健身先健脑 篇五:一平米健身,好像没有想象中的那么难!又一次开始减肥的我,在家里安排了健身角。
大家好我是那个曾经半年减了16斤的吃货。
在半年的时间里,我依靠自己的意志力和keep减肥,除了瑜伽垫、泡沫轴,没有购入任何健身器械。
但这几年健身房开开关关,总是影响锻炼的计划和行程,主要我选了一个挺靠谱的健身房,年费也是真的贵,贫穷让我放弃。便宜的又不放心,好多健身房抗不过去都跑路了。
最近吃的比较好,所以我又胖了点...而且我十一就要办婚礼了,所以最近想从105斤减到100斤以下。
之前减肥的时候就看过一本书《硬派健身:一平米健身》,里面就有一小节讲如何在家打造一个小型健身房。
各种因素吧,我决定不去健身房了,自己置办点儿家用健身器械练起来!
结合我自己的运动习惯,加上书里的内容,和大家分享点家用健身器械的选购经验,不能出门、不想去健身房的时候就在家锻炼吧!
一.瑜伽垫、泡沫轴
瑜伽垫和泡沫轴是我觉得就算运动不太多也可以置办的东西。之前在这个系列的篇三写的比较清楚了,这里就简单说一下。
1.瑜伽垫
瑜伽垫有tpe材质的、天然橡胶的,如果有高强度运动,还可以选健身地垫。
最近想好好练练瑜伽,所以我终于斥资240购入了一直种草的天然橡胶瑜伽垫!颜值和质感真没得说,透着高级!
加上之前买的两个瑜伽垫,现在我家有三个瑜伽垫了,还有一条瑜伽铺巾,反正装备肯定是全的,就看这次的减肥效果了
2.泡沫轴
一种是浮点实心软泡沫轴,另一种是稍硬的带狼牙空心泡沫轴。
实心带浮点的软泡沫轴,适合没有运动基础的小伙伴。
带狼牙凸起的泡沫轴材质更硬一些,适合稍有点基础的小伙伴。痛感更明显,松解的也更深入。
注意买回来试试凸起的点按下去能不能回弹,如果硬梆梆的肯定不行。
二.弹力带
很多小伙伴可能不习惯用弹力带,但其实弹力带是居家健身的首选项。
弹力带能够提供多种角度、永远垂直于肌肉纤维的阻力,而且阻力角度多变,几乎能覆盖所欲部位的训练。
弹力带有不同的阻力级别,女孩子用10-20磅的就好。上肢的运功10-15磅,下肢运动20磅也差不多够了。
之前买过这种像一块布那样的弹力带,好看是真好看,但用起来我更倾向于选择带手柄的这种。想要进阶或一劳永逸的话,可以选择弹力带套装,就可以自由组合了。
三.哑铃
哑铃是比较常见的也最容易买到的,小肌群训练必备。有固定负重和可调节的款。
1.固定负重
现在有很多这种颜值超高的小哑铃,外层是浸塑的,里面是实心铸铁。会有一定的气味,属于正常现象,选择的时候注意问商家有没有通过挥发性有机安全监测(VOC)即可。
男同志可能更喜欢黑色硬汉感觉的款。
安全起见,不建议买流线型设计的哑铃,还是这些两头凸起的哑铃比较好抓握。
2.可调节的
不想买各种不同规格的哑铃,就可以选择可调节重量加片的哑铃。这种一般是有两个哑铃杆,配不同重量的片,可以根据需要自由组合。
出差的时候两瓶矿泉水就可以代替小哑铃了。现在还有可以注水的哑铃,我没买过不做过多评价。就感觉虽然重量轻,但还挺占地方的,感兴趣也可以了解。
四.杠铃
杠铃就属于进阶器械了,在我犹豫着要不要购入,家里可能放不下的时候,我发现了这种可以组合、拆解的多功能器械。
可以组合成杠铃、哑铃、壶铃,拆下来还能做俯卧撑支架,问题迎刃而解。
本来只想买小哑铃的我直接升级了,最后综合比较选了京造30kg的款。
30kg里有1.25kg、1.5kg、2kg、2.5kg的哑铃片各四个。哑铃片的外层材质是环保ABS,里面是填充水泥。连接杆的外层是PVC泡棉,能够吸汗防滑。
当然如果家里有地方,或者有一整间房可以作为健身房的,可以买更专业的装备。
五.TRX
之前在健身房的时候就有TRX(Total Resistance Exercise)的训练,意思是"全身抗阻力锻炼"。大概就是这样的带子吊下来。
新手不太建议,TRX的训练对核心的要求更高,也对自身的身体协调性有一定的要求。但需要进阶训练的话,还是值得购入的!家里只要有扇门,并且保证门后有点空间就可以练起来。但最好还是先确定家里门是实心的哦!
六.哑铃凳
哑铃凳我家属之前买过,省得我再投资了。
哑铃凳配合哑铃,可以辅助完成更多全身身大肌肉群的增肌运动。选购的时候最好选择能够调节靠背角度的,这样在做一些俯身负重训练时,对腰部能有很好的支撑。
底部加入长轴固定结构的,稳定性最强,但价格也更贵一点。哑铃凳选好细节,不用太在意品牌,很多都是贴牌的。
七.有氧
有条件能出门的话可以跑步,没条件的话可能就是跳健身操或者跳绳了。我上次减肥是每天5公里,现在没有条件,就买了无绳跳绳,在家也能跳。
跳绳的种类和价格差距也挺大的,按需购买即可。
至于跑步机、椭圆机、划船机、动感单车之类的,先不说家里有没有地方放。
如果想买的话,先看看自己能否坚持在家运动1个月,能够坚持下去再来考虑吧,省得这么贵的东西沦为晾衣架。我也没有买过,这里就不做推荐了。
我是“有文化的吃货”,可以陪你看书、喝茶、健身、吃好吃的,欢迎来撩!
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
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