省一毛也是钱 篇一百八十四：关于减脂那回事，我也体验过~

说到减脂，在别人看来与我挨不到边的话题，因为我很瘦，甚至是偏瘦需要增肥的那种体型，以致公司的同事不分男女都无比羡慕我，这么多年来体重也不增一斤半两的。但也不是说瘦的人身上就没有脂肪，同样的是在我们公司里，许多同事同样也是不分男女，四肢不见得有多粗壮，但是年纪轻轻就挺着一个肚子去出门，尤其是一些女同事，一到夏天边喝着奶茶，一边埋怨老天给不了她好看的脸蛋，也给不了她苗条的身材。

我虽然很瘦，但有那么几年不注重饮食，三十出头有了小肚腩，尤其是夏天穿着T恤更显肚腩，即使是这样，我也不太在乎，毕竟也不是两三天的，甚至体检时医生的善意提醒注重饮食，听后也就控制一星期时间内不喝奶茶，少吃油腻食品，过了半个月打回原形。

直到某年同学聚会，才发现身型成了邀请的门槛，在那些同学眼中，混得比较好的同学都比较注重自己的身型，混得不咋滴还有个小肚腩的我们在第二年的同学聚会就没有接到邀请。这是实话，深受打击又不得不接受现实，为了挽回半点尊严，我开始有节制地饮食，同时进行适当的运动。经过了一年以后的龟速行动，体重涨了那么几斤，感觉上个厕所就掉了，忽略不计。但我的小肚腩确实是消失了，虽然没有六块腹肌的趋势，但摸着感受不到松弛的迹象。

我觉得减脂单纯靠运动适合效果不大，关键还得注重饮食。一星期三到五天的慢跑，每次大概十公里左右，平时通勤方式由坐公交车改踩共享单车，除此，我没有做过消耗高热量的运动。其它就是靠平时注意饮食，油腻的少吃，少盐少糖，少量多餐，坚持差不多一年时间以后，自身有几个看得见的变化，一是喜欢吃蔬菜了，每日吃蔬菜的量比从前多了一倍以上；二是学会制作沙拉，大概一周会整一盘沙拉逼着家人一起吃；三是容貌看起来没有从前那么油腻了。

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如果问我平时都吃点什么？蛋白粉以前吃过，不到一个星期把自己吃吐了就没有再吃了；牛奶改成低脂版，不过低脂牛奶似乎没有那么好喝，得有个适应过程；麦片还能接受，混搭水果风味的比较好吃一点，除了麦片，大部分加餐都是吃燕麦面包。

总之，如果想要减脂，除非是舍得吃苦，坚持锻炼才会在短时间内看到效果，我的小肚腩从开始小挺到现在稍稍躺平的状态都花了近两年时间调节，十分不容易，所以我很理解那些体重反弹的同事是多么的不容易，而决心要减脂之前，得先制定出一个长久的计划。