不是我的夏日流汗计划之瑜伽

印度的好东西不是特别多，个人认为，一个是土地，一个是瑜伽。

国土大约只有我们国家的三分之一，但是可耕种面积比我国多了几亿公顷，简直是老天爷喂饭吃。

另外一个就是瑜伽，“瑜伽”（英文：Yoga，印地语）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带。古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。

现代瑜伽则主要是广泛传播的一项身心锻炼修习法。对心理的减压以及对生理的保健等有明显作用。

先分享几个我比较喜欢的瑜伽动作

婴儿式

四肢着地，以桌面式开始，臀部靠近脚跟，让躯干在腿上放松，前额尽可能靠近垫子，向前伸展手臂，手掌朝下，保持5-10次呼吸

眼镜蛇式

1.俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两侧，紧贴地面

2.吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。 

3.再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。 [1]

4.呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松。

挺尸式

身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，伸直；双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持一段距离，放松，手掌向上。闭上双眼。先做一次深长地呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸动作。完全地放松，缓慢地呼气。保持这个体式15到20分钟，放松。



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