活压力，但却能缓解、能助你一步步走出困境，让你拥有强大的“心理灵活性”。

什么是心理灵活性呢？作者提到：所谓心理灵活性，是指一种能够有效应对生活中无法避免的压力及压力引发的情绪和想法的能力。

对于这项能力的培养，书中给出了很多的方法论，我挑选了其中最让我受益匪浅的两个，分享给大家。

01　采用正念练习，让自己全身心投入

弗瑞斯·布埃勒曾说过：“人的一生稍纵即逝，如果你不懂得停下脚步看看周围的世界，就会错过很多美好的风景。”

而停下的时刻，我们需要全身心投入，才能真正感受到美好，就好比吃饭这件小事，当你心事重重、囫囵吞枣地吃饭时，你的目的就是不让自己饿着，是不会感受到食物的美好的。

但若是你能够静下心来，认真吃饭，耐心咀嚼每一口食物，食物自身所带有的那种香味，一定也能把你深深吸引住。

话是这么说，可真正全心全意地做一件事，专注当下，并不是一件简单的事情。

哈佛大学有一项研究表明：人类47％的时间都在琢磨当下以外的事情，要么是回顾过往，要么是在预测未来。

对此，书中的作者提出，我们可以采用正念练习，聚焦于当下。

比如说呼吸正念练习：

• 坐在椅子上，脚掌着地，后背挺直，可以闭上眼睛也可以盯着某个地方。

• 把注意力放在自己的呼吸上。

• 用心体会呼吸的感觉，感受气息通过鼻孔进入肺部，感受呼出气体时胸部和肩膀的起伏。

• 这个过程中你可能会走神，一旦发现走神，请把注意力重新放回到自己的呼吸上。

看到了这，你有尝试着做一下吗？反正我是去试了一把，也只耗费几分钟，体验体验并没有什么坏处。

废话不多说了，聊聊我最真实的感受，就一个字：绝！

真正静下心来的时候，是能够听见心跳的声音，以前我不觉得，心情也总是比较浮躁。

直到那次体验后，就像是打开了一个新世界的大门一样，尝试的越多，越发现：原来我对自己行为的掌控力，真的可以达到我曾经想要的状态。

我之前比较沉迷于刷小视频，有时候一刷，几个小时就过去了，我很苦恼，但我又无法完全戒掉这个习惯。

用了正念练习后，这种状态不攻自破了，把注意力回归到自己身上，轻轻松松！

02　持续做小动作，撬动大的改变

每次做出了完善的计划，为什么我们总是半途而废，走回之前的老路呢？

除了意外事件的出现、计划不够具体、可行性不高，最关键的一点是走回老路能够帮你暂时消灭痛苦。

这就好像是，你去爬一个小山丘，想到最顶峰，看看风景。

当你爬到半山腰时，你觉得太累了，身心都受到了极大的挑战，想着也爬了这么高了，也看到了不少的景色，峰顶应该也没什么的，还不如这会往下走，多舒服。

的确，往下走的状态，是很爽，有凉风微微袭来，但也就只有那么一会而已，事后反而还会觉得后悔，为什么自己不再努努力，爬上山顶去看看呢。

仔细想想看，我们只需要做一个价值观的转变就可以了。

越是到山顶，人越少，风景越美，完成计划也是如此，放弃可能会让你暂时觉得很舒服，但坚持做才会让你长久收益。

观念转变了，剩下的就是小行动了，书中给了很多个可行的小妙招，这两个是我觉得比较有效的。

一个是习惯绑定

习惯的培养需要天时地利人和，想要快速建议一个新的好习惯，最简单的方式，就让把它和自己之前的习惯绑定。

直接在做一件事的时候，立马会想到第二件事情，或同时，或前后。

比如我自己，有次刷视频的时候，看到瘦小腿的方法就是轻轻踮起脚尖，但我平常的时候，很容易忘记。

于是我选择把它和我刷牙绑定，牙每天都会刷，踮脚这个小运动也没有都有在执行。

另一个是记录自身的改变

这个方式和《小狗钱钱》这本书中写成功日记的方式，有着异曲同工之妙。

都是通过记录每天的点滴小事和成长，让自己意识到在一段时间中，自己是有变化的。

尤其是在自己失意时，翻开之前的记录，回顾自己曾经走过的那无数个日日夜夜，曾经做成功的那些事情，重燃信心。

而且记录本身，就是一件很美好的事情，能够让你更多地去关注身边的事物，感受生活的美好。

写在最后

相比身体上的治疗，心理上的疗愈，或许更需要我们花时间，就像等待花开一样，需要慢慢的。

慢慢地让自己全身心投入，慢慢地坚持做，慢慢学习和接纳自己。

希望每一个人，经历挫折后，最后都能如书名那样，大声地说出：“我自愈了！”

当然了，这本《我自愈了》除了这些内容外，书中还提到了很多其他有意思的方法，帮助我们更好的到达幸福的彼岸，想要了解的，可以去找来读一读！