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我只是没有努力而已，要不然早成功了。
2023-02-06 14:29:56
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标题这句话，出自我上次推荐的《抱住棒棒的自己》其中一节。
我第一眼看到它，就被它吸引了，因为本人经常就这样想。
看了那本书，我才知道这叫：自我妨碍。
01 什么叫自我妨碍？
心理学家巴格拉斯和琼斯提出：个体为了回避自己的不佳表现所带来的负面影响，可能会采取一些行为，增大将失败原因外化的机会。
考试没考好。这只不过我没认真复习。
年度升职加薪，比别人少。反正我工作也没那么认真。
···
这种想法，有好有坏。
好处是，因为总告诉自己：“不是最佳的自己”在做某件事，所以事情最终搞砸、失败，是应该的。因此我们不会太过自责。
坏处是，在一些关键的事情，我们会避免全力以赴，甚至给自己挖坑。
比如我曾经有个面试，我觉得我过不了，就不想浪费时间去，加上某段时间，被面试打击太多了。（最后迫于是朋友介绍，好歹要给朋友一个交代，走个过场。后面面了2轮，给了笔试，居然过了。）
有一句话，对这种心理形容得很贴切：不去尝试，就不会失败。
因为这让我们感觉自己在掌控失败，我们有得选择失败。
02 为什么我们会自我妨碍呢？
相信你们已经猜到了，是因为“害怕失败”，潜意识为了保护我们自己，就会故意夸大困难，提前为最后可能出现的失败结局，提前“挽留尊严”。
在情感上，可能有些人，是为了怕遇到渣男渣女，婚姻不幸，所以不敢去谈恋爱、不敢走近婚姻。
即使在一段正常关系中，也会患得患失，害怕失去现在的美好，所以宁愿从不曾拥有。
03 那如何面对“自我妨碍”？
（ps：本人现在也还做不到，所以先来总结一下，时时暗示我自己）
1，直面失败的恐惧。
有时候事情本身不可怕，可怕是我们对某件事未知的恐惧。
所以不如直接走近“失败”， 看看它究竟是个什么东西。
给你们和我的心理暗示：
失败只是一种普通体验，并没有那么可怕。
失败只是一种普通体验，并没有那么可怕。
失败只是一种普通体验，并没有那么可怕。
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搞砸就搞砸，失败就失败吧！
搞砸就搞砸，失败就失败吧！
搞砸就搞砸，失败就失败吧！
但老实说吼，这点刚开始还真是有点强人所难。这建议，就好比在问：怎么能不拖延？答：去做啊。
但我看了很多提高行动力，摆脱拖延症的方法。发觉还真就是这3个字最有效。大道至简吧。
不过，我觉得上次看的《福格行为模型》，书中提到一个“珍珠习惯”就挺有用的。
先说下什么叫“珍珠习惯”？就是将原本惹人烦的事情，转化成美好的提示。
就是我们可以在恐惧的事情之后，安排一件我们喜欢做、或我们做了会开心的事情。这样以后看到这种惹人烦、恐惧的事情，情绪的条件反射至少不是负面的。
比如我特别讨厌去医院，何况广州的医院的挂号排队特别难等。我有一次就把买喜欢的面包和买想要的衣服这个流程，安排在去完医院之后。
所以我的注意力就变成：去完医院这件烦人的事后，我可以开心的买买买了。
2，从失败经验中，积累成功经验。
当我们开始迈出第一步，全力以赴地去争取时，就更容易积累一些成功的经验。
而这些经验，可以帮我们建立一个更加稳定的自我，让我们更有自信地投入下一次尝试。
我觉得这一点，也是体现了《终身成长》这本书提到的「成长性思维」，失败不是否定你的能力，而是告诉你，你可以往哪个方向做得更好。
再者，从失败中吸取经验教训，不就是「复盘」嘛。
我在《认知觉醒》这本书，提炼出了一个反思模板，分享给你们：
⭕️反思模板
-记录每天生活中最触动自己的点（令人欣喜的感悟，令人难受的困惑等，只要它能在心头燃起火花）
①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景
②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发
③改进措施——提炼出一个“具体可实操”的认知点或行动点
每次在失败中都这么深思的话，你就会越关注事情本身，以及思考更优化处理方式，减少自己的情绪内耗。
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以上，就是我的浅薄想法，希望对你和我有帮助。
