一本教人如何缓解尴尬情绪的书《一旦能放声嘲笑自己，你就自由了》

这本书的副标题是“不完美社交生活自洽指南”，书的作者是美国的心理学作家梅丽莎·达尔。

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这本书聚焦的是人类都无法避免的一种情绪“尴尬”，并提供了一系列缓解尴尬的办法。

人为什么会尴尬

达尔为我们解释说，尴尬虽然表面上是我们犯了错误产生的某种情绪，但这种情绪并不等同于我们犯错后的悔恨，而是和我们对自己的期望和设定有关。

美国著名社会心理学家库利，提出的一个观点：一个人对自己的认识，很大程度上基于其他人对自己的看法和态度。

当自己心中那个理想的自己与他人眼中的自己狭路相逢的时候，会因为落差在自己的心理引发陌生、焦虑，甚至排斥等负面情绪。

舞台理论，在社交互动时，我们都是在用特定的方式呈现自己，如同演戏一般，努力去附和观众和他人的期望，但我们走下舞台，当我们独处时，卸下伪装，做回真实的自己，但有时候后台和舞台发生了连接，这时候自己的恶一部分会从身体里抽离出来，和旁观者一起打量着出丑、手足无措的自己。

如果遇到了尴尬我们应该怎么办

“社交易普症”，在社交场合，你越想努力维持一个最佳形象，反而会越显得紧张、不自然，就更容易出丑。

行为心理学专家告诉我们，出现这种情况的原因，就是当紧张焦虑的时候，身体就会出现一系列问题，从视野变窄、血压升高，到记忆力下降、动作失调等，这些问题，会直接导致认知和运动能力在短时间内迅速降低。

具体的缓解办法

第一个，是一位叫贝洛克的心理学家提出的，就是不要过分纠结于细节和环境，牢牢记住你的最高任务。

第二条化解尴尬的办法，是关注细节，自我辨析。

具体来说问自己三个问题就可以了：

1. 就你所知，其他人有没有经历过类似的尴尬；

2. 如果有朋友来找你，对这段糗事感到好奇，你会如何为他讲述；

3. 假设你自己是一位现场的旁观者，你会对你自己的遭遇持何种态度。

第三个对付尴尬的秘方，就是通过日常的系统训练，实现情绪脱敏，从而让我们即使遭遇尴尬，也不会陷入过度的焦虑和自我检讨。

大致和心理学中的“暴露疗法”类似？就是让患者循序渐进地，长期和自己恐惧的事物进行接触，让他们的恐惧反应慢慢减弱。

写在最后

作者达尔在本书快要结束的时候劝告我们，适度感到难堪，是一种积极健康的心理体验。它时刻提醒我们，在生活的各个方面，我们都还有自我提升的空，一个不经常为自己的过去感到难堪的人，也没有太大进步的可能。如果我们能够充分了解这一点，我们就可以更进一步，把这些尴尬变成自我激励和维持和他人亲密关系的纽带。

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