宝宝是否缺钙？1个方法自查！正确补钙做这3点就够了

钙元素在孩子成长发育中发挥重要的作用。

孩子的生长发育越快，骨形成越快，骨量堆积越多，钙的吸收、储备也就越多，需要的钙量也就越多。

很多爸爸妈妈担心孩子缺钙，究竟如何正确补钙呢？

什么时候需要补钙？

也许你首先会疑惑，究竟什么时候需要给孩子补钙？

儿童时期钙缺乏，会对以后的骨健康造成终身危害。足量钙摄入不仅能保障孩子的骨骼健康，还能减少日后发生骨质疏松和骨折的风险。

与其等到孩子钙缺乏，我们更应该关心的是如何保证孩子得到充分的钙摄入。这一点在孕期就要开始注意。

图源：中国孕产妇钙剂补充专家共识( 2021)

孕期妈妈对钙的需求量逐步增多，妈妈保证充足的钙摄入，才能利于腹中宝宝的骨骼生长和妈妈自身需要。

所以，补钙，从孩子还是胎儿时就已经开始了。

补钙，吃对了才有效～

下一步，想要确认孩子是否缺钙，这时又该怎么做？

除了可以咨询医生做专门的膳食钙摄入量评估之外，我们还可以对比孩子每天膳食钙摄入和钙推荐摄入量，自查孩子是否缺钙。

钙存在于多种食物中，包括：

• 奶制品，如奶酪、牛奶和酸奶

• 深绿叶蔬菜，例如西蓝花和甘蓝

• 软骨可食的鱼肉，如沙丁鱼和三文鱼罐头

• 钙强化食品和饮料，如豆制品、谷物和果汁以及牛奶替代品

其中，高钙食物每100g钙含量如下：

• 牛奶：100～200mg

• 绿叶蔬菜（苋菜/荠菜/小白菜/油菜/芥蓝/空心菜等）：约100mg

• 豆腐（卤水豆腐/嫩豆腐）：110～130mg

• 河虾：325mg

• 坚果： 100～200mg

其中奶类是儿童期最主要的钙源，也是最好的钙源。

但受我国饮食习惯影响，除母乳喂养阶段以外，孩子的奶类摄入量通常不足，仅仅依靠日常膳食，几乎很难满足孩子对钙营养的需求。

如果你的宝宝存在奶类摄入量不足的情况，可以借助补充剂来补钙。

如何选择钙补充剂

给儿童补钙，应该首选钙含量多、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。

一，看含钙量

钙元素非常重要，因为它是补充剂中的实际钙含量。

我们可以通过钙补充剂上的营养成分标签，来确定一份补充剂中的钙含量。例如，碳酸钙含 40% 的钙元素，所以100mg的碳酸钙含有40mg的钙元素。

图源:中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 除含钙量比较稳定外，口感依具体产品而异

奥斯特林是专注生产钙和维D的专业品牌，奥斯特林儿童钙片采用的是碳酸钙，含钙量更高，吸收率更好，每片钙含量350mg，相当于300ml牛奶。

二，看过敏原

如果家里有过敏宝宝，一定要排查成分表中的过敏原，保证钙剂的安全性。

奥斯特林儿童钙片中不添加酵母、麸质、乳糖或乳制品等过敏原，同时也不添加人工色素，不添加人工香精，不添加甜味剂，不添加防腐剂。其具有TGA(澳大利亚药品管理局)权威认证，安全性更有保证。

三，看维生素

为了吸收钙，我们的身体还需要维生素D。所以，补钙同时应注意促进钙吸收和钙代谢的维生素Ｄ的补充。

奥斯特林儿童钙额外添加300IU维D3促进钙吸收，就不需额外补充维生素D了。

奥斯特林儿童钙｜2～13岁

每片钙含量350mg，相当于300ml牛奶。

额外添加300IU VD3促进钙吸收，促进骨骼钙化。

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另外，处于怀孕中后期以及哺乳期的妇女也需要补钙。婴儿期要鼓励母乳喂养，所以哺乳妈妈也需要适量的钙剂补充。

奥斯特林成人钙同样为碳酸钙，其中的营养素更适合成长期的青少年、孕期妈妈、中老年人的钙摄入需要，每片含碳酸钙1500mg，维生素D3 500IU。

奥斯特林家庭补钙｜13岁以上

每片含钙1500mg、维D3 500iu，高效配方使得钙吸收率高，全家可用。

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补钙要科学，希望爸爸妈妈都能掌握正确补钙的方式，适量补钙，帮助孩子健康成长～

参考资料：

[1]梅奥诊所 钙和钙补充剂：实现适当的平衡

[2]中国预防医学会儿童保健分会 中国儿童钙营养专家共识（2019年版）

[3]四川大学华西第二医院刘兴会 中国孕产妇钙剂补充专家共识( 2021)