全麦面包 篇一：我的国庆采买清单，早餐已经在这里给大家准备好啦！

减肥期全麦面包的营养搭配，手残党的姐妹看过来
不吃零食、不吃晚饭

不用运动，每天散步7000步就好好!

早餐这两种都可以:

1牛奶+全麦面包+香蕉

2 王米+苹果+鸡蛋(不爱喝牛奶的可以喝豆浆苹果香蕉也可以换成其他水果)

午餐: 青菜+鸡腿+半碗米饭 (鸡腿鸭腿瘦猪肉都行，去皮吃，食堂有米饭的窗口一般都有肉和)

搭配大全：全麦紫薯肠蛋三明治 / 黄瓜鸡蛋酱三明治 / 芋泥奶酪三明治 / 红薯泥肠蛋三明治

餐蛋黄瓜三明治 / 黑椒鸡排三明治 / 紫薯奶酪香蕉三明治
减脂期最重要是搭配均衡，少吃多动，少吃不是不吃，碳水和蛋白质非常重要，一定要吃，水果也要适当吃，这样可以保证姨妈正常，不脱发。零食坚决不碰，碰了蛮容易暴食的!平时没事多喝水，晚饭能不吃就不吃，实在饿了可以吃三明治解馋还饱腹，

一次多做几个放冰箱冷冻保存，吃的时候用微波炉加热就可以啦

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